Apple Watch kan vara ett kraftfullt verktyg när det gäller att få passform, förutsatt att du använder den korrekt. Klockan kan övervaka din hjärtfrekvens och rörelse samt hjälpa dig att förbättra dina träningspassar, så länge du släpper det. Efter att du har använt Apple Watch som en del av min träningsrutin under det senaste året, kommer jag med några tips Jag tycker att du kanske tycker är användbar när du införlivar den med din.
Ange ett uppnåeligt mål
Alternativet Weekly Goal är en av de bästa funktionerna i Apple Watch när det gäller träning. Varje vecka kan du ställa in nya mål när det gäller hur lång tid du tränar, hur lång tid du flyttar, och till och med hur mycket tid du spenderar står. I slutet av veckan kommer klockan att ge dig en rapport om hur du gjorde för att nå målen och erbjuda ett förslag på ett realistiskt mål för nästa vecka baserat på hur du gjorde.
Den realistiska måldelen är avgörande. När jag först började använda Apple Watch sparkade jag av med dagliga kalorier bränner målet på 1000. Medan det verkligen är ett bra mål var det väldigt högt för min nuvarande aktivitetsnivå. Resultatet? Jag misslyckades med att uppnå det varje dag. Inte precis en motiverande upplevelse. Jag var van vid min FitBit där kalorimål inte bara innehåller kalorierna du bränner från rörelse utan även de du bränner bara sitter bakom ditt skrivbord. Visar sig att jag brände mycket mindre från rörelse än jag trodde, och beviset var på min handled.
Efter mina första veckor av misslyckande tog jag Apple Watchs råd och gick med ett mycket mer realistiskt mål: 500. När jag slog det hela veckan föreslog Apple Watch att jag går upp till 550 och sedan 600, så småningom hitta mig själv på ett dagligt mål nu över drygt 1000. Jag behövde bara gradvis komma dit.
Lätt gör det
Den gradvisa utvecklingen är nyckeln. När du sätter ett mål för dig själv för högt, var det från träning eller på annat sätt, ställer du dig för misslyckande och besvikelse. För mig, om jag hade fortsatt att misslyckas med att träffa mitt dragsmål dag efter dag, skulle jag så småningom ha avskräckt och övergivit funktionen helt. Det skulle inte ha hjälpt min hälsa säkert.
Sätt ett mål din första veckan som är definitivt uppnåelig. Visst, du slår det varje dag, men tänk på hur framgångsrik och motiverad du känner när du gör det. När du har använt Apple Watch en vecka kommer det också att få en känsla för hur du flyttar och börjar göra smarta förslag till framtiden. Det betyder att även om ditt mål en vecka var bara 300 kalorier, kan Apple Watch komma tillbaka efter att ha sett hur du flyttar och föreslår en dramatisk ökning nästa vecka till 600 eller mer.
Kolla in vår jämförelse av Apple Watch vs. FitBit's Blaze Smartwatch
När du stöter på saker, gör några stegvis istället för att försöka bli enorma under en enda vecka. I din veckovisa rapport kommer Apple Watch att låta dig veta hur mycket du flyttade varje dag veckan innan och göra ett förslag på vad rätt ökning (eller minskning) ska vara för ditt nya veckovisa mål. Lyssna. Under ett tag var jag övertygad om att jag visste bättre och satte mål som var antingen för höga eller för låga för vad jag behövde. Apple Watch är bokstavligen uppmärksam på hur du flyttar hela dagen varje dag (så länge du bär den). Lita på sin idé om vad ett lämpligt mål är.
Jag rekommenderar också att du tar en titt på veckoprogrammet och noterar vilka dagar du är mest aktiv, och vilka dagar tenderar du att slaka av. I vissa fall dagar som jag trodde jag var ganska aktiv var några av mina lägsta artister. Att veta att jag alltid tenderar att flytta mindre på söndagar är till exempel uppmuntran att gå på en körning på morgonen innan jag lägger mig i min traditionella binge-watching rutin för att få mina nummer uppe. Lärande trender om dig själv är ett av de kraftfullaste verktygen du kan göra själv och dina träningsrutiner, bättre. Och låt oss vara ärliga: det finns något verkligen tillfredsställande när det gäller att slutföra alla dessa cirklar
Använd träningsapplikationen
Precis som att ställa in mål för veckan är det viktigt att ställa in mål för dina individuella träningspass kan också vara en utmärkt motivator. Workout-appen håller reda på var och en av dina träningspass och låter dig veta innan du börjar en ny vad din kaloriförbränning var för sist. Här är en handledning om hur du använder den.
