Allt börjar oskyldigt nog. Jag har haft en lång dag. Jag går direkt från jobbet till en dansklass. Jag kör ett eller två ärenden på väg, kommer hem, duschar, pratar med en av mina rumskamrater och är redo ett ögonblick för mig själv. Vilket innebär vanligtvis att titta på ett avsnitt av showen jag för närvarande är med på. Jag förtjänar den här lilla övergången innan jag börjar om igen imorgon. Höger?
Problemet är att ett avsnitt aldrig är slutet på det. Ett avsnitt förvandlas till två, och det blir tre. Hela tiden vet jag att om jag verkligen vill sova bättre, skulle jag stänga min bärbara dator. Så jag ger mig en tidsfrist: Vid midnatt kommer jag att ta bort den. Men jag känner mig egentligen inte så trött ännu - kanske för att forskning har visat att din telefon, surfplatta eller datorskärm kan undertrycka melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömnen - och det är inte otrevligt sent. Tills plötsligt är det.
Men även då kallar jag det inte alltid för en natt. Mitt argument förändras bara. Jag säger till mig själv att det redan är så sent ändå och jag kommer att bli trött i morgon oavsett vad, så vad är skillnaden? Om jag bara var lika övertygande i andra scenarier som jag är när jag skulle motivera ytterligare ett avsnitt till mig själv.
Nu är jag medveten om att detta är min tendens. Ändå lyckas jag ibland att övertyga mig själv att eftersom jag är medveten om beteendet kommer jag att kunna motverka det, inga problem. Och ja, ibland håller jag mig till en gräns. Men långt ofta faller jag i samma gamla mönster. Det är så lätt att fortsätta titta på - du behöver bokstavligen inte ens klicka på något på de flesta strömningsplattformar. Vänta bara några sekunder så laddas det automatiskt nästa avsnitt automatiskt.
För tillfället är det fantastiskt; Jag får ta reda på vad som händer härnäst! Men nästa dag är jag naturligtvis trött på jobbet. Jag kan känna min energinivå flagga när jag ska plöja igenom min att-lista. Uppgifterna tar längre tid och färre rutor kontrolleras.
Så jag bestämde mig för att jag bara inte kan titta på Netflix (eller Hulu eller Amazon eller vad som helst) precis före sängen på en vecka natt. För morgondagens skull. Det betyder inte att jag aldrig kommer in på det senaste avsnittet av en aktuell show. Men jag ska specifikt välja något där det bara finns ett nytt avsnitt jag kan titta på. Och jag gör det tidigare på kvällen.
När det är dags att avveckla hämtar jag vilken bok jag läser istället. Och även om jag absolut älskar att läsa - och som barn definitivt skulle hålla sig uppe för sent i ytterligare ett kapitel eller fem - har jag tyckt att jag är mycket mer rationell och ansvarsfull när jag håller papper snarare än att stirra på en skärm. Jag tar slut bättre beslut för mig själv.
Jag kommer att våga gissa att jag inte är den enda som kämpar här. Om den här händelseförloppet låter bekant, försök istället att dyka in i en bok. Är du inte säker på vad du ska läsa? Prova ett av dessa förslag från Bill Gates, en klassisk karriärbok eller en av dessa böcker som förändrade en VD: s liv.
Om du är så van vid att vända på TV: n eller sätta dig ner för lite strömning när du kommer hemma att du inte ens skulle veta vad du ska göra för att undvika dessa skärmar (och du vill ha andra alternativ förutom de böckerna) kan du prova att skriva, gör en lista, mediterar eller annan aktivitet från den här listan.
Och kolla dessa tips om hur du får bättre sömn på natten.
Viktigast av allt, var ärlig mot dig själv. Om du vet att ett avsnitt oundvikligen kommer att förvandlas till ett maraton, gå inte längs vägen alls. Spara det bingeing för helgen.
