Kära konkurrenskraftiga
Din fråga påminner mig om det lysande spelet och filmen, Amadeus , där Salieri, den officiella domstolskomponisten som obsessivt avundar Mozarts oändligt överlägsna musikaliska talang, försöker förstöra föremålet för hans frustration. Istället slutar han naturligtvis med att förstöra sig själv.
Det finns inget fel med en hälsosam känsla av konkurrens - det är en oerhört viktig drivkraft för innovation och framsteg. Men självbedrävande svartsjuka är helt annorlunda, och jag garanterar att det inte kommer något gott.
Innan du börjar ta itu med ditt beteende är det viktigt att titta på vad som utlöser din konkurrens. Händer det när någon annan är berömd? Är det relaterat till något som en annan person säger eller gör? Händer det bara med dina kamrater, eller är någon i kontorsmässigt spel? Och - händer det bara på jobbet, eller genomsyrar det också ditt personliga liv?
Tänk på om detta kan vara relaterat till låg självkänsla. Kanske blir du skrämd för att du är orolig för att du, precis som Salieri, inte är lika kapabel som objektet för din svartsjuka på något sätt. Om så är fallet, varför inte hitta sätt att bygga ditt eget förtroende - lära sig nya färdigheter, tjäna en extra certifiering - och undvika frestelsen av små jämförelser? Oavsett vad, jämförelser är inget annat än ohälsosamt och själv besegra.
För att komma till roten till problemet, tänk på om det här kommer från - något i ditt förflutna, eller till och med din barndom. Jämförs du ständigt med ett syskon eller en vän? Satte någon dig ner? Blev du mobbad? Om så är fallet är det viktigt att släppa bort de negativa saker som du har hört talas om dig själv. Det är tufft, men du måste titta på kritik (konstruktivt och på annat sätt) som ett verktyg för att förbättra dig själv, inte ammunition för att driva ett syndparti. Gör istället en lista över dina positiva attribut och framgångar (arbetsrelaterade och inte) och njut av de goda känslorna som dessa resultat åstadkom. Det finns många bra böcker om att utveckla självkänsla, eller du kanske till och med vill prata med en terapeut.
Överväg också huruvida du tänker på svartvitt. Till exempel, om en medarbetare presenterar en bra rapport vid ett möte, säger du automatiskt till dig själv, "det är det - hon är jättebra och jag är en förlorare"? Här har du inte bara gjort en jämförelse och lagt ner dig själv, du har också korrelerat två helt orelaterade saker, och övertygat dig själv att om hon är fantastisk kan du inte vara det. Ser du hur irrationellt detta är?
Fokusera istället på det faktum att du är en del av ett underbart team och att det finns utrymme för mer än en att lyckas. Det faktum att någon i din avdelning har ett lysande ögonblick har sannolikt ingenting att göra med dig. I själva verket är det förmodligen bra att du har omringat dig själv med framgångsrika människor, och att du har en chef som känner igen var och en av er när kredit förfaller. Försök att komma med ett mantra som, "bara för att hon klarat sig bra med det säger ingenting alls om mig, " och upprepa för dig själv i dessa scenarier.
Nu, om distraktion. Vad får dig så sidospårad? Planerar du sätt att undergräva tävlingen, eller låter du ditt sinne försvinna till negativa scenarier? Hursomhelst stör dessa distraktioner ditt fokus och undergräver din produktivitet och du riskerar att tappa stora bitar eller tid. För allvarliga koncentrationsproblem rekommenderar jag att du konsulterar en läkare, men det finns enkla sätt att träna ditt sinne att fokusera bättre.
Prova att öva på några uppmärksamhetstekniker, som den här: Håll ett vanligt föremål, en penna eller en fruktbit i handen. Koncentrera bara på dess fysiska närvaro: lukt, färg, form, hur det känns att hålla det. Du kommer att bli distraherad av andra tankar. Bekräfta helt enkelt dessa tankar, men gör ingen bedömning om dem, bra eller dålig, fel eller rätt - släpp dem bara. Kanske till och med skapa en bild i ditt sinne för en flod och skicka dessa tankar uppströms. Följ nu din uppmärksamhet till ditt föremål.
Prova detta i fem eller 10 minuter om dagen i minst sex veckor och leta efter en skillnad i din förmåga att automatiskt sluta jämföra dig med andra och börja fokusera på ditt eget arbete istället för dina kollegor. För det är det som kommer att skapa dig för framgång.
Jag önskar dig det bästa i ditt nya jobb,
Fran
