Det finns inget värre än att äntligen lägga den i sängen efter en lång dag på jobbet och sedan inte kunna sova. Vi har alla varit där - lagt oss vakna och blivit alltmer stressade över hur mycket värdefullt öga vi tappar med varje minut som går.
I ett försök att bota detta problem bestämde jag mig för att pröva 4-7-8-övningen - en populär andningsteknik som ska hjälpa dig somna på under en minut.
Övningen är lätt: andas in genom näsan i fyra sekunder, håll andetaget i sju, andas ut genom munnen i åtta. Det utvecklades på detta sätt så att du tar in mer luft på inandningarna, låter syre träffa din blodomlopp genom att hålla andan och bromsa din hjärtfrekvens på dina utandningar.
Det lät tillräckligt enkelt för mig. Men första gången jag provade det kände jag mig dumt. Som perfektionist var jag så fokuserad på att räkna rätt att det faktiskt gjorde mig mer vaken. Så nästa kväll bestämde jag mig för att bara låta andningen gå så länge det kändes rätt - in, håll, ut - istället för att räkna de exakta sekunderna. Detta fungerade så mycket bättre att det efter några andetag inträffade naturligt. Jag vaknade nästa morgon och kände mig bra och jag kunde faktiskt inte komma ihåg när jag sovnat.
Sammanfattningsvis: Det fungerar!
Gif med tillstånd av GIPHY
Så här är vad jag rekommenderar för alla som vill testa detta: Ta det i din egen takt. Övningen handlar inte om att hålla i exakt sju sekunder eller ta fem specifika andetag - det handlar om att stämma in din andning och samtidigt släppa allt annat som du tänker.
I kväll, när du ligger i din säng, fokusera intensivt på din andning och låt varje andas in och andas ut varva dig mer och mer. Om det inte fungerar (tillräckligt snabbt) kan du försöka slappna av varje enskilt lem från tå till huvud med varje nytt andetag. Du somnar så snabbt att du glömmer att du någonsin var stressad!
