Kommer du ihåg vilken spräng av motivation du kände den 1 januari? När du satte dig ner och tänkte noga över vad du ville åstadkomma och hur du kunde förbättra dig själv under de kommande 365 dagarna?
Säg mig det här: Har du fortfarande samma rusa av spänning och känsla av beslutsamhet senast den 20 januari? Eller blekna det snabbt när du satte dig tillbaka i samma gamla vanor?
Om du hamnar i det senare lägret, är du inte ensam. Om gymnastikmassorna är någon indikation är de flesta ganska snabba att överge sina resolutioner. Men oroa dig inte - jag kommer inte att bli en annan person som sprider råd om hur du faktiskt kan få dessa mål att hålla fast. Istället är jag mer intresserad av mentaliteten som inspirerar dem i första hand.
Tänk bara - i en idealvärld skulle vi alla ständigt arbeta med denna önskan att växa och förbättra oss själva. Vi skulle ta ofta steg tillbaka för att reflektera över vad som fungerade bra och vad som inte var, så vi omedelbart kunde dike ineffektiva vanor och rutiner och fortsätta växa.
Varför verkar den tyngdpunkten på utveckling då bara rulla en gång per år? Varför ser så många av oss på januari som en enkel tid då vi bör utvärdera och utmana oss kritiskt?
Jag kontaktade Melissa Gratias, doktorsexamen, en produktivitetscoach och talare på arbetsplatsen, för att svara på dessa frågor - samt för att ta reda på hur du kan hålla fast vid den målstyrda mentaliteten året runt.
Vad är så speciellt med början av året ändå?
Här är det korta svaret: absolut ingenting.
"Det finns inget magiskt med den här förändringen av kalendern, " förklarar Gratias. ”Det är en mänsklig konstruktion.” Men vi tenderar alla att se till januari som vår enda chans att lägga upp dessa mål för oss själva.
Melissa Gratias, doktorsexamenDet finns inget magiskt med denna förändring av kalendern. Det är en mänsklig konstruktion.
Naturligtvis beror mycket av detta på att det skiftande året fungerar som ett skiljetecken. Det indikerar slutet på en sak och början på en annan, och att upplevd ren skiffer ger oss den perfekta möjligheten att reflektera och börja färska.
Utöver kalendern spelas också samhällsförväntningarna här. När alla omkring oss återspeglar och sätter avsikter känner vi att vi borde göra samma sak. Vi vill inte bara undvika den skuld som är förknippad med att inte hoppa på bandvagnen, utan vi vill också ställa oss in för ära om vi faktiskt råder.
Tänk på detta vuxna grupptryck. Att reagera på det är helt bokstavligt anslutet till våra hjärnor. En studie från University of South California upptäckte att vår hjärna lägger mer värde på att vinna i en social miljö än vad man gör när man är ensam.
Gratias förklarar dock att det finns en annan anledning till att vi ser på allvarlig målsättning som endast en årlig aktivitet. För att uttrycka det helt enkelt gör det ont. ”Vi sträcker oss. Vi medger att det finns ett gap mellan var vi är och där vi vill vara, och det är obekvämt, säger hon. "Målinställningen säger: 'Jag är inte tillräckligt bra just nu' och vem gillar att säga det om sig själva?"
Fyra tips för att upprätthålla din mentalitetsupplösning hela året
Så lika smärtsamt som att sätta mål kan vara, de är en viktig del av din personliga och professionella tillväxt - året runt. ”Jag tror att alltför många människor pressar sig på att sätta magnifika mål i januari, då vi verkligen bör titta på vår effektivitet under hela året, ” tillägger Gratias.
Men hur kan du vara mindre knuten till januari månad och kanalisera denna önskan om förbättring i ditt dagliga liv? Här är fyra tips som hjälper dig att hålla fokus på din egen tillväxt och förbättring - oavsett om det är januari eller juni.
1. Vänd skriften om vad som utgör en "ny start"
Ingen säger att det nya året är den enda rena skiffer du kan få. Varför kan inte början av en ny dag betraktas som en ny början? Eller en ny vecka? Eller en ny klient? Eller ett helt nytt jobb?
Nytt början händer ständigt. Visst, de kanske inte firas ceremoniskt med en bollnedgång eller verkar ganska lika monumentala som den nedräkningen den 31 december. Men ändå är de fortfarande chanser för dig att reflektera och förbättra.
Behandla dem som sådana. När du till exempel startar en helt ny arbetsdag, ta till exempel en snabb paus för att utvärdera dina vinster från föregående dag - och vad du vill bli bättre just nu.
Oavsett om det är något enkelt som att slösa bort mindre tid på sociala medier eller något större som att prata med mer förtroende för dina teammöten, att ta dessa små möjligheter att identifiera sätt du kan vara till och med lite bättre kommer att driva din önskan att fortsätta förbättra.
