Det kan vara en utmaning att motivera dig själv för att få saker att göra på jobbet när du var väldigt oproduktiv dagen innan. Men vet du vad jag tycker är ännu tuffare? Hitta inspiration för att sätta min näsa på slipstenen efter att jag var alldeles för produktiv.
Du känner till den här typen av galna veckor - de när du ruslar runt och släcker bränder. Du har möten och telefonsamtal, stora projekt och små uppgifter, nödsituationer och förplanerade förpliktelser och en rejäl dos av sena kvällshändelser för att få det bästa.
Din vecka är så vansinnigt upptagen att du välkomnar helgen med öppna armar. Men tyvärr är det bara inte riktigt länge nog. När fredagen rullar runt känns din arbetsetik som om den går på låg nivå. Och tanken på att göra det här igen på måndag gör att du vill springa ut och köpa ett koffein dropp.
Så, hur kan du tända en eld under dig själv när du vet att du behöver arbeta - men inte riktigt kan få upp motivationen? Jag har befunnit mig i denna exakta situation för många gånger att räkna, och jag svär vid dessa fyra tips.
1. Fixa din hållning
När du känner dig trött och ofokuserad är det frestande att slänga sig i stolen och stirra på din datorskärm med förakt. Men den lata positionen gör inte dig (eller din arbetsmoral!) Några fördelar.
Hållning kan ha en enorm inverkan på hur du känner dig. I själva verket visar en studie att det att sitta uppe är direkt korrelerat med att tänka mer positiva tankar om dig själv. Och den extra dos av förtroende är precis vad du behöver de dagar då du känner dig helt "blödd."
2. Växla upp ditt landskap
När tanken på att behöva arbeta redan känns som en sällsynt form av tortyr, är det sista du sannolikt vill göra att parkera dig själv i din gamla gamla stol och stirra på samma gamla landskap.
Så när du känner att du behöver en bra, gammaldags spark i byxorna, är det dags att gå någonstans lite annorlunda. "Att göra små förändringar i din arbetsmiljö kommer att göra en stor skillnad i din vilja att arbeta." När du skifter saker och ting gör det att jobbet känns nytt igen vilket är bra för att åter tända motivationen, "förklarar Sherrie Campbell, en psykolog, i en artikel för entreprenör .
Personligen har jag börjat smyga ut till ett kafé när jag når min eftermiddagsnedgång. Oavsett om det är den iced chai latte eller förändringen i mina omgivningar (eller båda!) Som ger mig ett efterfrågat boost, vilket gör att min normala arbetsplats definitivt hjälper mig att zonera in.
Har du inte flexibiliteten att lugna på kontoret när du vill? Du behöver inte gå långt. Se om du kan flytta till ett mötesrum eller ett bord utanför för att återfå lite fokus.
3. Välj bara en sak
När du redan känner dig tappad av motivation, kan tanken på att göra saker gjort känna helt skrämmande. Du känner som om du stirrar upp på detta oöverstigliga berg med ännu fler saker som måste göras - trots att dina energinivåer är helt utarmade.
Men snarare än att överväldiga dig själv med alla sakerna på din agenda, välj bara en sak du vill ta itu med först.
Detta är till hjälp av några skäl. Först ger det dig en utgångspunkt - vilket är precis vad du behöver när du känner dig så överträffad och tömd, du vet inte vilken väg som går upp.
För det andra kommer det att förhindra dig från att sprida dig själv och starta ett gäng saker du aldrig slutför. Tro det eller inte, de oavslutade uppgifterna kommer bokstavligen att hålla fast i din hjärna spöker dig - det kallas "Zeigarnik-effekten" (nej, det gjorde jag inte bara).
Det betyder att du vill undvika att hoppa runt och istället kolla in en sak åt gången. Vanligtvis är tillfredsställelsen som följer av att slutföra något tillräckligt för att öka din motivation igen.
Bonustips: Säg ordet "gjort" när du korsar en uppgift från din lista. Enligt forskning kommer detta att förändra elektriciteten i hjärnan från mer aktiverad till avslappnad, och också få din hjärna att släppa serotonin - vilket får dig att må bra!
4. Använd en tidshanteringsmetod
Om du skulle ha frågat mig om min metod för att få saker att göra för bara några år sedan, skulle jag ha sagt något liknande: "Tja, jag stannar vid mitt skrivbord tills allt är klar." Jag trodde det var meningsfullt - jag borde sitta fast på en plats tills min lista var klar.
Men som du redan vet för väl är det svårt att göra när du känner dig helt utplånad från din tidigare vecka.
Här är magin med en tidshanteringsmetod - som Pomodoro-tekniken - spelar in. Det kommer att ge en känsla av brådska att inspirera dig att göra saker och ting. Men det har också inbyggda pauser, som du desperat behöver för att koppla av och återfokusera.
När du har haft en utmattande och krävande vecka är det svårt att kalla all din motivation, sätta dig ner vid skrivbordet och göra samma sak igen nästa måndag.
Jag tycker emellertid att det är viktigt att vara uppmärksam på hur du känner dig. Om du är så tappad av energi att du växer i utkanten av utbrändhet, är ditt bästa alternativ vanligtvis att sätta dig själv först - oavsett om det innebär att du tar en personlig dag eller bara öva självvård det bästa du kan.
