Vem kan hitta tid att träna i dag? Åh hej, det kan du. En ny studie som publicerades i Journal of Physiology förklarar att i motsats till vad man tror, behöver konditionsträning inte vara en tidssug. Enligt studien kan intervallträning, som tar mindre tid att utföra än traditionell uthållighetsövning, vara lika effektiv.
Intervallträning innebär att variera takten på den konditionsträning du gör så att du kan göra mer på mindre tid. Här är ett exempel: medan du är på olcykeln, pedal verkligen snabbt i en minut, sedan saktar ner din takt för nästa minut att återhämta sig, sedan pedal riktigt snabbt igen i en minut, följt av ytterligare en minut återhämtningsperiod … du får Det. Upprepa tills du har varit på det i 20 minuter eller så. Så enkelt är det.
Studien fann att deltagare som övade intervallträning upplevde samma hälsofördelar - inklusive minskning av risken för hjärtattack, stroke och diabetes - som de som följde ett system med längre träningspass i måttlig takt. I själva verket under 14-dagars studien tog det totalt 10 timmars måttlig träning för att uppnå samma hälsoresultat som deltagarna uppnådde efter totalt bara två timmars intensiv intervallträning (i sex 20-minuters sessioner under 14 dagar). Va va!
Och när det gäller förbränning av kalorier, säger vår expert, Los Angeles internist Dr. Andrea Ruman, "Forskning visar att du förbränner fler kalorier som utför höga intervallträning än du skulle genomföra träning med måttlig intensitet med motsvarande längder." Så till exempel kommer du att bränna fler kalorier med intervaller med hög intensitet på en cykel i 20 minuter än du skulle bränna cykling i 20 minuter med en konstant måttlig intensitet.
Det ser ut som nu att du har mer tid att borsta på det andra språket du har tänkt att lära dig - eller, vem skämtar du, fånga upp episoder av Bethenney Getting Married.
