Om du är som jag och tillbringar större delen av din dag på ett kontor, tror du förmodligen att det är omöjligt att utöva hälsosamma vanor på reg. (Såvida ditt företag inte har ett gym på plats eller måltider varje dag - om det är du, är du en lycklig anka.)
Jag ska bevisa att du har fel. Jag kom med inte en, inte tio, utan 19 enkla sätt att ha ett starkare sinne, kropp och ande på bara din genomsnittliga arbetsyta. Med lätt menar jag att dessa är så snabba och enkla att du inte skulle tro att du faktiskt kan förbättra dig själv genom att göra dem. Och ändå har jag bevis för att du kan!
Läs vidare för att lära mig mina friska små hemligheter!
1. Håll hälsosamma mellanmål i närheten
Som Muse-författaren Nina Tamburello säger: "När automaten eller resterna från kl. 15.00 frestar dig med deras lätthet och bekvämlighet, är det svårt att bara säga nej till chips och kakor under den halva eftermiddagen."
Så istället, lämna en påse med mandlar eller grönkål chips bredvid din bärbara dator. Det är mycket lättare än att stå upp för att hålla fast något från kontors köket.
2. Ta med din egen lunch
När du gör det, och den lokala smörgåsbutiken inte, får du kontrollera vilken typ av mat du väljer att äta. Ja, det här kräver arbete, men det är så värt det för din hälsa och ditt bankkonto.
3. Häng med "Health Nuts"
Vetenskapen säger att du äter vad dina vänner äter, så prova att omge dig med människor som oavsiktligt hjälper dig att sparka dina dåliga vanor.
4. Stå upp och sträck ofta
Även om det bara är att ta itu med några e-postmeddelanden eller korta doser, spendera 30 minuter om dagen på skrivbordet - vi satsar på att det kommer att öka din energi. Åh, och om ditt kontor inte har någon plats där du kan arbeta med att stå upp, måste du bara bokstavligen se till att du fysiskt står upp och sträcker dig minst en gång i timmen.
Det finns inte heller något värre än att lämna jobbet i slutet av dagen med en kink i nacken eller ömma muskler, så undvik smärtan med dessa 17 övningar som du kan göra precis vid skrivbordet!
5. Öva på smarta datorvanor
Att stirra på en dator hela dagen är ansträngande och hårt på ögonen, nacken, ryggen och huvudet.
Så kom ihåg att ta korta pauser mellan uppgifterna, stäng ner ljusstyrkan på din dator, sitta rakt upp, använd ögondroppar och skift positioner ibland.
6. Planera promenadmöten
Ta dina möten på en promenad, där du kan njuta av lite solsken, sträcka musklerna och kanske få de kreativa juicerna att flyta.
7. Ta trappan
Det är ett snabbt sätt att få upp din puls när det inte finns tid för ett träningspass. (Om du arbetar på 20: e våningen eller högre som jag gör, kanske prova att ta trapporna halvvägs och ta en hiss när du har uttömt dig själv.)
Trött idé? Ja, men vetenskapen säger att det kommer att göra dig smartare!
8. Träna mitt på dagen
Om du kan kan du prova att ta en timmes ledighet för att gå till en yogastudio i närheten eller gå en löpning. Muse Senior Editor Stacey Gawronski fann att efter att ha gjort det, flög hennes dag förbi och hon fick fortfarande mycket, trots att hon tappade en timme: "Jag är så produktiv från mitt träningsökning att jag knappt märkte vilken tid det var."
9. Försök med en snabb tapp
Det kan vara svårt att bara släppa ut på skrivbordet utan att berätta för din chef, men om du kan - och desperat behöver det - låt honom eller henne veta att du kan använda lite av ögonen för att återfokusera och ursäkta dig till en soffa eller privat rum för en snabb tupplur. Du kommer att vara mer produktiv resten av dagen. (Gör det bara inte varje dag.)
