Kl. 15.00 - du har ungefär 30 minuter att spara innan ditt nästa möte, men den energin du började dagen med finns ingenstans att hitta. Du behöver en pick-me-up om du kommer att hålla ögonen öppna medan din chef dronar i sin ökända monotona röst.
De goda nyheterna är att du har en perfekt ursäkt för att hänge dig åt några av de pumpasmaksmat som du har sett. Pumpor har massor av hälsofördelar, och de är inte naturligt laddade med kolhydrater eller socker, heller. (En kopp innehåller bara 7, 5 gram kolhydrater och 3, 2 gram socker.) Så det betyder att det inte kommer att få ditt blodsocker att fluktuera snabbt - vilket leder till en krasch när ditt möte går igång (jag tittar på dig, godisbarer).
Naturligtvis kommer du inte att snida öppna en kalebass i kontorsrummet. Snarare får du antagligen din pumpa fix från bröd, soppor och söta, söta lattes. Men kommer de andra ingredienserna i dessa livsmedel att hjälpa eller hindra din produktivitet?
På den här listan har jag sammanställt fem klassiska pumpfavoriter och gav var och en en produktivitetspoäng, varav en är den värsta (aka, sannolikt orsakar en sockerkrasch) och fem är bäst (dvs ett säkert sätt att hålla dig fueled). Observera att jag inte är en dietist, bara någon som älskar produktivitet nästan lika mycket som pumpa.
1. Pumpa Spice Latte With Whipped Cream: 1 av 5
Ahhh, det är PSL-säsongen än en gång! Om du inte har bott under en sten, känner du någon som inte kan tyckas få tillräckligt med denna söta och kryddade dos koffein. Men vad finns exakt i den populära pumpadryck?
Även om pumpakryddlattor har en hälsosam 14 gram protein, har de också en enorm 50 gram socker! Nyhetsblixten: Det är två gånger det rekommenderade dagliga beloppet. Och medan espresso kan ge dig ett mentalt uppsving på morgonen, är allt det socker säkert att du kraschar senare.
Men du kan göra några förändringar: Minskning till en hög skär 11 gram socker. Ännu bättre, för din vardagliga dryck, välj något utan tillsatta sirap, som en cappuccino, en Americano eller en vanlig gammal kopp java. Spara PSL i stället för en chatt med en vän. (Jag vet - kampen är verklig.)
2. Pumpa bröd: 2 av 5
Har du längtat efter pumpa bröd? Vem gör inte den här tiden på året?
Men om du också vill vara produktiv är det bäst att hoppa över Starbucks-versionen, som är packad med 39 gram socker och 63 gram kolhydrater. Detta är en mat som definitivt kan orsaka en produktivitetsspiral på eftermiddagen.
Lyckligtvis kan du skapa en hälsosammare version av pumpabröd hemma. Skär ner energisyrande ingredienser som socker och smör, eller ersätt dem med hälsosammare alternativ. Till exempel kan du byta äppelmos till olja eller rå honung för raffinerat socker i många recept.
3. En skiva pumpa paj: 3 av 5
Du kanske skrattade lite när du läste det sista stycket, för din idé om hemmagjord sätter det du köpte i en butik på din egen platta. Hej, ingen dom här. Det är därför vi fokuserar på det du kan hämta i mataffären.
Näringsmässigt, butiksköpt pumpa paj är faktiskt OK och är fortfarande en total nedgången. En skiva pumpa paj har i genomsnitt bara 46 gram kolhydrater, 323 kalorier och 25 gram socker. Om du kan hitta en pumpa paj som erbjuder mer protein och kostfiber, skulle det vara perfekt.
Hur som helst är en bit butiksköpad pumpa paj en av de bättre produktivitetsberikande livsmedel du kan välja.
4. Pumpasoppa: 4 av 5
Pumpasoppa är ett bra sätt att äta höstens signaturfrukt. Det är ett ganska enkelt recept inklusive pumpa puré och fettfri mjölk, plus det finns noll tillsatt salt. Och med några säsongskryddor som muskot och kanel för att fylla på det, vad är inte att älska?
Med bara 77 kalorier och 14 gram kolhydrater ger pumpasoppa dig fortfarande lite fiber och protein utan att du känner dig trög.
De enda punkterna mot detta pumpalternativ är att det tar tid att laga mat, och det kan potentiellt lämna dig hungrig senare på dagen. Mitt förslag: Koppla ihop pumpasoppa med några pumpafrön på sidan för att förhindra att du känner dig hungrig och för att ge dig en energikraft i eftermiddagen! På den anmärkningen:
5. Pumpafrön (hela, rostade, utan salt): 5 av 5
Vi har en vinnare! En portion pumpafrön har 34 gram kolhydrater och 285 kalorier. Men om du tänker på deras 12 gram fiber och protein - och det faktum att de inte har socker - är frönna faktiskt väldigt friska. De är också en utmärkt källa för många vitaminer och mineraler, inklusive humörstimulerande L-tryptofan.
Du kommer inte att uppleva en sockerkrasch från dessa killar, så att hålla en väska av dem vid skrivbordet kan vara precis vad produktivitetsläkaren beställde.
Alla dessa livsmedel har potential att öka eller hämma din produktivitet. Tricket är att äta en välbalanserad kost, så det blir mycket lättare för dig att dra nytta av de många pumpasmakade matarna som lockar dina smaklökar i höst (eller rationaliserar en annan PSL).
