Kanske har du fått den värdefulla intervjun du varit ute efter en längre tid, eller kanske vd har valt dig att leverera en presentation, eller kanske har du ett stort nätverksevenemang - hur som helst, du är uppenbarligen upphetsad, men du är också riktigt nervös.
Här kommer mindfulness in. Oavsett om du är en erfaren meditator eller en nybörjare kan du testa STOPP - en kraftfull men ändå överraskande grundläggande strategi som hjälper dig att vara fokuserad, vaken, avslappnad och på ditt emotionella bästa när en stora ögonblick presenterar sig i ditt liv.
Enkelt uttryckt är det en fyrstegs mental checklista som du kan använda när du vill lägga till en spräng av ny energi, kreativitet eller insikt till vad som händer. Hela tanken bakom det är att genom att ta en mycket kort paus - ännu mindre än en minut - kan du bestämma den allra bästa åtgärden att vidta i ögonblicket.
Låt oss gå igenom det tillsammans:
S = Stopp
Stoppa vad du gör: Tryck på pausknappen på dina tankar och handlingar.
T = Ta
Ta några djupa andetag för att centrera dig själv och ta dig helt in i nuet.
O = Observera
Observera vad som händer med din:
Kropp
Vilka fysiska känslor är du medveten om (beröring, syn, hörsel, smak, lukt)?
känslor
Vad känner du just nu?
Sinne
Vilka antaganden gör du om dina känslor? Vad är historien du berättar för dig själv om varför du har dem?
P = Fortsätt
Fortsätt med vad du gjorde och gör ett medvetet, avsiktligt val att integrera det du just har lärt dig.
Att sätta det i handling
Låt oss säga att du har en stor intervju och du övar dina svar på frågor med en vän.
Han frågar: "Vilken direkt erfarenhet har du att arbeta i vår bransch?" Du stressar dig för att du byter karriär och du har ingen direkt erfarenhet. Men istället för att få panik och berätta för din vän att den håliga intervjun är över och du kan inte göra det, STOPP
Sluta
Skriv ner frågan och pausa sedan.
Ta
Ta mycket medvetet några djupa andetag
Observera
Kropp : Du kanske märker en stramning i magen eller att andetaget blir grundare.
Känslor : Kände frågan dig nervös? Osäker på dig själv?
Sinne : Vad tänker du? Kanske: "Jag känner mig alltid så här när jag testar något nytt, och det verkar alltid vara OK …" eller "Wow, jag har alltid pratat om att byta till en ny bransch, och här gör jag det faktiskt!"
Fortsätt
När du tänker på ditt svar kan du tänka på vad du just har sett om dig själv och vad du vill göra med det du just har lärt dig. Du kan säga till dig själv: "Jag kommer att komma ihåg när jag märker att magen minskar att jag är glad över att vidta åtgärder för att byta karriär."
Så nu, istället för att få panik, säger din inre monolog till dig:
Nu, när du blir frågad om detta på riktigt, kommer du att kunna använda dina STOP-lektioner till god användning och svara utan att missa en takt. Och kom ihåg att detta inte bara gäller intervjuer utan för alla situationer som orsakar dig ångest. Ju mer uppmärksam du är på vad som händer i din egen kropp och hjärna i förväg, desto lättare blir det att lysa när det räknas.
