Jag är säker på att du har sett studier och artiklar som jämför tidiga fåglar och nattugglor. Natten människor är smartare och mer entreprenörskap. Men på morgonen är människor lyckligare och uppskattar mindre. Jag kunde fortsätta och fortsätta.
Men här är vad jag tror. Det handlar inte om att det ena är bättre än det andra. Det handlar om att en är bättre för dig. Och istället för att försöka bekämpa dina naturliga sömnpreferenser eller undra om du skulle vara mer effektiv om du arbetade sent på natten eller stod upp vid gryningen, bör du leta efter sätt att maximera den rutin som är bäst för dig.
Oavsett om du är en tidig fågel eller en nattugla, här är några sätt du kan ändra dina dagliga och nattliga rutiner - för att få mer sömn och få mer gjort.
1. Hitta dina optimala sovtimmar
Det första steget i att maximera din rutin är att ta reda på vad dina perfekta sov- och vakttimmar är. För att göra detta, prova ett litet sömnsexperiment, inspirerat av Dr. Michael Breus, alias ”sömnläkaren.” Målet här är att få dig att vakna upp utan larm för att bestämma - och hålla fast vid - din naturliga sömnrytm .
För morgonfolk börjar du med att bestämma din perfekta vakttid och räkna bakåt fem 90-minuters sömncykler (eller 7, 5 timmar). (Använd Sleepyti.me för att göra det enkelt.) Det är din börgetid. Prova det, och se sedan vad som händer - om du vaknar inom 10 minuter efter att ditt larm har avslutats under de kommande tre dagarna har du hittat ditt schema! Om inte, flytta din sänggåning tillbaka med 15 minuter var tredje dag tills detta händer.
För nattuglor kommer vi att justera detta lite. Tänk på när du skulle gå i säng i din idealvärld - räkna sedan framåt med 7, 5 timmar för att bestämma din väckningstid, och gör samma process, flytta din väckningstid med 15 minuter var tredje dag tills du vaknar före ditt larm. (Tyvärr kanske den här tiden inte är realistisk om du måste vara på jobbet under en viss timme - i vilket fall följer du processen för morgonfolk och ställer in din vakttid till den senaste möjliga tid du kan vakna och få den att fungera i tid.)
Naturligtvis är det snälla meningslöst att hugga ut tillräckligt med tid att sova om kvaliteten på din sömn saknas, så se till att ditt sovrum är helt befrämjande för att få en god natts sömn. Börja med den plats där du lägger huvudet - din madrass och sängkläder. Om du köpte den billigaste madrassen som du kunde hitta eller ha en gammal hand-me-down som saktar lite är det förmodligen dags för en uppgradering. (Titta på madrassföretag som Casper, som erbjuder lägre priser än de flesta återförsäljare och en försöksperiod, så att du kan sova på det innan du åtar dig.) Och investera i några kuddar och lakan du verkligen vill snooze i.
Tänk sedan på din omgivning: Finns det ljus eller buller som håller dig uppe en natt? Mina ljuddämpande mörkläggningsgardiner var en av de bästa investeringarna jag någonsin gjort, och min vän som bor på en bullrig gata svär vid sin vita ljudmaskin. Det är till och med värt att täcka upp blinkande lampor från elektronik med svart kanalband.
Vad det än är, är du skyldig dig själv att investera tid och pengar för att se till att du får bästa möjliga sömn.
2. Få det bästa av din produktiva tid
De flesta av oss vet i allmänhet när vi är mest produktiva - oavsett om det är första på morgonen eller under de små timmarna på natten. Men vad som faktiskt är viktigare för att maximera din produktivitet är att veta - och slåss mot - när din hjärna är trött. Vår viljestyrka och förmåga att fokusera är begränsade saker, och mental trötthet spelar en stor roll i att förhindra dig från att få ditt viktigaste arbete gjort.
