Att hålla sig i form är en oändlig strid. Oavsett om du har satt upp ett mål att behålla din nuvarande träningsnivå, eller tappa några pund, kan din Apple Watch vara ett värdefullt verktyg i din strävan att nå det målet. Apple Watch har ett antal träningsfunktioner bakade i och ännu mer tillgängligt via tredje part apps, som kan hjälpa dig att få och hålla sig i form och ha lite roligt i processen.
Inte säker på var du ska komma igång? Här är en översikt över hur din Apple Watch kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål:
Sätt ett mål
Det första steget i att använda din Apple Watch som ett fitnessverktyg är att ställa in ett mål. Från personlig erfarenhet rekommenderar jag att du börjar med något som du vet att du kan hantera. Till exempel bränna 350 kalorier om dagen. Medan det verkar som ett lågt antal, Apple Watch räknar antalet kalorier du bränner från rörelse, inte totalt. Det sätter målet bortsett från andra fitness trackers. De 350 kalorierna motsvarar omkring 10 000 steg per dag för en medelstor person. Så medan du kanske ser 350 kalorier som en liten mängd, bränner du faktiskt samma mängd som en annan person som går 10 000 steg med sin FitBit.
Det målet är bara att komma igång. Efter din första hela veckan med Apple Watch, kommer Watchen att ge dig en rapport om hur du gjorde för att möta det målet och göra ett förslag på vad du borde ställa in ditt mål för framtiden. Om du dödade det 350 kalorimålet varje dag, så kan Apple Watch föreslå att du försöker något lite mer ambitiöst, till exempel 500 kalorier om dagen, istället. På samma sätt, om 350 visade sig vara lite för svårt för dig att hantera, så kan Apple Watch föreslå något lite lägre för följande vecka.
Varje dag kan du se hur långt från ditt mål du är genom träningsringen på Apple Watchs ansikte. Jag har funnit att just det som konditionen ringer (de verkar som en uppsättning cirklar på klockans ansikte) kan vara ganska motiverande. Om min arbetsdag är över och jag fortfarande inte har gjort det förbi halvvägs, vet jag att jag verkligen måste prioritera att ta min hund på en lång kvällsresa. På samma sätt, om jag redan har avslutat ringen vid lunch, kan jag börja planera en Netflix binge-session för kvällen utan skuld för att sakna ett träningspass.
Om du ständigt träffar dina mål, kommer Apple Watch alltid försiktigt knyta dig för att försöka lite hårdare. Har du lätt träffat 500 kalorier om dagen hela veckan? Varför inte prova för 510 nästa vecka. Ökningarna kan vara små, men om du lägger till bara 10 extra kalorier per dag varje vecka i året brinner du en extra 500 12 månader senare. Små ökar kan göra stor skillnad över tiden, och om du gradvis gör dem så kommer du knappt att märka skillnaden. Det är mycket lättare än att döda dig själv och försöker nå alltför svårt mål tidigt och eftersom du kontinuerligt kommer att nå dina mål kommer du att motiveras för att bli bättre istället för avskräckt av ditt misslyckande att slå ett mål som var lite för ambitiöst till dig.
Ta meddelandet "Stå upp" till nästa nivå
En bra fitnessfunktion hos Apple Watch är dess "stand up" -meddelande. Tanken bakom meddelandet är att se till att du står upp minst en gång i timmen. Några av oss (jag ingår) arbetsdiskar jobb dessa dagar som vi sitter framför en dator större delen av dagen. Meddelandet "stand up" låter dig veta när du har satt en timme och föreslår att du står upp en minut istället.
Ett år med att använda Apple Watch och se hur mycket tid jag personligen spenderar att sitta runt var tillräckligt för att övertyga mig att våren för ett stående skrivbord. Min stående skrivbord är väsentligen en kudde (för komfort) och en bärbar dator piedestal för min bokhylla på mitt kontor. Det var super lätt (och billigt) att göra och har fått mig (bokstavligen) av min rumpa några dagar när jag verkligen behöver spänna ner på jobbet och annars skulle ha tillbringat dagen sitter i en skrivbordsstol.
Under de senaste månaderna har jag lagt till ett nytt steg när jag får standby-meddelandet … Jag tar fart i några minuter. My FitBit föreslår att du går 250 steg varje timme, för de flesta timmarna på dagen. Jag tycker att det är ett solidt förslag och gör det lättare att komma till stegmålet.