10. Arbeta utomhus
"Tro det eller inte, din naturliga livsmiljö är inte ett rum fylt med lysrör och datorskärmar, " säger Muse Career Coach Lea McLeod.
Ta din bärbara dator, eller en gammaldags anteckningsbok, och få lite arbete gjort (även om det bara är för lite) i en park i närheten, på en bänk utanför ditt kontor eller på en utomhusrestaurang. Det kommer att minska din stress och ge dig en hälsosam dos av vitamin D (och om du inte är säker på hur det här fungerar kan du prova att använda dessa 16 artiklar för att hjälpa dig flytta ditt skrivbord till ett nytt utrymme.)
11. Skär ut personlig tid
Du kan inte arbeta hela tiden, det är bara inte bra för dig. Som Muse Writer Lily Herman insåg: ”Min ständiga önskan att arbeta kom till ett huvud när jag började visa tecken på” brownout ”- det är idén att medan jag presterade bra från utsidan, blev jag långsamt utmattad, omotiverad och oinspirerad .”
Så bokstavligen lägger åt dig en plats i kalendern för "du" -tid - oavsett om det betyder att ta dig en kaffe, bläddra genom sociala medier eller chatta med en kollega.
12. Drick mycket vatten
Det säger sig självt. Vatten är lika med en lycklig kropp (och mindre huvudvärk på mitten av dagen).
Min hemlighet för framgång? En rolig vattenflaska. Testa en med ett sugrör eller en knapp eller ett flippigt lock.
13. Köp en stresslindringleksak
Ta ut dina frustrationer över något annat förutom dina medarbetare eller chef - det räddar dina relationer och underlättar din stress. För några bra idéer, kolla in dessa 18 alternativ som passar precis på skrivbordet.
14. Starta en Office Workout-tradition
Här på The Muse, vi är stora fans av den "PM-dom" -fria push-ups från 3 PM - det är när medlemmarna i vårt team stoppar vad de gör för att göra en omgång push-ups tillsammans. Förutom att komma in i ett snabbt träningspass är det ett utmärkt sätt att binda sig som medarbetare.
Inspirerade jag dig? Skaffa en grupp tillsammans och starta din egen hälsosamma tradition! Det kan vara så enkelt som att byta te för kaffe på eftermiddagen eller ta en 10-minuters promenad på mitten av dagen.
15. Stare ut genom fönstret
Vetenskapen säger att bara titta på ett träd kan minska stressen och få dig att må bättre överallt. Detta är förmodligen det enklaste hälsotips jag har gett dig hela dagen. (Om du inte bor i en stad, kanske försöker du köpa en anläggning?)
16. Byt ut den andra (eller tredje eller fjärde) koppen kaffe
Istället för att skjuta mer koffein i kroppen kan du försöka byta ut ett eftermiddagskaffe med koffeinfritt te eller sockerfritt gummi.
17. Stäng av musiken
Hög musik är hård på trumhinnorna, så om du ständigt spränger den genom dina hörlurar, skruva ned volymen på ett hack. Och på det här sättet kan du höra om din chef kräver dig.
18. Ge dina händer en paus
De gör benarbetet hela dagen (till skillnad från dina ben), så ge dem en vila genom att sträcka ut dem eller ta en sekund för att koppla av dem i varvet. Du vill inte få Carpel-tunnel, eller hur?
19. Andas
Cheesy, jag vet, men om du bara tar en minut (eller mer!) Av din tid om dagen för att stoppa, titta bort från ditt arbete och bara andas, kommer du att känna dig en hel del bättre. Om du känner dig riktigt ambitiös kan du till och med öva medvetenhet eller meditation.
Mitt sista tips till dig: Allt i mått. Hälsosamma vanor handlar om att balansera arbete och nöje, kakor och grönsaker, sittande och stående. Du behöver inte sluta ha kul eller njuta av en öl med medarbetare, men tänk på hur mycket och hur ofta du väljer en sak framför en annan möjligen bättre alternativ.
Missade jag någonting? Har du några hemligheter för smarta kontor? Tweeta mig!
