Jag tänker inte ljuga: Det har inte varit den enklaste månaden på jobbet - och jag är säker på att jag inte är den enda som har känt det. Med soliga sommarsemester bakom oss befinner vi oss inför högar av arbete för att göra oss innan året avslutas, stressen av kommande prestationsrecensioner och kortare dagar när vi lämnar kontoret och det redan är mörkt.
Det ger verkligen inte det bästa humöret som möjligt.
Men efter att ha hanterat några veckors funk visste jag att jag inte kunde fortsätta så här mycket längre. Inte bara var det bara inte en rolig upplevelse att gå på jobbet varje dag, utan det påverkade min framgång: Jag fann mig mindre motiverad, mindre villig att hoppa in och hjälpa och mindre trevlig runt mina kollegor.
Så med hjälp av glädjewebbplatsen och app Happify, bestämde jag mig för att se om jag kunde öka mitt eget humör, trots de saker som kan hända runt mig. Med tanke på min situation valde jag spåret "Fuel Your Success at Work: The Happiness Advantage", och efter en vecka med aktiviteter och övningar lärde jag mig en sak eller två om varför lycka är viktig - och hur du kan kultivera det varje dag.
Lycka är en färdighet
Vi tänker på hantering, kodning, skrivning och liknande som färdigheter - saker du kan lära dig och förbättra. Lycka är dock alltid tänkt som en stämning - något vi bara känner men har ingen kontroll över
Det kan inte vara mer fel.
Det visar sig att lycka också är en skicklighet, och det kräver övning och underhåll för att vi ska kunna känna det dag för dag. Faktum är att det bygger på flera färdigheter: våra förmågor att njuta av goda saker, tacka andra, har mål som vi strävar efter, ge så mycket som vi får och att vara empatisk med de omgivande.
Varje aktivitet på Happify fokuserar på att hjälpa dig att odla en av dessa färdigheter. Till exempel blev jag ombedd att beskriva i detalj (alias, njuta) av min bästa dag någonsin och komma med en plan för att visa tacksamhet mot en medarbetare. Händde lyckan direkt? Självklart inte. Men jag kunde se hur jag med tiden började känna mer positivitet i mitt dagliga liv när jag utövade dessa typer av aktiviteter regelbundet.
Det är bara i ditt huvud
De flesta av oss tror att lyckan verkligen påverkas av vad som händer runt oss: oavsett om du fick höjningen eller befordran, oavsett om du gillar dina kollegor eller till och med bara vad som händer med vädret.
I verkligheten har lycka ingenting att göra med allt detta - det är baserat på dina uppfattningar om världen omkring dig. Det är därför, i stället för att uppmana dig att ändra din situation, fokuserar de flesta av Happify-aktiviteterna på att omformulera dina tankar, till exempel genom att hitta det goda i uppgifterna på jobbet du inte älskar eller helt enkelt fokusera på positiva ord över negativa. . Till exempel kunde jag förstå att några av mina minst favorituppgifter på jobbet fortfarande bidrog till min ultimata motivation att hjälpa människor att hitta arbete de älskar, vilket gjorde nästa gång jag var tvungen att göra dessa uppgifter lite ljusare.
Små steg går långt
När du är stressad, överarbetad eller bara känner dig nere kan det vara lätt att tänka: "Jag har inte ens tid att heja mig själv!" Medan det kan känns som om du behöver stora gester för att öka ditt humör - en semester, en spa-dag, en fin middag med dina vänner - Happify handlar om att visa dig att hanterbara babysteg varje dag kan gå långt.
Så vad måste du verkligen åta dig för att uppnå lycka? På Happify måste du bara genomföra en till tre aktiviteter varje dag som tar mindre än fem minuter vardera. Jag använde både app- och desktopversionen, så jag fann att jag lätt kunde pressa in mina aktiviteter medan jag väntade på tåget eller på en snabb paus på jobbet. Tio minuter eller mindre varje dag för att lycka upp? Jag tar det.
Det kan vara kul!
Liksom meditation ser för många människor på att odla lycka som ett ork. Men verkligen kan det (och borde!) Vara en rolig upplevelse.
Happify har en rad aktiviteter, från att skriva korta journalposter om olika ämnen till att ta en avkopplande paus från dagen till att faktiskt spela spel! Det var lätt att ersätta mina fem minuters pauser för att spela Dots med några minuter på Happify, särskilt eftersom jag visste att det inte bara var en distraktion i ögonblicket utan en långsiktig boost för mitt humör.
Och i slutet av veckan? Jag tyckte definitivt att jag gick in i jobbet med ett leende i ansiktet, kände mig mer entusiastisk över min dagliga dag och hade en bättre syn när saker och ting fick min väg.
Och vem vill inte allt detta?
