Att förbättra ditt liv behöver inte handla om att göra en stor gest. Istället är det något du ständigt kan arbeta med - och det beror normalt på de små saker du gör varje dag.
Jag förstår att ingen har hela tiden i världen att tänka på självförbättring när det finns arbete och familj och räkningar att betala, så låt oss börja med bara 30 minuter i veckan.
Japp, det är allt - nu vet jag att du lyssnar.
Det jag frågar är att du provar en (eller två, fem eller alla) av dessa aktiviteter och ser om de hjälper dig att bli en bättre "du", vare sig det innebär att du ökar ditt förtroende, minskar din stress, skapar djupare relationer eller bli en friskare individ.
1. Uppnå Mindfulness
Jag är säker på att du är så trött att höra att du bör "helt prova meditation", särskilt från din (nyligen) yoga-galna mamma. Men mindfulness är mycket mer realistiskt att uppnå än den typ av meditation du hör om eftersom det inte kräver många års träning och en yogamatta. Och det tar bara 30 minuter (eller mindre!) Att sitta precis vid skrivbordet.
Vill du göra det? Så här gör du exakt.
2. Utveckla en konsekvent morgonrutin
Muse Karriärtränare Adrian J. Hopkins föreslår att nyckeln till att ha en produktiv dag och spara tid på morgonen är att "dela upp varje uppgift i små steg, sedan planera allt genom att börja från slutet av dagen och arbeta bakåt. ”Det betyder att du vet exakt vilken aktivitet du kommer att göra när du vaknar upp.
Låter lite överväldigande, ja, men skälet till att det fungerar är för att du inte slösar bort någon tid på att försöka bestämma dig för saker - spendera 10 minuter på att välja ut en dräkt, spendera 15 minuter på att bestämma om du vill åka. På det här sättet begränsar du dig till små minuters steg så att du alltid är ute i huset exakt i tid.
3. Utveckla en konsekvent sänggående rutin
En lycklig, hälsosam morgon börjar med en mördare vid sänggåendet. Det finns inget perfekt svar för att göra ditt eget, men det viktiga är att skapa en och hålla sig till den.
Till exempel duschar jag varje kväll, gör min lunch nästa dag och lägger tio minuter på att göra något som slappnar av mig i sängen, oavsett om det bläddrar i sociala medier, läser 15 sidor i en bok eller pratar med mina föräldrar på telefonen. Det är inte alltid så här, men konsistensen hjälper mig att somna bättre och känner mig beredd att erövra dagen framöver.
Museeförfattaren Kat Moon har fem fantastiska sänggående rutiner som du definitivt bör prova - var och en tar bara fem minuter.
4. Gör ditt sovrum igen för en bättre natts sömn
Speciellt när du är upptagen eller stressad kan det vara svårt att få din bästa sömn varje natt , även med en fantastisk rutin. Försök istället skapa ett utrymme där du alltid kommer att må bra att gå i säng genom att prova dessa sju snabba DIY-projekt.
5. Hitta en livlig middagstid som är bra för dig
Du såg det antagligen, men lika viktigt som att sätta ett schema för dina morgnar och kvällar är också att ha en aktivitet som garanterat kommer att komma ut ur de värsta sänkningarna på middagarna.
Museeförfattaren Lily Herman föreslår att du utvecklar dessa fem vanor, eller om du är en kaffeavhängare kan du överväga dessa bättre alternativ som hjälper dig att ladda upp.
6. Gör din lunch (och middag)
Att laga dina måltider varje dag garanterar inte bara att du har kontroll över din hälsa, utan det är också billigare och ett bra sätt att lära dig en ny skicklighet eller experimentera med dina matlagningsförmågor.
Dessutom får du skryta med medarbetare när de frågar var du har maten. Och för några skrytvärda recept, kolla in dessa 52 luncher, eller för de lata, dessa snabba kontorsnacks-idéer.
7. Ät det sedan bort från skrivbordet
Museeförfattaren Kat Boogaard lärde sig många värdefulla lektioner efter att ha tappat äta lunch borta från sitt skrivbord. För en sak är det bra för dig att ta en paus. Men hon insåg också vikten av att öva balans mellan arbetsliv och liv hela dagen, snarare än precis efter att arbetet var över. Genom att ge dig själv den lediga tiden under kontortiden är du redan ett steg närmare ett hälsosammare och välbalanserat liv.
