Hur många gånger har du tappat huvudet i handflatorna, suckade högt och börjat visualisera din nästa semester på stranden när du är knä djup i kaos och stress på jobbet.
Tänk på dessa ögonblick - hur kände du dig när du tänkte någon annanstans, andas ut och sedan andades tillbaka och fyllde dina artärer med luft och liv? Ganska bra, eller hur?
Det är grunden för meditation. En östlig övning som en gång verkade vara något vanligare bland den hippiga publiken, meditation gör sin väg till den vanliga arbetsplatsen, och dess resultat gör alla bra. Övningen blir mer och mer utbredd bland högspänningsjobb, med alla från hedgefondstiftare, Facebook-anställda och Russell Simmons efter. Medan många företag erbjuder sina anställda gymmedlemskap och hälsosamma snacks, ger andra nu utrymme och tid för människor att ta en paus från sin dag och meditera. Google har till och med inrättat specifika mediteringsrum för sina chefer.
Så vad är den stora saken? Tja, för en är det en chans att rensa ditt sinne för stress och att lindra spänningar i din hjärna och kropp. När kroppen slappnar av och fokuserar på saker utanför komplikationerna i arbetslivet kan du uppmärksamma vad som verkligen betyder.
Meditation ger också våra hjärnor en chans att ta isär massan av information som ständigt bombarderar oss och smälter den ordentligt. "Övningen lär oss att sakta ner istället för att försöka vara snabbare, bättre eller snabbare, " förklarar meditationsläraren Michael Carroll. Målet är inte att "rusa förbi vår erfarenhet, istället för att försöka ha den."
Det lär också kontroll. Om du drabbas av en situation som verkar outhärdlig, kan meditation hjälpa dig att skilja dig från dina känslor och se tydligt vad du kan och inte kan förändra. Du är mer benägna att fatta rimliga, logiska beslut istället för att lura ut och göra något utslag.
Förra året satte forskare vid Harvard Medical School och Bender Institute of Neuroimaging i Tyskland meditation på testet på dem som aldrig hade utövat det. Deltagarna upplevde både mentala och emotionella förbättringar - deras minne och inlärningsprocessen blev mer förfinade, de fick en djupare insikt om vad som verkligen var viktigt och vad som inte var, och de kunde hålla sina känslor i schack. (För mig skulle det vara anledning tillräckligt!)
Så även om din kontorsmiljö inte tar dig ner eller drar på din sista nerv, kan det vara dags att överväga meditation. Är du redo att ge den en virvel? Här är fem enkla steg för att komma igång.
1. Bli bekväm
Medan vissa som verkligen är genomgripna i meditationsutövningen kan göra det någonstans (även när du står i kö för att få lunch!), Som nybörjare, är det lättare att vara på en lugn plats där du inte är förspänd med distraktioner utanför. . Gå till din bil och ta dig tid, välj en bänk i din favoritdel av en park i närheten eller gå runt kvarteret. Värsta fallet, om du inte kan komma undan kan du stänga ögonen och varva ner vid ditt skrivbord.
2. Stäm ut
Det kan verka svårt till en början, men koppla bort dig själv från din telefon, dator och allt annat som kan störa dig.
3. Fokusera på andning
Stäng ögonen och engagera dig på liknande sätt som yoga verkligen i inandning och utandning. Känn in och ut från varje andetag och den fysiska påverkan som den har, når djupt in i membranet och fyll dig själv med syre.
4. Rensa ditt sinne
Ja, det är lättare sagt än gjort, men det är slutmålet för meditation: att se förbi livets oro, fokusera på ögonblicket och inse att du kommer till allt annat senare. Det kan också vara bra att sätta i hörlurarna och lyssna på en guidad meditation, även om det kan ta lite att hitta rätt ljud åt dig. Prova några för att se vad som fungerar - det finns många gratis MP3-nedladdningar för meditation där ute. Jag gillar "Meditation Podcast, " tillgänglig via iTunes.
5. Gör det dagligen
Du kommer att se större fördelar med en vanlig övning, så försök att bygga lite meditation i ditt dagliga schema. Det finns inga regler för hur länge - till och med fem minuter kan hjälpa dig att sätta din dag i en positiv rörelse. Mät det enligt ditt schema, följ det till ditt liv och gör det till ditt.
Mindre stress, ett tydligare huvud och minst fem minuter om dagen helt för dig själv? Japp, jag tar det.
