3 Kraftfulla övningar för den inåtvända perfektionisten

Är du både perfektionist och introvert? I så fall är du inte ensam - introversion och perfektionism går ofta hand i hand.

Varför går dessa två egenskaper ofta ihop? Det kan bero på att introverta spenderar mer tid ensam än extroverts, och i den ensamma tiden reflekterar introverta över deras verklighet och finner sätt att det kommer kort.

När introversion möter perfektionism känns trycket att vara perfekt mer och kan påverka ditt självvärde. Så här är tre kraftfulla övningar som kan hjälpa dig att återfå ditt eget värde och utvidga dina alternativ:

1. Definer med dubbla standarder

Denna övning hjälper dig att fastställa de förväntningar du har för dig själv som är för höga. Tänk först på de standarder du håller dig inom ett visst område i ditt liv. Till exempel, vad förväntar du dig av dig själv som mamma eller anställd? Du kanske vill vara mamman vars barn aldrig har en ansträngning när det är dags att lämna lekplatsen eller säljaren som alltid är toppspelaren. Skriv en lista över dessa förväntningar.

Gå nu genom listan som om du bestämmer vilka standarder du skulle hålla en kär vän till. Kom ihåg att det här är en person du älskar och litar på för att agera bra. Vilka av dessa standarder verkar orimliga? Ta bort alla som verkar för höga.

Fråga dig sedan: Vilka skulle det ha konsekvenserna om jag tillämpar dessa nya redigerade standarder på mig själv? Välj en liten förändring som du kan göra i riktning mot att hålla dig själv till vänligare, mer förlåtande standarder och experimentera med den.

Att hålla dig till en vänligare standard tar mycket självgenererat tryck från dina axlar. Det öppnar dörren för dig som utforskar vad det är som du verkligen vill ha i ditt liv (när du inte håller dig själv till perfektionens standard). Att tillåta ofullkomlighet i ditt liv gör dig också mycket mer relatabel till andra människor, eftersom du tillåter din mänsklighet.

2. Alternativ Expander

Ibland är du perfektionist och introvert, du känner att du alltid måste ge perfekta förutsättningar för den inåtvända delen av dig. Till exempel kanske du hoppar över en händelse eftersom du är rädd att det kommer att vara för mycket av en energikälla. Eller så kan du ge upp en drömsemester eftersom du vet att resan kommer att bli utmattande och överväldigande. Nackdelen är att du så småningom känner att dina alternativ i livet är mycket begränsade.

Prova den här övningen för att hjälpa dig att tänka på att utöka dina alternativ. Skriv först en beskrivning av den typ av förhållanden som den inåtvända delen av er älskar och åtnjuter. Använd dina fem sinnen när du skriver detta. På den speciella platsen, vad ser du, hör, berör, smakar och luktar? Mysig i den avkopplande beskrivningen som du har skapat.

Skriv nu en beskrivning av vilken typ av förhållanden som ditt introverta jag är obehagligt med. Till exempel kan du hitta dig känslig för mycket bullriga miljöer eller undvika en reträtt eftersom du i början av reträtten oroar dig för att introducera dig själv till en stor grupp. Använd igen sensoriskt språk när du skriver detta.
Skriv sedan en lista med äventyr som du alltid har velat gå på, både små och stora äventyr. Du kanske vill gå på en konsert där du vet att musiken kommer att vara hög och publiken kanske överväldigande. Du kanske vill besöka Rom på en sommarkonsturné men du är orolig för att vara i grupp med andra under längre perioder.

Fråga dig själv: När jag går på mina största äventyr, kommer jag alltid att kunna skapa de optimala förhållanden som jag beskrev i början av denna övning? Eller kommer det att finnas tillfällen då man måste göra kompromissen med att uppleva mindre än perfekta förhållanden?

Sluta inte bara på idéer för äventyr. När du känner dig bekväm, välj faktiskt ett litet äventyr att gå på. Du kan få bollen att rulla genom att besluta om det minsta steget mot att få det äventyret att hända. Det borde vara ett tillräckligt litet steg för att hålla den inåtvända sidan av dig att känna dig lugn.

