Om du tittar på OS-sommaren har du antagligen hört talas om simmare Jessica Hardy. I spelen 2012 fick Hardy en guldmedalj i 4x100 medley-stafetten, liksom en bronsmedalj i 4x100 freestyle-stafetten. Hon är medalj i många andra evenemang och har satt både USA och världsrekord.
Hardys karriär började långt före OS 2012. Efter att hon knappt saknat en plats i olympiska laget 2004 (med en halv sekund!) När hon bara var 16, fortsatte Hardy medalj vid sitt första världsmästerskap året efter. Hon fick sitt första världsrekord strax efter, och utmärkelserna fortsatte bara att komma.
Hardys resa var emellertid inte utan sina spärrar: Efter att man medvetet tog ett näringstillskott som var förorenat med ett förbjudet stimulant, var Hardy tvungen att dra sig ur olympiska laget 2008.
Hon motiverades när en kommitté senare beslutade att hon hade tagit det oavsiktligt. Och trots det bakslag och ett års upphängning som följde med beslutet, fortsatte Hardy att sätta sina synpunkter högt. Hon återvände till tävlingen 2009, och samlade tre världsrekord i sitt första comeback-möte och fortsatte att sätta mål och nå dem. Hardy gjorde OS-laget 2012, och resten är historia.
Även om Hardys berättelse är extraordinär, är hanteringen av motgångar något vi alla kan relatera till. Så, nästa gång du frestas att slänga in handduken, läs detta inspirerande råd från Jessica Hardy, som låter oss in hur hon uppfyller sina mål.
1. Ställ in uppnåeliga kortfristiga mål
Mina långsiktiga mål är vad jag skulle betrakta som mina "drömmar" och mina kortsiktiga mål kan erhållas dagligen eller månad. Jag gillar att göra mina kortsiktiga mål till något som får mig att må bättre och sätter mig upp för att bättre förbereda mig för de långsiktiga målen.
Nyckeln till att nå dina stora mål? Börja litet. Det är OK att sätta ett mål för året (tänk: ”Jag skulle vilja få ett nytt jobb 2015”), men när mars träffar kan du bli avskräckt om du fortfarande är i din gamla roll.
Alternativt, om du delar upp den "drömmen" i konkreta, mindre mål - en månad kommer du att uppdatera ditt CV, nästa månad kommer du att nå ut till några gamla kontakter, nästa månad testar du en ny jobbsökningsstrategi- du kommer att känna dig mycket mer inspirerad att fortsätta.
Relaterat: 8 tips för att ställa in mål som faktiskt kommer att hända
2. Håll dig närvarande
Jag är en passionerad, mycket motiverad person som ofta glömmer att leva i nuet. När jag tar råd att bromsa upptäcker jag att jag gör ett bättre jobb med den uppgift jag gör och har roligare att göra det.
Distraktioner ökar sannolikheten för att göra misstag på jobbet - och de kommer inte bara i form av irriterande medarbetare eller brandövningar. Multitasking eller fokusering för mycket energi på vad som händer senare i veckan kan kasta bort ditt spel. Precis som Hardy åstadkommer mer när hon fokuserar "på nuvarande ögonblick", förklarar Kate Northrup hur tiden verkar expandera när du stannar kvar i nuet och kommer i flödet av det du gör.
Relaterat: Den överraskande höga kostnaden för multitasking
3. Be om hjälp
Jag växte upp för att vara stark fysiskt och känslomässigt, och att låta min vakt låta andra hjälpa mig var en enorm utmaning. När jag äntligen gjorde det, blev jag förvånad över att det fanns fler människor än jag förväntade mig som var där för att hjälpa mig.
Att be om hjälp är inte lätt; om det var, skulle alla göra det. Hardy gör en intressant uppgift att, särskilt när du är i en bransch eller en roll där det att vara stark är en del av arbetsbeskrivningen (som din första management-spelning), kan det vara ännu mer utmanande att erkänna att du kan använda lite råd eller hjälp .
Men kom ihåg att de mest framgångsrika människorna vet hur man ber om hjälp. Så om du känner dig orolig, sluta omforma situationen när du "misslyckas" och behöver hjälp, och istället se det som att du har förtroende för att konsultera ytterligare resurser.
Relaterat: Det rätta sättet att be om hjälp på jobbet
4. Ständigt recitera positiva bekräftelser
Jag blir lika nervös bakom blocken vid OS som jag gjorde vid mina första tävlingar som femåring. Jag tar djupa andetag och ger mig positiva bekräftelser hela vägen tills mina lopp är över.
Gör inte misstaget att tro att positiva bekräftelser bara är saker du säger på morgonen eller precis innan du lägger dig. För idrottare är mental kondition - förmågan att visualisera framgångsrika resultat - lika viktigt som styrketräning och hydrering.
Du kan ta denna strategi till arbetsplatsen: Bekräftelser kan hjälpa dig att fokusera igen före ett stort professionellt ögonblick. Har en stor presentation kommit? Ta dig ett ögonblick för att gå in i badrummet, titta dig själv i spegeln och säga: "Du kommer att gunga denna presentation och imponera på alla i rummet!" Det kan bara vara så lite extra motivation att hålla dig igång, även om du är nervös eller rädd.
Relaterat: Hur två minuter och 2 efter det kan hjälpa dig att nå dina mål
5. Oroa dig inte för vad andra tycker
Någon sa en gång till mig: "Det som andra tycker om dig är inget av ditt företag."
Som Taylor Swift sjunger i en av Hardys favoritlåtar från 2014: "Haters gonna hate, hate, hate, hate …" Vissa människor kanske inte förstår varför vissa saker är viktiga för dig, men i slutet av dagen är det dina mål, och det är ditt liv. Sök vänner och medarbetare som stöder dig och dina ambitioner.
Vad händer om du hör en kollega som säger något negativt? Försök att destillera om hon säger något om ditt projekt - och om det tar hänsyn - eller om dig personligen. Om hon tar dig ner, separera dig omedelbart och hitta någon som förstår vad du vill uppnå. Genom att hitta källor till positivitet och inte bo på vägspärrar är du på väg till framgång på nolltid.
Relaterat: Hur man hanterar de 5 mest negativa typerna av medarbetare
Oavsett om du vill tävla i OS eller öka ditt spel på jobbet, vill du sätta konkreta mål och hålla dig själv ansvarig för dem. Kom ihåg att alla står inför nerver och naysayers, men genom att hålla dig fokuserad och positiv kan du uppnå dina mål.