För morgonfolk är detta relativt enkelt - du bör sträva efter att få göra det viktigaste arbetet först, helst innan du gör dig redo och går in på kontoret. Om du gillar att börja din morgon långsamt, känn dig fri att göra något trevligt som att meditera, träna eller äta en god frukost innan du börjar, men kolla absolut inte din e-post - detta kommer bara att distrahera dig från ditt viktigaste arbete.
För människor som föredrar att göra hårt arbete på kvällarna är detta lite svårare, men fortfarande möjligt. Ett bra tillvägagångssätt är att automatisera så mycket du kan under hela dagen så att du fortfarande har mentalreserver kvar när du sätter dig på jobbet på natten. Börja på dig en arbetsuniform (à la Steve Jobs eller Barack Obama) eller plocka ut en veckas kläder på söndagen. Gör en portion måltider eller ät samma sak varje dag. Som produktivitetsexpert Mike Vardy förklarar i sin Night Owl Action Plan , planera vad du ska göra nästa dag innan du lägger dig, fokusera först på dina mer sinnelösa uppgifter och spara det hårdare arbetet för senare.
Naturligtvis kan du inte eliminera allt tänkande från dina dagar, så prova att ta en kort tupplur eller träna på eftermiddagen eller tidigt på kvällen för att starta om hjärnan innan du börjar arbeta.
3. Slösa inte din "Av" -tid
Medan du vill göra dina viktigaste uppgifter medan du är mentalt skarp, finns det värde att göra lite arbete när din energi är lägre - specifikt kreativt arbete. En studie från 2011 visade att även om människor presterade bättre på analytiska frågor under sin optimala tid, presterade de bättre på frågor som krävde kreativt tänkande vid motsatt tid.
Tänk hur du kan utnyttja detta med din egen rutin. För tidiga fåglar kan detta innebära att du skriver lite gratis innan du lägger dig eller snider ut lite tid för stort kreativt tänkande efter middagen. För nattuglor, prova "morgonsidor" för att få din kreativitet ut direkt efter att du vaknat. Eller, om du måste vara på kontoret först, gör de uppgifter som kräver innovativt tänkande, spara det mer analytiska arbetet för senare.
4. Arbeta med fåglar av en annan fjäder
Naturligtvis skulle allt vara bra och bra om du levde i din egen värld och kunde kontrollera varje minut av din dag. Men vi har alla arbetsscheman, chefer, klienter, betydande andra och familjer att arbeta också. Så det är viktigt att kommunicera till omgivningarna vad du behöver (och naturligtvis försöka tillgodose deras behov också).
Är du en nattugla som förväntas dyka upp kl. 9 skarp? Prata med din chef om att byta tillbaka ditt arbetsschema en timme eller två, förklara hur det skulle vara bättre för din produktivitet och erbjuda att göra det som ett test i några veckor. Tidig fågel som känner press för att stanna sent med resten av dina kollegor - även om de började arbeta två timmar efter det? Gå ut på den tidigare sidan, men se till att vara "synlig" i dina tidiga morgontimmar så att folk förstår att du inte slackar.
Var inte rädd att låta dina kollegor också veta om dina behov. Till exempel bör möten idealiskt planeras runt allas energinivåer, så chatta med ditt närmaste team om vilka tider på dagen som är bäst för dem. Att komma ihop med nätverkskontakter är ett annat bra exempel - nattugglar kanske föredrar att träffas vid lunchen för att spara kvällstimmarna för fokuserat arbete, medan happy hour är den perfekta ursäkten för tidiga fåglar att gå ut från kontoret när deras energi börjar dopp.
Ingen av oss kan arbeta på vår topp hela tiden - och vi bör inte försöka! Istället bör vi alla gå in på varje dag och se till att vi är helt vilade och sedan göra vårt bästa för att arbeta med våra naturliga energinivåer, arbeta med 100% när vi vet att vi är bäst och sedan låter oss bryta under hela dag då vår energi börjar sjunka. Att slåss mot dina naturliga energimönster kommer bara att skada dig på lång sikt, så använd dessa tips för att utveckla vanor som hjälper dig att få ut det mesta av dem.
