Du sitter vid skrivbordet när du plötsligt hör det. En hostning. Det börjar oskyldigt nog - kanske var det bara en slurk vatten som gick ner på fel rör. Men sedan, 10 minuter senare, hör du det igen.
Ganska snart, allt du kan höra är att hosta. Det har kommit över kontoret och nu är alla sjuka - förutom dig.
Det sista du vill är att använda dina värdefulla sjukdagar eller tillbringa en hel helg på sidan av influensan, men du kan inte undvika att arbeta bredvid dina sjuka medarbetare.
Vi har varit där och vi vill ha alla råd vi kan få. Därför bad vi Muse-läsare om deras bästa tips. Så många fantastiska kom in att vi bara var tvungna att runda upp dem nedan.
1. Drick te med honung och citron
Alyssa R.När jag börjar bli sjuk, dricker jag alltid en kopp (eller tre!) Varm Tazo Passion örtte med honung och citronsaft. Honunget täcker halsen och citronsaften hjälper till att bekämpa infektionen. Jag vet att detta är ett populärt botemedel, men Passion Herbal Tea lägger till en underbar twist till det. Drick några koppar av detta så kommer du tillbaka på dina fötter på nolltid!
2. Ställ in gränser runt tid utan arbete
John H.Jag arbetar hemifrån, men jag har satt gränser för när jag kan och inte kan bli störd. När jag stänger av min dator stannar den av tills morgonen (eller måndag om en helg). Jag står också upp och går runt (eller gör sysslor, som dammsugning), och när det varmare vädret återvänder, gå utanför på en cykeltur eller promenera runt min fastighet. Jag blir sällan sjuk, och de få förkylningarna som jag blir brukar försvinna snabbt.
3. Tvätta händerna (ständigt)
Ashley O.Att vara hydratiserad och ta hand om dig själv (aka, ta vitaminer och kosttillskott) är alltid en bra idé. Jag tror också att tvätta händerna när du kommer i kontakt med någon på ditt kontor och använder handrensare och Lysol, särskilt när du använder dörrhandtag eller efter möten. Du kan aldrig vara för säker.
4. Planera framåt
Andrea M.Jag planerar noggrant min arbetsvecka, särskilt under toppperioder. Jag tar söndagseftermiddagar för att förbereda hälsosamma luncher och middagar så min kvällar är fria att koppla av och ladda. Detta hjälper till att undvika att bli trasig och sjuk. Jag har provat några självvårdspraxis (som att ta ett bad, dricka varmt te, ta mig "tid") och det har hjälpt mig att få resten jag behöver vara fulladdat för mina topplivsprioriteringar.
5. Håll dig hydratiserad
Amanda C.Under säsongen fokuserar jag verkligen på att vara väldigt hydratiserad och se till att jag är på rätt plats med att ta kosttillskott. Jag utnyttjar alltid mitt kontors gratis influensaskott på plats också. Jag tycker att kontoret är särskilt torrt, så jag håller en sval mister på mitt skrivbord hela dagen. Det är också lugnande att titta på.
6. Gör hälsosamhet till en vana
Marie S.Fyra ordmantra: sömn. Äta. Träna. Upprepa. Det är så enkelt som att gå i säng på en rimlig timme och få sju till åtta timmars sömn, äta sunt och träna före jobbet så att du inte har någon anledning att misslyckas. Det betyder planering. Förpacka din träningspåse med arbetskläder och väsentligheter. Förpacka din lunch eller frukost. När det väl blir en vana är det som att andas. Du gör det bara.
7. Var medveten om dina stressnivåer
Naomi B.Lär dig hur du identifierar stress och stressfaktorer i ditt liv och ta reda på hur du skapar en balans med aktiviteter som centrerar dig och lugnar ditt sinne. Under de hektiska perioderna tycker jag att det är lika viktigt att schemalägga tid för mig själv för att dekomprimera som sömn, näring och allmänt hälsosamt liv.
8. Öka ditt immunsystem
Katie M.Jag har upptäckt att jag blir sjukt mindre och / eller att min sjukdom blir snabbare när jag dricker åtta uns kombucha varje dag. Studier indikerar att friska tarmbakterier spelar en roll för att upprätthålla ett friskt immunsystem, och jag tror det!
9. Gå upp och ut ur kontoret
Brittany M.Ett starkt immunsystem är nyckeln om du vill slå felet. Det är därför jag använder min lunchpaus för att komma ut från kontoret och träna i. Studier har visat att träning regelbundet kan öka ditt immunsystem och hjälpa till att undvika förkylningar. Tillbaka vid mitt skrivbord ser jag till att hålla eldad och hydratiserad. Jag håller en mängd Soylent (kakao och caféchai är mina favorit smaker) för att få snabba och tillfredsställande näringsämnen, och Liquid IV (älskar acai berry smaken) för att öka hydratiseringen. Majoriteten av mitt kontor har varit sjuk med influensa och jag är fortfarande stark!
10. Gå till säng tidigare
Erin F.Få tillräckligt med sömn. Detta är ett så enkelt svar, men det är något människor (jag själv ingår) tar för givet. När jag stannar uppe sent och står upp tidigt, är det mycket mer benäget att jag sliter mig och så småningom blir sjuk. När jag redan är sjuk, ju mer jag sover, desto bättre känner jag mig, och desto snabbare sprider sjukdomen. Så om du känner att du potentiellt kommer ner med något, gå till sängs så tidigt du kan och skör fördelarna!
11. Lyssna på din kropp
Ana W.Det viktigaste är att lyssna på din kropp. Om det ber dig att vila, se till att du låter det ta en paus och vila. Att ta sig tid att återhämta sig kommer inte bara att gynna dig utan hela ditt team. Om det inte går att ta ledigt i din nuvarande arbetssituation, börja med små saker, som att ta bort telefonen under lunchen för att fokusera på din mat, gå på en kort 10 minuters promenad för att vila ögonen från att stirra på en skärm allt dag, eller ringa en familjemedlem eller en vän som du inte har pratat med på länge. Sådana saker kan göra en värld av skillnad i att se till att vi är friska.
Med andra ord, ta hand om dig själv. Och kanske hoppa över kontorets happy hour i en vecka. Ju mer du kan hålla dig frisk och undvika föroreningar, desto mer troligt är det att du slår felet - och sparar din semester för den faktiska semestern.
