När jag var liten gick jag igenom scenen "Jag kan inte sova" - jag låg liggande vaken tills tre på morgonen innan hysterisk gråt för att mina föräldrar skulle trösta mig. Detta hände varje natt i förmodligen flera månader. Låt mig bara säga att det är mitt minst favoritminne (och mina föräldrar).
Men en av de saker som sticker ut från den tiden var ett trick som min mamma lärde mig att hjälpa till att lugna mig. Hon skulle säga mig att stänga ögonen och föreställa mig en skattkista. Sedan sa hon att jag skulle ta alla mina tankar, en efter en, och lägga dem i det bröstet - och när jag var klar, lås upp det.
Jag säger inte att det här är den ultimata lösningen på att somna (även om jag medger att jag ibland fortfarande använder det när jag är hemlängtad). Men jag vet hur svårt det kan vara att kämpa med vila när du är stressad, orolig eller orolig över vad morgondagen kommer att ge för dig.
Så när du bara inte kan tyckas stänga av, är det alltid bäst att ha en säkerhetsstrategi - och jag har 19 alternativ för dig att prova just nu (såvida du inte läser detta på kontoret, i det fall, försök inte somna).
1. Tänk positivt
Det är så lätt - vetenskapen säger att du blir av med dina negativa tankar ("Det är så sent, jag kommer aldrig att sova i det här tempo", "Jag kommer att bli så trött i morgon på jobbet, " "Detta stinker") lugnar dig ner och gör dig mer benägna att somna.
2. Välj en sak att fokusera på
Du vet hur de alltid säger att försöka räkna får? Tja, att fokusera på något specifikt (som att fylla en skattkista) kan vara precis vad du behöver för att bli sömnig. Välj att fokusera på ditt andetag, eller upprepa en lugnande mantra i huvudet - så länge det inte är "Jag kan inte sova", för se ovan.
3. Låtsas vara trött
Trick din hjärna att tro att du är utmattad av, ja, låtsas som du är. Koncentrera dig om de typer av saker du skulle känna om du var trött, som tappade ögon, rummet mörknar eller känslan av att sjunka ner i din säng - och innan du vet ordet av det, kanske du bara upplever dem!
4. Justera din temperatur
Vad är din perfekta sovmiljö? Även om du inte helt kan kontrollera värme- och kylsystemet i ditt hem kan du kontrollera kroppen. Så lägg fläkten närmare ditt ansikte när du är för varm eller buntade när du är för kall. Vetenskap bevisar att den ideala sovtemperaturen är 60 till 67 grader Fahrenheit, så bäst att skjuta för det!
5. Läs
Nej, inte på din Kindle eller telefon, men med en solid pappersbok - för att hjälpa dig här är 21 böcker som karriärtränare rekommenderar. Dämpa lamporna i rummet (eller använd en lampa) tillräckligt så att du kan se bekvämt och läsa - oroa dig inte för att komma ihåg historien eller komma till en viss sida, bara ta in den tills du känner att du blir sömnig.
6. Lyssna på musik
Nu föreslår jag inte att du spränger ett intensivt album (såvida det inte fungerar för dig), men lite enkel, akustisk, minimal slagverksmusik kan vara perfekt för att få ögonen att tappa.
7. Eller prova en podcast eller ljudbok
Välj din favoritpodcast eller en icke-actionfylld ljudbok, helst en som är tät, och låt de lugnande rösterna tyst dig. Det handlar inte om att behålla informationen - det handlar om att ge dig själv lite tröstande bakgrundsljud.
Bonustips: Testa Sleep With Me-podcasten som bokstavligen är tänkt att bära dig till sängs (du blir förvånad över hur bra det fungerar).
8. Eller vitt brus
Ibland är den outhärdliga tystnaden det som håller dig uppe, så prova en vit brusapp för att fylla utrymmet med subtila ljud.
9. Eller en meditationsapp
Ladda ner en andningsapp som Headspace, eller en naturljud-app som kommer att lugna dina tankar och känna att du tappar på stranden.
