14.00. Det är den ungefärliga tiden varje dag jag träffade väggen. Till och med de enklaste uppgifterna börjar känna att jag drar tänder för att få dem gjort, och jag börjar undra om jag kan gå hem ännu.
Och medan jag ibland bara kan kalla det slutar och gå hem för dagen (jag vet - jag är väldigt lycklig) är det inte något jag borde göra till en vana.
Jag är ganska säker på att jag inte är ensam om att ha en tid på dagen när jag behöver ta ett steg tillbaka och ladda mina batterier. Så jag har tänkt upp 12 saker du kan göra för att spara resten av dagen (och din produktivitet), annat än de vanliga "ta en promenad" och "få en ny kopp kaffe" -förslag.
1. Ring en vän (eller familjemedlem)
Jag har en kollega som tar en paus en gång i veckan eller så och går ut för att ringa sin farfar. Och varje gång jag tänker - wow, vilken stor användning av tiden. Jag borde göra det oftare. (Ja, mamma, jag ska ringa dig mer, lovar!) Ibland finns det inget som att komma ikapp med en älskad för att föra dig tillbaka till planeten.
2. Stig upp och rör dig (bara lite)
Låt mig ställa en fråga: Hur många timmar på dagen spenderar du? Svaret är förmodligen "mycket." Även om du har ett stående skrivbord (rekvisita till dig!) Tillbringar du fortfarande mycket tid i exakt samma position .
När du börjar känna dig lite trög, kanske det beror på att din kropp inte har känt rörelse på ett tag, så det sätter ditt sinne också i viloläge. Hoppa ut ur din stol (såvida du inte står, naturligtvis) och gör några knäböj, armhävningar, hoppar eller någon annan kroppsvikt.
Och när du är klar, glöm inte att sträcka. Dina muskler kan faktiskt permanent förkorta från långvariga ställningar (aka, sittande). Att använda lite tid under din arbetsdag för att sträcka hjälper inte bara att förhindra det utan kan också hjälpa dig att känna dig mindre stressad.
3. Läs en artikel
Fördelarna med att läsa är många, men på en mycket grundläggande nivå kan du fly från det arbete du gör för närvarande. När du fäster tillbaka din uppmärksamhet till det aktuella jobbet har du en ny syn på vad du behöver åstadkomma under arbetsdagens sista timmar.
Om du inte har något på din läslista (eller i din ficka), gå till din favoritwebbplats, hitta en artikel som ser intressant ut och gå vilse i den. Se bara till att du håller ett öga på klockan om det du läser är fantastiskt fängslande - du vill inte bli förlorad.
4. Lyssna på musik (och bryt den ner)
Jag vet inte om dig, men det finns inget som att slå en bra låt för att få mitt huvud att hoppa. Och detta korrelerar ofta med en ökning av mitt humör och energinivåer.
Och bekännelse: Den energin leder ofta till att jag byter en rörelse mitt i min lägenhet. Det kanske inte är vackert, men energipiksen är ganska obestridlig.
Jag är en ful anhängare av att du dansar till dina favoritlåtar på kontoret också, så länge du inte distraherar dina medarbetare. När du är runt andra, använd dina hörlurar - inte alla vill lyssna på din favoritlåt vid upprepning, du vet.
5. Gör ett korsord (eller en annan typ av pussel)
Det finns inget bättre sätt att få hjulen i huvudet att svänga igen än att presentera dig själv för en utmaning (um, vad är ordet för den mytiska varelsen som är halvhäst, halvmänsklig, igen?).
Ordspel är inte din sak? Prova något annat. Jag brukade bli galen över Sudoku-pussel, men det finns också logiska pussel, ordsökningar och andra klassiska hjärntekniker.
6. Korsa objekt från din övriga uppgiftslista
Vilken annan att göra-lista? Åh , du menar den listan med artiklar utan arbete som fortsätter att bygga och bygga för när jag kommer hem i slutet av dagen är jag utmattad och väljer att titta på tv i stället? Ja, det är exakt det jag pratar om. Om du behöver ta dig bort från jobbet lite betyder det inte att du inte kan vara produktiv - du kan bara göra det på ett annat område i ditt liv.
Nu skulle jag inte föreslå att du kör hem för att djupt rengöra köket, men jag är säker på att det finns några mindre uppgifter du kan ta på dig. Ring läkaren och schemalägga ett möte, ta itu med din bank eller hämta deodorant - oavsett vad det är, att korsa ett litet objekt från din lista (oavsett vilken lista det är) får dig att må bra.
Letar du efter ett jobb som erbjuder flexibilitet att ta hand om din kropp, sinne och syfte? Deloitte ger sina människor möjlighet att definiera sin egen välbefinnande - starta din resa idag och kolla in öppna jobb!
