Vi har alla hört samma sömnråd om och om igen: Ställ in schema, titta inte på TV runt sänggåendet, undvik koffein efter lunch.
Men vad händer om du har provat alla saker som går kvar och fortfarande inte sover så bra du vill?
Vi känner din smärta, så vi har skurat nätet för att hitta bättre råd för kroniska sömnlöshet. Kolla in dessa sju tips för att få dessa zzz att komma hit lite förr.
1. Bär strumpor till sängen
"Schweiziska forskare fann att människor nickar snabbare när deras händer och fötter är varmare än lufttemperaturen i sovrummet. Att värma fötterna utvidgar blodkärlen, vilket är en fysiologisk ledtråd för sömnens början."
Från Real Simple
2. Berätta om din morgon istället för att räkna får
"Prova den här metoden om du har svårt att sova: Stäng ögonen och bli bekväm, tänk sedan på det första du gjorde den morgonen - det allra första, som att stänga av ditt larm. Tänk sedan på nästa sak, och så vidare, spelar upp din morgon i så mycket detalj som möjligt. Jag kommer aldrig till mitten av morgonen. "
Från Zen Habits
3. Spraya en sömninducerande doft
"Vissa dofter, som lavendel, kamomill och ylang-ylang, aktiverar alfavågsaktiviteten på baksidan av hjärnan, vilket leder till avkoppling och hjälper dig att sova mer sundt. Blanda några droppar eterisk olja och vatten i en spray flaska och ge din örngott en spritz. "
Från förebyggande
4. Ät (lite)
"Du hör ofta att inte äta före sängen. Men" hunger kan förhindra dig att sova, "säger sjuksköterska Torrey Higgins." Ät ett litet mellanmål om du inte har ätit mer än fyra timmar före sänggåendet. " Tänk bara på att ditt mellanmål ska vara litet (en för full mage kan störa sömnen), koffeinfri (vi tittar på dig, choklad) och alkoholfritt. "
Mer om att få sova snabbare
5. Använd ljud för att hjälpa dig att snooze
"När ett huvud med oroligheter håller oss vakna, kan musik hjälpa oss att slappna av lite. Undvik musik med texter som kan hålla sinnet aktivt och i stället prova klassiska, folkliga eller långsamma samtida stilar."
Från Greatist
6. Se till att temperaturen är rätt
"För att få ordentlig sömn har kroppen en inre temperaturnivå som den behöver för att nå; och den perfekta rumstemperaturen för att hjälpa kroppen att uppnå detta är mellan 65 till 72 grader F."
Från POPSUGAR
7. Var inte vaken och försöker somna
"Om du upptäcker att du har varit i sängen i 15 minuter och att du inte känner dig trött alls, gå upp och gör något annat. Gå tillbaka till att läsa den boken eller göra något annat lågtangent som inte gör din kroppen tror att det är dags att vakna upp. Du vill att din kropp ska associera din säng med sömn och inget annat. "