8. Titta på en TED-prat
TED-samtal är som en miniföreläsning. De kan bara lära dig mer om dig själv, eller inspirera dig att förnya och genomföra den dröm du alltid har tänkt på. Dessutom är de bara cirka 20 minuter - se en medan du är redo att arbeta på morgonen, eller under din lunchpaus, eller när du sitter i ett väntrum för en supersnabb kunskapsökning.
9. Lyssna på en Podcast
På samma sätt är podcast en bra nyhetskälla på väg. Och mycket av tiden är de precis vad du behöver slappna av utan att slösa bort helt framför TV: n (inte att jag har något emot att koppla av på det sättet). Jag är ett stort fan av att ta itu med en podcast under min pendling - hälften av den på väg till jobbet, hälften på väg tillbaka, och berättelserna får alltid några riktiga känslor. (Som referens är mina favoriter This American Life and You're the Expert .)
10. Gör en massa små produktiva uppgifter
Jag utmanar dig att avsätta 30 minuter och göra alla de snygga uppdrag du har tänkt att göra, på en gång. Först förhindrar detta dig från att multitaska senare när e-postmeddelanden rusar in medan du försöker göra ditt arbete. För det andra tvingar det dig att ta itu med de saker som får dig att krympa - saker som, när de väl är klara, kommer att göra ditt liv till en hel del lättare.
Är du inte säker på vilka sysslor jag menar? Jag hjälper dig - här är en uppgiftslista med 21 användbara saker du kan göra på fem minuter, om de inte gör det åt dig, här är nio andra produktiva saker du kan göra på 15 minuter.
11. Lär dig känna dig själv
Vilket bättre sätt att förbättra ditt liv än genom att lära dig allt om dina styrkor och svagheter och fånga in på ditt bästa jag. För att komma igång, här är 14 gratis personlighetstest du kan ta under nästa halvtimme.
12. Behandla dig själv
Hur länge har det gått sedan du behandlade dig själv med en avkopplande massage eller en manikyr? Tja, det är kanske din vecka att göra det. Var det ett spel du har tänkt att ladda ner och spela? Eller en cool ny lunchplats? Du förtjänar det, så gå och få det (inte överdriva dina 30 minuters fritid, särskilt på jobbet).
13. Gå igenom dina mål
Du har antagligen fattat några nyårslösningar eller fastställt månatliga mål för dig själv (vare sig du är på papper eller i bakhuvudet). Har du följt någon av dem? Finns det sådana som du kan bli av med eller ändra? Känner du dig säker på att uppnå dem alla? Ta dig lite tid den här veckan för att reflektera positivt över hur långt du har kommit och fundera över var du vill vara - och kanske skriv ner de steg du behöver ta för att komma dit.
14. Anslut till en gammal vän eller ny medarbetare
Om det har gått ett tag sedan du har sett eller pratat med någon, räcka ut och låt dem veta att du tänker på dem. Kanske till och med prova det på gammaldags sätt - skicka ett fysiskt brev! Det finns ingen tvekan om att snail mail gör någons dag. (Är det inte det värsta när du öppnar din brevlåda för ingenting ?)
Eller, om du inte har haft en chans att träffa en kollega i en annan avdelning på kontoret, eller en ny medarbetare som just gick med förra veckan, överväg att träffa lunch eller kaffe. Du kommer att bli en arbetsvän (eller så småningom en arbetskona eller man), och ännu bättre, du kommer att bygga upp ditt nätverk.
(Bonus: Studier visar att hänga runt goda människor leder till bättre livsstilsval!)
15. Rengör din garderob
Med "garderob" kan jag också mena ditt skrivbord, ditt kontor, ditt sovrum eller till och med dina köksskåp eller disk. Rengöring är stresslindrande, och faktiskt en form av medveten meditation, enligt vissa studier. Så döda två fåglar med en sten genom att omorganisera ditt utrymme och utöva positiv självmedvetenhet.
16. Gå utanför
Lägg märke till hur jag inte sa "gå till gymmet" eller "gå en löpning." Eftersom, ja, träning är bra. Men för de flesta, inklusive mig själv, är det mycket lättare sagt än gjort.
Så jag har ett annat alternativ för dig - gå ut. Gå runt, sitta i parken och läsa eller gå en lugn cykeltur. Att vara utomhus är bra för dig på så många sätt. Det förbättrar kreativiteten, hjälper oss åldras bättre, gör oss lyckligare och faktiskt kan det göra att du vill träna mer (vetenskapen säger det!).
Känner du dig inte bättre redan? Prova dessa enkla tips och se om du kan börja utveckla bättre vanor - målet är att du blir friskare och lyckligare mycket oftare än bara 30 minuter i veckan.