7. Bli organiserad
Princeton University Neuroscience Institute fann att en rörig arbetsyta, vare sig skrivbordet, båset eller till och med din dators skrivbord, också kunde få ditt sinne att känna sig lite kaotiskt. Varför? För när du har massor av andra föremål i din siktlinje, tävlar dessa föremål om hjärnans uppmärksamhet och distraherar därmed från det du försöker fokusera på.
Ta bort onödiga föremål från skrivbordet - detta inkluderar inte de som tjänar syftet med att sprida upp din tråkiga skåp. På skrivbordet lägger du alla dina filer i mappar, "skräp" allt du inte behöver, och stäng alla webbläsarflikar du inte använder (som kundvagnen du fyllde med saker du aldrig kommer att köpa). Du blir förvånad över hur mycket tydligare ditt sinne är när du eliminerar alla dessa distraktioner och bara kan fokusera på de uppgifter som finns.
8. Behandla dig själv
Det kan vara bara jag, men ibland att ha en ”belöning” mitt på dagen hjälper till att göra resten av dagen se lite mer hanterbar. Men det betyder inte att du ska köpa dig en Venti Mocha Frappuccino varje eftermiddag (adjö, sparande och normala blodsockernivåer).
Jag gillar att hålla små påsar med popcorn vid mitt skrivbord såväl som två av mina favoritthår - Pumpkin Spice Rooibos och Candy Cane Green Tea. Och ja, jag dricker dessa säsongsmessiga teer året runt (jag är en rebell).
9. Chatta med en kollega
Känner du till de människor som sitter bredvid dig hela dagen? Ja, de här . Du kanske inte har så mycket gemensamt med dem, eller de kan vara dina bästa vänner - hur som helst, att ta lite tid att prata med dem om sin dag, sina intressen, aktiviteter de gjorde nyligen, är ett bra sätt att ta en paus.
Vi tenderar att bli riktigt fångade in i det vi gör och spendera mycket tid med ögonen limmade på våra datorskärmar. Bryt bort och prata med en människa. Om något annat än arbete! Se bara till att du inte avbryter dem när de är i zonen.
10. Kolla in ditt dagliga träningspass
Inte varje företag ger sina anställda lyxen av flexibla timmar; men om du arbetar för ett företag som gör det (woo hoo!) kan du dra nytta av denna förmån och få en svettessession i. Pop utanför för en körning, slå upp din byggnads trapphus, prova en gruppkonditionsklass nära ditt kontor, eller hitta ett ledigt utrymme och dra nytta av de gratis träningsfilmerna som tillhandahålls över hela internet.
Att träna är inte bara bra för dig på lång sikt, utan det kan också ha omedelbara effekter på din kognitiva prestanda, vilket gör dig mer beredd att möta resten av dagen. Ytterligare en extra bonus? Du kommer säkert att känna dig mindre stressad eftersom du inte behöver träna när du går hem för natten. Nu är det vad jag kallar att döda två fåglar med en sten!
11. Skriv någon ett brev
När är sista gången du skrev någon ett brev? En riktig penna-och-papper, kuvert-och-stämpel, signerad, förseglad, levererad brev? Inte bara tar detta ögonen bort från LED-lamporna på datorskärmen, utan det kan också få dig att må bra.
Alena Hall, associerad tredje metriska redaktör för The Huffington Post , säger: ”I likhet med att hålla en tacksamhetsdagbok eller skriva om dina framtida mål kan dela dina äkta tankar med en annan person vara ganska moralisk booster - för att inte tala om en mini-adrenalinkick som du släpper det sista utkastet i brevlådan. ”
Har du ingen du vill skriva till? Detta är också ett bra tillfälle att skriva i en tidskrift också.
12. Gå igenom dina mål för dagen
Det kan inte vara dags att tänka på dina övergripande livsmål - att överväga att klättra Mount Everest när du inte ens kan skriva ut ett sammanhängande e-postmeddelande verkar verkligen överväldigande.
Men det är en bra tid att komma ihåg vilka prioriteringar du har för dagen. Ta dig ett ögonblick för att skriva ner dina två eller tre toppmål för resten av dagen och fokusera sedan på att hantera just dessa.
Middagsnedgångar händer till och med de bästa av oss. Och även om det finns steg du kan vidta för att förhindra dem för det mesta - följa ett regelbundet sömnschema, träna regelbundet, undvika mat och dryck som kan orsaka en allvarlig sockerkrasch och så vidare - ibland kommer det fortfarande att hända.
Men det betyder inte att du måste lyfta din vita flagga och överge dig. Istället för att sitta vid ditt skrivbord som en snigel, gör något åt det. Du har mer kontroll över detta än du tror. Och dessutom kommer din chef och dina medarbetare att uppskatta den paus du tog när den låter dig producera bättre arbete.
Har du andra saker du kan ladda upp mitt på dagen? Låt mig veta på Twitter!
