Hallå där. Hur går din dag?
Innan du bläddrar automatiskt, "Bra!" Eller "Det går!" Som du brukar, ta ett djupt andetag, pausa och tänka på hur du verkligen gör det.
På det senaste har du upplevt något av följande:
- Söker du somna?
- Problem med att sova?
- Viktökning (särskilt runt magen)?
- Försvagat immunsystem (dvs att bli snusigt hela tiden)?
- Låg libido?
- Magsmärta eller matsmältningsproblem?
- Panicky känslor eller en racing hjärtslag?
- Huvudvärk och muskelvärk?
- Begär (särskilt för socker- och fetthaltiga livsmedel)?
- Moodiness eller ångestkänslor?
Först saker, jag ber om ursäkt för att jag låter som en reklam. Men om någon av dem låter bekant, kan du - som 80% av amerikanerna - bli stressad på grund av ditt jobb.
Och stress plus arbete är inte en bra blandning. En ny studie visar att det är lika dåligt att gå till jobbet när du är sömnberövad - en vanlig biverkning av kronisk stress - som att jobba surrande på några drinkar. Din bedömning, fokus, minne och problemlösningsförmåga försämras när du är trött, tappad och väl stressad. Vilket innebär att det inte bara är dåligt för din kropp på fysiologisk nivå; det kan också spåra dina prestationer på jobbet, täppa till din kreativitet och hindra dig från att få en utmärkelsen, en kampanj eller en löneökning.
Så vad är lösningen? Kan någon kraftfull bara vinka en trollstav över Amerika och smälta allas stressnivåer bort? Det skulle vara fantastiskt - men nej.
Det är upp till dig att lära dig att hantera dina känslor och hålla dina stressnivåer i schack. Lyckligtvis är det faktiskt inte så svårt att göra. Du borstar och tandtråd dagligen för att förhindra att plack bildas på tänderna; Du kan också vidta åtgärder för att förhindra att ångest byggs upp.
Här är några saker du kan göra - börjar ikväll - för att göra morgondagen till en mycket mindre stressande arbetsdag.
Ikväll: Släpp upp Pent-up-känslor
En spänningsfri morgondag börjar idag.
I kväll, efter arbete, ska du göra tid att göra vad du behöver göra för att släppa upptryckta känslor på ett säkert sätt. Springa. Tidning. Stans en stansväska eller en kudde. Slå måla på en duk. Sjung högst upp i lungorna.
Efter några minuter av den stresslindrande aktiviteten du väljer kommer du förmodligen att märka en förändring i hur du känner dig, som om en bokstavlig vikt har lyftts. Du är redan på väg till en mer avslappnad arbetsdag imorgon.
I morgon morgon: Börja din dag med en kraftfull påminnelse
När du vaknar, berätta för dig själv något som "Oavsett vad som händer idag är jag ansvarig för hur jag svarar."
Påminn dig själv om att du inte kan kontrollera vad andra gör, men du kan alltid - alltid - hålla ansvarig för dina egna val och svar.
Du kan välja att gabba chips i frustration när du tävlar om att uppfylla en tidsfrist, eller du kan välja att ta en promenad, rensa huvudet och sedan arbeta lugnt och stadigt. Du kan välja att fylla på negativa känslor, eller så kan du välja att släppa dem i slutet av din arbetsdag - säkert och privat.
När dina stressnivåer börjar klättra kan livet ibland känna sig utan kontroll - men det är det inte. Du är ansvarig. Du är alltid ansvarig. Att komma ihåg detta enkla faktum kan ge mycket lugn och lättnad.
Under hela din arbetsdag: Planera djupa andningsbrott
Den enkla handlingen att ta några djupa, fulla andetag kan omedelbart sänka nivåerna av kortisol, stresshormonet, i kroppen.
Andas och känna att din ångestnivå sjunker. Andas djupare - de tappar lite mer. Detta är ett av de bästa verktygen för stressavlastning som någonsin har skapats, och det är gratis och tillgängligt när som helst.
Du kanske tycker att det är bra att ställa in en timer och schemalägga en andningsavbrott en gång i timmen. Se om du märker en skillnad i hur du känner dig när du går igenom din dag.
I slutet av din arbetsdag: Gör en känslomässig kontroll
När du kommer hem från jobbet, ta en mental inventering av din dag. Fråga dig själv: "Hur gjorde jag det?" "Hur känner jag mig?" Och "Har jag gjort något stressat i dag?"
Katalogisera eller skriv ner eventuella situationer som kändes särskilt stressande, irriterande eller ångestdrivande. Sedan ikväll, fokusera sedan på att släppa dessa känslor, precis som du gjorde i går kväll. Du kommer att rensa däcken för en god natts sömn, obelastad av ångest och negativitet. Och imorgon? Du kan upprepa dessa metoder för stresshantering igen.
Du kan inte alltid hindra bussar att köra sent, chefer från att planera dåligt eller kollegor från att stjäla din yoghurt eller ta kredit för ditt hårda arbete. Irriterande saker händer i livet och på kontoret. Det är verkligheten i vår ofullkomliga värld.
Men du kan välja att ta väl hand om dig själv och utveckla hälsosamma metoder som håller dig stressfri, även under de värsta omständigheterna. Vänta inte tills din kropp måste skrika för att få din uppmärksamhet - med magsmärtor, sömnlöshet eller kollaps vid skrivbordet från stressinducerad utmattning. Ta små steg för att rensa bort stress varje dag.
När du tar hand om dina känslor och håller dina känslor i schack, blir du förvånad över hur mycket energi du har, hur mycket du kan uppnå, och kanske viktigast av allt, hur mycket mer du tycker om ditt liv och ditt arbete.