Kom ihåg att du också kan skapa "pit stop" -pauser för ditt introverta jag. Om du till exempel går på turnén i Rom, gå inte till alternativet för delat rum så att du får ensam den tid du behöver för att balansera tiden med de andra turnémedlemmarna.
Genom att gå in i dina önskade äventyr, samtidigt som du erkänner och tillåter din introversion, tillåter du dig själv att vara du medan du lever ett större liv än du annars skulle ha skapat - ett liv fylt med minnen om vad du gjorde, vad du såg och vem du älskade.

3. Positiv återkopplingssökare

En annan självkänsla-saboteur som kan påverka den perfektionistiska introverten är där du får din feedback från. Om du tillbringar mycket tid ensam och är en perfektionist, kommer du att lita på din egen bedömning av hur bra du har gjort det. Till exempel kanske en introvert kock aldrig vet hur bra han lagar mat, eftersom han är så van vid att hans matlagning matchar upp till receptbokbilderna. Han kommer aldrig att inse att det för många människor inte är verkligheten i hemmamatlagning!

Detta är en vanlig fälla som perfektionistintroveringar befinner sig i. Även om de får feedback från andra, kommer de ibland att fångas in i sina egna tankar och intryck av vad som har hänt att de kommer att rabattera denna feedback.

För att identifiera några positiva feedback, prova den övning som jag gillar att kalla "Positiv återkopplingssökare". Först skaffa dig en liten dagbok och en penna som du gillar att skriva med. På vänster sida, anteckna om din egen positiva feedback om hur du har presterat eller agerat. Detta kommer att kräva att du märker vad du tänker på. När märker du att du gjorde ett jobb bra, lämnade en plats bättre än du hittade det eller gjorde ett värdefullt bidrag?

På höger sida börjar du märka och registrera positiv feedback från andra människor eller källor. Detta kan vara något så enkelt som att någon kommenterar att de gillar ditt nya par skor - eller något mer meningsfullt, till exempel när någon säger att du är en bra lyssnare eller är uppfattande (båda underbara drag som introverta ofta har).

Du kanske först märker att vänster sida fylls snabbare. Fråga dig själv: Vilken positiv feedback har jag ignorerat, eller är det helt enkelt att jag inte har hittat källor till positiv feedback? Det är en underbar gåva att ha källor till positiv feedback i ditt liv. Tänk på var du kan hitta sådana människor och söka dem. För vissa människor kan det innebära att du arbetar med en tränare som kan reflektera tillbaka din positiva drivkraft.

När du tittar på vänster sida, märker du om du värderar eller devalverar din egen positiva åsikt om dig själv. Hur skulle ditt liv vara annorlunda om du tillät dig att tro på allt som är bra med dig?

Ofta är perfektionism en del av vem du är, precis som din introversion är. Att bli medveten om hur din perfektionism och introversion är relaterade kan hjälpa dem att existera mer i harmoni. Dessa delar av dig behöver inte förstöra din självkänsla eller begränsa dina alternativ kraftigt. I stället, när de är i harmoni, kan du bli någon som är klar över vad du vill och är villig att göra arbetet för att uppnå det - med nåd snarare än med straff.

Här är några frågor du bör tänka på för att hjälpa dig att nå ett tillstånd av harmoni mellan din perfektionism och din introversion:

Hur försöker min perfektionism hjälpa mig?
Hur försöker min introversion hjälpa mig?
Hur är min introversion en del av min perfektionism?
Hur är min perfektionism en del av min introversion?

Det här är inte tänkt att vara enkla frågor som de från ett popquiz i en tidning. Det är djupt reflekterande frågor. Men som introverad perfektionist är djupt reflekterande frågor bara din väska.

När du inser värdet av din introversion och din perfektionism och ser hur de kan arbeta tillsammans, kan du växa i självvärde och självkännedom när du accepterar dessa delar av din personlighet. Du kan också märka hur de påverkar ditt liv, och så vara mer medvetna om de val du gör och de äventyr du väljer att ta.

Läs detta: 5 sätt mycket känsliga människor kan öka sin självkänsla