För några veckor sedan kände jag mig överväldigad, frikopplad och utmattad. Varje halvtimmesblock varje dag redovisades, men jag kände inte att jag verkligen skulle komma någonstans. Istället befann jag mig hoppa ut ur sängen vid den första irriterande utbrottet av larmet för att snabbt duscha, klä mig och få mig själv ut genom dörren så att jag kunde plöja igenom en annan dag - och förhoppningsvis komma närmare att hitta lite lugnt och lugnt.
Jag betrodde några av mina Mentor Masterclass-tränare, som alla föreslog samma sak: Skapa en morgonritual och ge dig själv några minuter på morgonen för att samla dina tankar, andas och prioritera din dag. Varje gång jag hörde förslaget älskade jag det i teorin. Men eftersom jag kände att jag knappt hade tillräckligt med tid att tvätta schampot ur håret, visste jag inte hur jag skulle få solhälsningar tidigt på morgonen att hända.
Så jag gjorde ingenting - förrän jag blev så desperat att jag bestämde mig för att det var värt ett skott. En morgon ställde jag in mitt larm i 10 minuter tidigare än jag brukar göra. Sedan tog jag min anteckningsbok från mitt sidobord i stället för att spruta ut ur sängen när den gick av och skrev vad som kom in i min fuzzy morgonhjärna. Jag tog 10 långa, djupa andetag. Jag skrev ner mina tre stora prioriteringar för dagen. Sedan gick jag ur sängen.
Jag har gjort det varje dag sedan och det har förändrat allt. Om du känner dig överväldigad, har problem med att fokusera eller bara letar efter några ögonblick av tyst tid är en morgonritual ett bra ställe att börja. Här är vad du behöver veta för att skapa en.
Du behöver inte mycket tid
I själva verket skulle jag inte föreslå att du tar ut mer än 15 minuter för din morgonritual - åtminstone i början - så att du inte överväldigar dig med ännu en sak att göra. Men jag föreslår att du ställer in ditt larm för tidigare än vanligt, istället för att försöka klämma in dessa 15 minuter i ditt redan packade morgonschema. Det ger dig en bättre chans att faktiskt göra det.
Gör det först
Poängen med en morgonritual är att förankra i viss lugn och ro innan kaoset går in. Om du låter kaoset komma till dig först (genom att säga, läsa dina e-postmeddelanden) kommer du att utspäda upplevelsen. När du prioriterar din förnuft, kommer du att inse att allt annat faktiskt kan vänta några minuter.
Håll det enkelt
Om du inte är säker på vad du faktiskt ska göra som din morgonritual, klicka på något som hjälper dig att bli jordad - och inte tänka på det. Ta till exempel några djupa andetag, gör din favoritgröna smoothie eller havremjöl, skriv ner ditt nr 1-mål eller läs din favoritblogg. Det behöver inte vara komplicerat - det måste bara fungera.
Gör inte mer än 1-2 saker
Du vill ge dig själv tillräckligt med utrymme att njuta av och vara fullt närvarande i varje aktivitet. Efter några veckor, om du upptäcker att du har några minuter extra och vill lägga till ett annat element, gå till det.
Sedan jag började min morgonritual är mina dagar mer produktiva. Jag börjar inte dagen med att känna att jag har en stor boll av vem-vet-vad jag ska komma igenom - jag vet exakt vad som måste göras och i vilken ordning. Jag har tagit bättre hand om mig själv, eftersom de extra tio minuterna hjälper mig ta reda på hur jag faktiskt känner mig och hur jag kan anpassa mig efter detta. Är jag cranky? Jag tar med en bra bok på tåget. Är jag uttorkad? Jag kommer ihåg att dricka mer vatten hela dagen. Viktigast av allt, att ta kontroll över min morgon - ärlig mot godhet - hjälpte mig att känna att jag tog tillbaka kontrollen över mitt liv, vilket hjälpte mig att njuta av det mer.
Och det är hela poängen.