Nu när min Apple Watch föreslår att jag står upp står jag upp och går runt på kontoret i några minuter. Jag tar lite tid att leka i några minuter med min hund eller överväga att springa ner för att kontrollera posten, göra en ny kopp kaffe eller göra något annat som skulle motsvara ungefär 250 steg. Återigen verkar 250 som en liten mängd, men om du multiplicerar det över åtta timmar av din arbetsdag och kommer du att sluta med 2000 fler steg än vad du skulle ha fått om du bara stannat bakom din bildskärm hela dagen.
Använd träningsfunktionen
För mig är en av de mest kraftfulla funktionerna i Apple Watch dess träningsverktyg. Precis som dina dagliga mål kan du ställa in ett träningsmål för den aktuella aktiviteten du ska njuta av. För mig använder jag funktionen mest för hundvandringar. Jag satte ett mål på 200 kalorier (eller ibland mer) på morgonen och sedan gå med min hund tills vi når det målet.Det gör det verkligen enkelt att se i realtid hur många kalorier jag bränner och har hjälpt mig att få en riktigt bra mätare på vad som utgör en "bra" promenad som är värd att träna status och vilka vandringsleder som egentligen inte är mycket av allting. Förmodligen kunde jag ha tänkt ut det med någon fitnessspårare, men av någon anledning gör gränssnittet för Apple Watch det mycket lättare för mig att förstå.
Ännu bättre, när du startar ett träningspass kan du se vad din historia är med den specifika träningen. När jag till exempel går, kan jag se att min sista promenad också var 250 kalorier, eller att mitt bästa var någonsin 600. Det är bra att sätta din träning i perspektiv och precis som med veckovisa mål är det enkelt att gradvis driva dig själv lite svårare. Var din sista kör 3 miles? Varför inte prova att köra 3.1 idag? Det är en liten ökning, men igen, lägg till .1 varenda dag och du kommer att köra en mil mer på nolltid. Om du har en Apple Watch Series 2 har du också möjlighet att simma med din klocka och få samma fördelar.
Hämta vissa appar
De inbyggda fitnessapparna i Apple Watch är fantastiska, men det finns också massor av bra apps från tredje part där ute som kan hjälpa till med att träna din träning och din träningsnivå till ännu högre höjder.
Nike + Run Club
Med Apple Watch Series 2 samarbetade Apple med Nike på en helt ny Nike-märkesversion av klockan. Du behöver inte äga Nike + -versionen; dock för att dra fördel av appens funktioner. Med appen kan du ansluta till Nike: s globala löpande community, logga dina körningar och tävla med vänner som också använder tjänsten.
Fitstar Yoga
Om du älskar yoga, men hatar yoga studior, så kan Fitstar-appen vara ett bra sätt att få din korrigering. Fitter yoga appen visar att du står direkt på din handled, för en visuell tränare som kommer att fungera överallt från hotellrummet till ditt vardagsrum (eller kontor, vi kommer inte att döma). Appen ger också information som hur mycket tid som är kvar i din session, och låter dig spela, pausa eller flytta fram och tillbaka i ett träningspass.
WaterMinder
Lika viktigt som att få lite kardio i din dag blir lite vatten. Waterminder app gör exakt vad det låter som det gör: kollar din vattenförbrukning. Du måste skriva in allt manuellt, vilket kan vara lite problematiskt om du är glömt som jag, men när du kommer ihåg kan appen låta dig veta om du har konsumerat tillräckligt med vatten för dagen och föreslår att du tar en extra glas om det inte tror du har hydratiserat dig själv för dagen.
Morot Fit
Behöver du motivation att träna i första hand? Gör vi inte alla Med morot Fit, kommer appen att driva dig till träning under dagen och erbjuder 7-minuters träningspass som är perfekta för att passa in i möten på kontoret eller under en snabb paus i Netflix-binge-sessionen.
sju
Sju är ett annat bra alternativ för personer som behöver hålla sina träningspassar snabba. Appen visar kroppspositioner för saker som pushups och squats och tränar dig genom antingen en 7, 14-minuters eller 21-minuters träningspass. Det kan vara bra när du är på språng men vill ändå träna i några minuter.
Lärka
Behöver du lite hälsovård? Lark kan vara ett bra sätt att få lite insikt i din hälsa och förslag på hur man gör det bättre. Appen övervakar vad du äter, träningspass, sömn och mer och erbjuder sedan råd och motivation för hur du kan förbättra.
