Vi har alla haft dessa stunder på jobbet. En svår klient förvandlar ett produktivt möte surt. Din chef berates dig över något du inte kan kontrollera. Eller allt på ett projekt går bara fel inom en eländig halvtimmesperiod. Du känner att ditt blodtryck stiger och andetaget snabbare. Du vill slå dina knytnävar på skrivbordet, stansa datorskärmen och slänga telefonen ut från ditt bossfönster.
Naturligtvis vet du att våld mot kontorsmaterial inte är svaret, och att det är klokt att hålla hand om dina känslor på jobbet. Men i dessa irriterande fall, hur går du igenom ögonblicket?
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att frigöra din frustration och fokusera på att vara den lugna, samlade professionella du är - inte det rasande barn som du känner för närvarande. Läs vidare för sex enkla sätt att hålla dig sval, oavsett vad som kommer din väg.
1.
Även om din första instinkt kan vara att öppna munnen och slå tillbaka (eller bara skrika) - stäng den och andas istället. Du har hört det tidigare, eller hur? Räkna bara till 10 . Men det finns en punkt där: "Även om det kanske inte tar bort stressorn, " säger Swati Mittal Jagetia, en certifierad professionell tränare med Purpose Squared, Inc., "det köper dig tid att gå tillbaka, sätta saker i perspektiv och bita tungan innan du säger något kanske du ångrar. ”
2. Skriv ut det (men skicka inte ut det!)
Ibland kan det vara lika enkelt att hitta att känslomässig frigöring som att få dina känslor till ord. Så ta en penna och lite papper och bläck ut dina tankar - bara hålla dem för dig själv. ”Skriv inte något när du har provocerats eller om en dålig stämning har tagit över, ” säger Jagetia. "E-postmeddelanden kan sparas, vidarebefordras och placeras i din fil för framtida referens om något går fel." Det bästa alternativet: när du har fördömt dina demoner, strimla (eller ta bort permanent) bevisen.
3. Vent till en betrodd kollega
De flesta av oss har minst en nära allierad på jobbet, någon vi kan lita på om allt jobbrelaterat. Det kan vara katartiskt att diskutera din förvärring med en person som förstår ditt företags unika miljö och anställdas dynamik. Så nästa gång din chef verkligen kommer under din hud, kan en kort utluftningssession med denna betrodda kamrat hjälpa till att sätta saker tillbaka i perspektiv. Se bara till att göra det ur hörsel av någon annan - en närliggande Starbucks kan vara en säkrare satsning än din kub (så länge det inte är en samlingsplats för dina andra kollegor). Och se till att erbjuda samma säkra förtroende nästa gång din partner i brott känner sig tillbringad också.
4. Få lite kärlek
Ibland är det du verkligen behöver (en virtuell) kram. Goda vänner eller betydande andra kan vara den perfekta källan för stöd i svåra situationer. Om du kan smyga in en snabb text eller ringa och höra en bekant, vänlig röst i några minuter, kan det vara tillräckligt för att prata med dig från kanten. Även om dina nära och kära inte kan erbjuda samma inre perspektiv som en arbetskamrat kan, kan det personliga uppsvinget gå långt i att heja på dig eller påminna dig om att det finns mer liv än den nuvarande situationen. (Personligen är jag inte ovanför att ringa min mamma i de allvarligaste omständigheterna.)
5. Hitta din lyckliga plats
Att ta några minuter för att granska en favoritwebbplats kan ge dig en fantastisk mental flykt. Så om du behöver lugna ner efter en särskilt ilskande morgon, promenera genom ditt foder, kolla in den senaste försäljningen av Anthropologie eller gå i ett par omgångar av Angry Birds vid lunchen. Att ta den korta pausen för att distrahera dig själv eller fokusera på något som gör dig lycklig kan underlätta din stress och hjälpa dig att återvända till ett bättre humör.
6. Ta en paus
Om saker och ting är riktigt intensiva - säg att du just har blivit överlämnad till en kampanj av kollegan som tog kredit för din fantastiska idé - en av de bästa lösningarna kan vara att ta bort dig själv (åtminstone tillfälligt) från situationen. Ta din lunch, gå och ta kaffe eller gå bara utanför lite - lämna din telefon och e-post efter. Att komma ut från gränserna för dessa fyra väggar kan ge dig det fysiska och mentala avståndet du behöver för att blåsa bort lite ånga och koppla av.
På en eller annan punkt har vi alla den dagen på kontoret där vi kommer nära vår brytpunkt. Det är ok. Men var redo för det: Ha några taktik som du vet fungerar för att lugna dig ner igen - och hålla din professionalism (för att inte tala om din bås) intakt, oavsett hur dåligt det verkar för tillfället.
