När jag först introducerades för idén att journalisera som ett sätt att lösa karriärfrågor var jag tveksam. Jag menar, är inte journalposter bara en sammanfattning av vad som hände den dagen; ett kast till dagböckerna som jag hade som flicka - de med det lilla låset på omslaget?
Men jag har sedan konverterat. Nu använder jag journalföring som ett kraftfullt verktyg som hjälper mig att få klarhet, identifiera nya idéer och släppa frågor som håller mig tillbaka.
Dr. Mark Atkinson, en expert inom integrativ medicin, skrev: ”Ett enkelt, praktiskt och kostnadsfritt sätt att bearbeta dina känslor, få insikt och rensa ditt huvud är genom journalföring. Det är särskilt bra för att befria dig från självbegränsande trosuppfattningar och tankar, läka känslomässig smärta, hitta ny mening och syfte och stödja andlig tillväxt. "
Och inte bara kan journalister hjälpa dig att arbeta genom karriärrelaterade problem, utan du får också hälsofördelar! Medicinsk forskning visar att regelbunden journalisering stärker immunceller och minskar symtomen hos patienter med kronisk smärtsjukdom.
Om du aldrig har betraktat journalföring som ett sätt att hjälpa till att lösa och lösa problem i din karriär (eller ditt liv), uppmanar jag dig att ompröva om. Du behöver inte vara författare eller ens vilja skriva; du behöver helt enkelt vara villig att ta en ärlig titt på vad som händer med dig och skriva ner det.
Ofta undviker folk journalföring eftersom de tycker att det är för svårt att komma igång. Om det låter som du, låt oss göra det ur vägen först. Här är tre tips du kan använda för att sänka din barriär mot journalföring.
1. Skriv snabbt
Sandy Shipley från Sage Creative säger: ”Ett sätt att övervinna en ogillar att skriva är helt enkelt att skriva snabbt och oroa dig inte för hur snyggt eller grammatiskt korrekt detta är. Du behöver inte vara författare eller ens vilja skriva. Gör det bara."
2. Släpp din inre kritiker
Vi är så självbedömande! Och det kan vara ett enormt block för att omfatta journalister.
Du kanske känner att om du inte kan göra det perfekt kan du inte göra det alls. Inte så, säger Sandy. Det finns inga regler för journalföring. Det är bara för dina ögon, så det som fungerar för dig, fungerar - period.
3. Hitta fyndkällaren
Gå inte ut och köpa en stor, snygg, vacker dagbok som du kommer att vara motvillig att skriva i. Ferret ut en billig anteckningsbok i en återförsäljningsbutik och komma igång. Sandy säger till och med journalföring på pappersarbeten. Om du orkar det, vem bryr sig då?
Sammanfattningen är att ju lättare det är att skriva, desto mer sannolikt kommer du att göra det.
OK, nu när du är redo, vad pokker skriver du om?
Om du är som jag kan du tänka på journalföring som en bokstavlig tolkning av vad som händer varje dag. Ärligt talat, det gör skrivprocessen ointressant för mig och därför mindre tilltalande att prova.
Sedan har jag lärt mig att det finns miljoner andra saker att journalföra om som gör det sättet mer intressant och avslöjande. Kolla in dessa tre enkla tekniker för att komma igång med att skriva. Se hur de hjälper dig i din karriär - eller i någon annan del av ditt liv.
1. Hjärnavlopp
Julia Cameron populariserade denna metod i sin bok The Artist's Way , där hon föreslår att du snabbt klottar vad du tänker när du vaknar varje morgon. Skriv två eller tre sidor, lång hand, med ström av medvetenhetsskrivning. Cameron säger att detta kommer att "provocera, klargöra, trösta, kajole, prioritera och synkronisera den aktuella dagen."
Jag har använt den här praxisen och jag är alltid förvånad över de saker som kommer ut ur mitt huvud som jag inte ens insåg att jag tänkte på - på någon nivå. Prova och se vad som händer för dig!
2. Använd en fråga
Frågor är ett bra sätt att komma igång med skrivandet. Till exempel, för att tänka lite djupare om din karriär, här är en god fråga: Vad är jag rädd för?
Skriv denna fråga - och ditt svar på det - varje dag i en vecka. Tänk på ditt jobb, din karriär och dina mål. Är du rädd för att få sparken? Misslyckas på jobbet? Att upptäckas som en uppmanare? Att sätta ord på dessa tankar i din dagbok kan hjälpa dig att få klarhet om vad som håller dig tillbaka eller begränsa din framgång på jobbet.
Du kanske tycker, som jag gjorde, att att skriva om de bitar som vi är rädda för eller kämpar med, faktiskt befriar dig från det grepp de har på dig.
3. Skapa en lista
Du kan vara bra på att göra att göra-listor. Om så är fallet är denna dagbokspraxis perfekt för dig. Förny bara dina listor för att avslöja några djupare tankar om din karriär. Till exempel:
-
Gör en tacksamhetslista strax innan du drifter för att sova på natten. Till exempel, vad är du tacksam för i ditt jobb? Detta kan vara ett positivt sätt att uppdatera din dag och ditt perspektiv på en utmanande karriär.
-
Gör en lista över prestationer. Att reflektera över vad du redan har åstadkommit är en bra lösning för när du känner dig nere och ute. För ofta försummar vi denna del av vår egeninventar. Det är så mycket lättare att titta på vad som inte är gjort ännu, eller hur? Istället för att fokusera på din to-do-lista, håll en lista med dina "ta-das" - det är, det du har gjort.
-
Skapa en lista om din ideala framtid. Vad ser det ut som? Hur skulle det vara om du hade din perfekta karriär, chef eller jobb? Vad inkluderar din ideala dag? Ofta fokuserar vi på vad vi inte gillar i våra jobb. Att tänka på den ideala situationen kan förändra din energi.
-
Starta en "saker jag brukade tro" -lista. Detta är en vanlig diskussion jag har med de kunder jag tränar när jag ser dem växa. De kanske brukade tro att de inte kunde konfrontera den svåra chefen, men nu kan de göra det självförtroende och med fantastiska resultat. Att se hur dina övertygelser förändras över tid kan skapa en enorm, positiv reflektionspunkt. Vilket bättre sätt att fånga dina personliga utvecklingshistorier än i en dagbok?
-
I en stor brådska? Skriv ner tre bra saker som hände idag. Super enkel - men effektiv.
Om du aldrig har provat journalföring som ett karriärverktyg är det nu en bra tid att börja. En journalpraxis är ett annat verktyg i din personliga och professionella verktygssats som kommer att tjäna dig under hela din karriär.
