Precis som alla andra normala människor, älskar jag sömn. Men jag kan också tyckas aldrig få tillräckligt med det.
Så mycket som jag kanske tänker få de rekommenderade åtta timmarna varje natt blir livet upptaget. Något måste ge, och - snarare än att missa en tidsfrist eller hoppa över en social händelse - är mitt sömnstabell oftast det första som träffar huggen. Enkelt uttryckt är jag i ett tillstånd att vara evigt trött.
Jag har accepterat att en solid natt med slutna ögon troligen inte kommer att hända för mig snart. Så med det i åtanke hade jag en annan tanke: Finns det några sätt jag kan få ut det mesta av den sömn som jag klarar av att få? Vad kan jag göra för att utnyttja den tiden så att jag vaknar och känner mig lite mer vilad?
Här är vad jag fick reda på.
1. Ät inte för mycket
Att fylla ansiktet kan göra att du känner dig trög. Men, som det visar sig, att äta för mycket strax innan sängen kan faktiskt leda till avbruten sömn.
Enligt en op-ed för The New York Times av läkaren Jamie Koufman kan det att lägga sig rätt efter en stor måltid röra sig med hur din kropp bearbetar mat. Som ett resultat kan du uppleva alla typer av obehagliga symtom - från matsmältningsbesvär och sur återflöde till vanligt obehag - vilket antingen kan göra det svårt att somna eller väcka dig hela natten.
Dessutom leder äta massor av mat vanligtvis också till att dricka mycket vätska - vilket betyder att urinblåsan kommer att ge dig åtminstone ett väckningssamtal under de små timmarna (avsedd ordning).
Om du behöver ett mellanmål före sängen kan du prova något som spannmål eller lite ost och kex. Forskning säger att de kan hjälpa dig att få en mer vilsam natt.
2. Minska skärmtiden
Om du är något liknande mig är det frestande att låta dina Instagram-flöden eller sinneslösa YouTube-videor släppa dig i sömn. Men skärmtid precis före sängen kastar bort dina dygnsrytmer (vilket bara är ett fint uttryck för din kropps klocka).
I grund och botten gör det konstgjorda ljuset din kropp att tänka att det är dagtid och gör det mycket svårare för dig att somna.
Så snarare än att hålla ögonen limmade till din telefon eller iPad, försök att lyssna på lugnande musik eller en podcast (Muse-författare, Stacey Lastoe, svär av den här för att somna!), Meditera eller läsa en bok.
3. Håll ditt rum mörkt
Uppenbarligen, ju tidigare du kan somna, desto mer tid spenderar du snoozing. Lyckligtvis kan du säkerställa att ditt sovrum är helt mörkt hjälpa dig att sova mycket snabbare.
Enligt The Sleep Foundation hindrar Daylight frisläppandet av melatonin i hjärnan - ett hormon som frigörs i ditt blod och hjälper din kropp att känna sig mycket mindre vaken.
Så genom att hålla ditt sovrum så mörkt som möjligt när det är dags att slå höet (investera i några mörka gardiner eller till och med en sömmask om du behöver!) Kommer din kropp naturligt att slappna av - vilket gör sömnen så mycket mer inbjudande och uppnåelig.
4. Ta ett bad eller dusch före sängen
Att ta en varm dusch eller bad före sängen är inte bara ett bra sätt att beteckna slutet på dagen, utan det reglerar också kroppens temperatur - vilket är avgörande för bättre sömn.
En artikel i Greatist säger att när du sänker dig ner i eller står under varmt vatten, så stiger din kroppstemperatur. Men när du stänger av vattnet och stiger ut, sjunker temperaturen. Den minskningen av metabolisk aktivitet signalerar till kroppen att du är redo för sömn.
Ju lägre kroppstemperatur, desto bättre sover du. Med det i åtanke kan det också vara till hjälp att sänka termostaten i ditt sovrum. Många experter säger att någonstans mellan kyliga 60 och 67 grader är den perfekta temperaturen för snoozing.
5. Ta tupplurar
Ditt mål kan vara att pressa lite mer sömn i ditt dagliga schema. Men det finns ingen regel som säger att det måste hända allt i ett intervall. Även om tupplurar inte ersätter otillräcklig sömn på natten, kommer en sömn på 20 till 30 minuter att hjälpa dig att öka ditt humör, prestanda och vakenhet.
Så om du har lite stillestånd mellan slutet av din arbetsdag och dina kvällsaktiviteter, till exempel, tveka inte att sträcka dig på soffan och ta en snabb tupplur. Att få ut det mesta av din sömn betyder att du bör fånga några zzz när du kan!
Det finns aldrig tillräckligt med timmar på dagen. Och när något måste ge är det oftast när du kommer till sängs.
Du kanske aldrig kan implementera det klassiska rådet och göra tid i åtta timmar om natten. Men lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att få ut det mesta av resten som du kan klara av att sova förr och förbättra kvaliteten på din snooze.
Låt dessa tips fungera, så ökar du dina chanser att vakna upp och bli väl vilade - snarare än att din väckarklocka är din värsta fiende.