(För fler appar, prova de här åtta apparna för gratis atmosfär!)
10. Sträck
Ja, du kan prova detta sömnhack utan att komma ur sängen. Sätt benen upp mot väggen för att lugna ditt centrala nervsystem, eller prova lycklig babypose eller barnpose för att koppla av din kropp. Alternativt kan du göra några lätta ben- och armrörelser och övningar på ryggen för att frigöra överskottsspänningar.
11. Koppla av från huvud till tå
En kollega svor vid detta: Koncentrera dig om varje muskel, börja från tårna, och säg dig själv "Mina fötter blir sömniga", "Mitt högra ben blir väldigt sömnigt", "Magen sover" medan du slappnar av varje kroppsdel . Hon säger att hon aldrig gör det förbi höfterna!
12. Prova 4-7-8
Enligt vetenskapen minskar du din andningsfunktion och blodtryck, vilket är främst för sömnighet.
Så prova den här sömntekniken:
- Andas in i fyra sekunder
- Håll andan i sju sekunder
- Andas ut i åtta sekunder
- Upprepa!
13. Journal
Om ditt sinne tävlar, ta en anteckningsbok och notera alla tankar du har - gör det inte linjärt eller vackert, bara ta ut allt tills du är tom för idéer och börja tröttna.
14. Arbeta med det som håller dig uppe
Om du upptäcker att det finns något som verkligen irriterar dig och håller dig vaken, låt inte bara låtsas att det försvinner. Oavsett om det svarar snabbt på ett e-postmeddelande (eller skriver det och sparar det för morgonen när du kan stavchecka det ordentligt), tappar ner några idéer till din kommande presentation, eller till och med tar ut papperskorgen innan du glömmer, tar över det och gjort med kommer att göra sömn en hel del lättare. Bara spendera inte hela natten på att jobba med det!
15. Gör din minst favorituppgift
Som Muse-författaren Varci Vartanian säger i en artikel om enkla sömnlösningar, "'Om det är efter sänggåendet, gör något som du tycker om mycket mindre än sömn!' Om det har gått 20 minuter och du fortfarande inte har gått av, gå upp ur sängen och attackera den tråkigaste, minst stimulerande uppgiften som kan tänkas. Sömn kan verka mer välkomnande efter att ha tillbringat en livlig halvtimme med en dammig högskoleläsbok om litterär teori. ”
Eller till och med att bara tänka på uppgiften kan vara tillräckligt för att du somnar.
16. Drick något varmt
Om du gör dig ett glas varm mjölk med honung (jag svär att det är utsökt) eller koffeinfritt te kan det värma upp kroppen för vila. Vill du ha fler alternativ? Här är 10 drycker som hjälper dig att sova, med stöd av vetenskap!
17. Stick ut dina fötter
Yup - forskning säger att att hålla tårna svala gör dig mer benägna att somna. Så popa dem ur skydden och bli snoozing!
18. Täck dina ögon
Även om ditt rum är ganska mörkt, finns det förmodligen lite ljus som tar sig in. Så om du inte har en ögonmask, ta en varm tvättduk (blötlägg och mikrovågsugn i några sekunder) eller en t-shirt och täck din ögon så att allt du kan se är sömn.
19. Titta på en bra film eller surfa på webben
Jag vill inte vara den som säger bläddra igenom sociala medier eller titta på Netflix, eftersom bländande skärmar förmodligen inte är den bästa idén - men jag kommer inte heller att säga att de inte fungerar. För ibland behöver du bara en tröstande film eller TV-program eller en oändlig bläddring på Imgur för att distrahera dig från sömnlöshet.
Med det sagt kan du prova allt annat ovan först, eftersom det också kan slå tillbaka och förvandlas till en lång, oproduktiv natt med teknik.
Vad är ditt trick att somna snabbt? Har du ett barndomsminne som mitt? Tweeta mig!