2. Planera periodiska incheckningar med dig själv
För många av oss inspirerar det nya året en rejäl dos av självreflektion. Vi ägnar tid och mental energi åt att ta reda på vad vi vill göra nästa. Återigen, det är något du kan (och borde!) Göra på mycket mer regelbunden basis.
Jag förstår det - den här gången för tyst tanke och reflektion faller lätt från radarn när du släcker eld och hanterar liv och rörelse i ditt dagliga arbetsliv. Det är därför du bokstavligen ska schemalägga regelbundna incheckningar med dig själv, precis som du skulle schemalägga en-mot-en med din chef.
Du kanske vill ägna fem minuter i veckan, en halvtimme i månaden eller till och med en hel dag varje kvartal till målsättning och planering. Hitta kadensen som fungerar för dig, och lägg sedan bokstavligen dessa incheckningar i din kalender.
När du har den tysta tiden att tänka och reflektera, ställa dig själv frågor som:
- Vad är det som gick bra för mig tidigare?
- Vad är något jag verkligen blev besviken över tidigare?
- Vilket område vill jag förbättra inför min nästa personliga incheckning?
Dessa schemalagda möten när du kan fundera över frågor som dessa hjälper dig att regelbundet identifiera de områden där du vill förbättra - snarare än att falla i fällan att förlora din egen utveckling när saker blir upptagna.
3. Hitta en Ansvarighetspartner
"Det finns ingen förmåga som ansvarighet", säger Gratias. Av den anledningen rekommenderar hon att du hittar en ansvarspartner, som är "någon du måste rapportera dina framsteg till."
Vanligtvis tänker människor på detta kompissystem bara när de kämpar för att hålla sig till mål. Att hitta en ansvarspartner kan dock göra mycket mer än bara hålla dig på rätt spår med dina befintliga mål - det kan ge uppmuntran att skapa nya.
Tänk på det här sättet: Om du fick hjälp av någon som var villig att checka in med dig regelbundet om dina egna utvecklingsplaner, skulle du verkligen vilja säga: ”Ugh, jag tror inte att jag verkligen vill arbeta med mig själv vid den här tiden…"? Antagligen inte.
Varför? Tja, att erkänna att vi är för apatiska för att fortsätta vår egen utveckling gör att vi inte bara ser lata, utan det inspirerar också en hög skämtsamhet - vilket jag är ledsen att säga är en extremt kraftfull motivator. Faktum är att författarna till en rapport från 2014 drog slutsatsen att skam "var unikt förknippat med motivationen att förändra jaget."
Kort sagt, hitta dig själv en ansvarighetspartner som inte bara övervakar framstegen med dina befintliga mål, men utmanar dig att sätta nya då och då. Du kommer sannolikt att bli förvånad över den eld som tänds under dig.
4. Fortsätt aktivt efter feedback
Förutom de spolade kinderna och tävlingspulsen som följer skam och förlägenhet, vet du vad som är mycket motiverande? Återkoppling.
I en studie av deltagare som ombads spela ett hjärnträningsspel fann forskare att feedback - oavsett om det var positivt eller negativt - inspirerade deltagarna att fortsätta försöka fler spel.
Ja, du är slutligen den som ansvarar för din egen tillväxt och utveckling. Men det finns inte heller någon skada att be om några inlägg från andra. Det kan faktiskt tjäna dig bra.
Se till att du ställer tankeväckande frågor om hur du kan förbättra dig när du träffar en-mot-en med din chef. Men var inte rädd för att också begära feedback från en medarbetare. Även dina kamrater kan vara en stor källa till insikt om du är villig att be om deras input - vare sig det är på din presentation, ett nyligen genomfört projekt som du har slutfört eller till och med din uppförande i teammöten.
När allt kommer omkring tänder ingenting din önskan att fortsätta trycka än att någon annan påpekar dina egna vinster eller brister. Be uttryckligen om denna feedback, och du kommer säkert att känna dig mer fokuserad på din tillväxt och förbättring regelbundet.
Jag vill inte ta ut all magi och mysterium ur den klimatiska nedräkningen till midnatt. Men ärligt talat, när det gäller dina mål finns det verkligen inget speciellt med kalendern.
Helst är det fokus på självförbättring något du bör ha under hela året. Så lika utmanande som det kan tyckas att kontinuerligt bli lite sårbart och identifiera områden där du kommer kort, det är en viktig del av din personliga utveckling och eventuella framgång.
Sätt dessa fyra strategier för att fungera, och jag är villig att satsa på att din tillväxtcentrerade mentalitet kommer att övergå alla andras resolutioner - med ett långt skott.