Det låter som en liten sak, men stöta på ditt kaloriförbränningsmål med bara 25-50 kalorier kan träning göra en enorm skillnad över tiden. Jag började bumpa saker upp för promenader med min hund på morgonen. Vår 100-kaloriförvandring blev snabbt en 200-kalorigång och senare 250. Ökningen var liten. Jag tror att jag kanske har stött upp målet med 25 kalorier varje gång vi gick ut och ibland inte alls. Genom att alltid tvinga mig att nå samma mål gjorde jag på vår sista promenad; men jag fick mig så småningom in i rutinen att ta 300 kalorier går varje morgon. Visserligen liten, men det är tre gånger vad vi gjorde när vi började, och det lägger definitivt upp.
Samma metod kan användas för att springa eller till och med slå på elliptiska. Varje gång du gör ett träningspass, syftar till att driva dig bara en liten bit längre. Med en super liten push varje dag, kommer alla de små ökarna att lägga upp till en enorm en över tiden, och chansen är att du inte ens kommer märka. Och det är bara den inbyggda Workout-appens funktioner. Tredje part har gjort några fantastiska fitnessprogram för Apple Watch också.
Stå faktiskt upp när klockan berättar dig
En stor ögonöppnare för mig med Apple Watch var när det gällde stående. Klockan föreslår att du står upp i en minut ur timmen, 12 timmar om dagen.Om du hade frågat mig hur ofta jag stod innan jag fick klockan hade jag förmodligen (säkert) sagt att jag definitivt möter det målet varje dag utan fråga. Pojke, var jag fel.
Som författare spenderar jag massor av tid varje dag på mitt skrivbord. Antingen jobbar jag med en historia, surfar på nätet och letar efter min nästa stora idé (eller låt oss vara ärliga att se vad mina vänner är upp till Facebook) eller prata i telefon med en källa - det stora jag har allt jag har gemensamt är att det handlar om en stol.
Medan jag definitivt får upp för att få mer kaffe eller gå i toaletten ganska ofta, så är det inte så ofta när du passar in i den stora bilden av min dag. När jag började bära klockan ignorerade jag meddelandena som tyder på att jag stod upp och fann att några dagar skulle jag bara komma till 6 eller 7 timmar den dag jag stod en minut. Det är mycket, mycket lägre än jag ursprungligen förväntade mig.
Nu när klockan pingar mig att föreslå att jag står upp ser jag det på allvar. Visst, ibland befinner jag mig mitt i ett projekt och fortsätter mig att flytta, men andra sitter mig utan problem på mitt skrivbord eller i en bar med vänner och kan lätt stå upp i några minuter. Jag överväger även att skapa en stående skrivbord på mitt hemkontor för att använda intermittent hela dagen också. Att inte stå och flytta ofta nog var inte ett problem som jag insåg att jag hade, men inte det är väldigt lätt att korrigera (och spårbar!) Som jag älskar.
Hjärthälsosam
Kraften att ha på sig en hjärtfrekvenssensor på min handled kom nyligen till spel på en oväntad plats: min doktors kontor. Jag började på ett nytt läkemedel ungefär ett år sedan. Under min årliga kontroll uppstod frågor om vad min normala hjärtfrekvens var och huruvida den hade ökat under det gångna året.
Innan Apple Watch är jag 100% säker på att jag inte skulle ha kunnat svara på den frågan. Jag hade en ganska grundläggande idé om vad min vilande hjärtfrekvens var. Kollar jag det varje dag? Absolut inte. Och jag spelade det aldrig någonstans. Om en ökning hände under årets lopp skulle jag troligen inte märka alls (om inte det var mycket dramatiskt och plötsligt). Genom att använda Apple Watch varje dag jag faktiskt hade en rekord kunde jag visa min läkare från bokstavligen nästan varje dag under det gångna året.
Vi kunde se vad min vila och höga hjärtfrekvenser var då och jämför dem med vad som händer nu. Svaret är att de var desamma, men jag skulle definitivt inte ha kunnat ge det svaret utan Health appen på min iPhone och data från min Apple Watch. Det finns något både magiskt och kraftfullt om det.
Hitta din groove
Det bästa sättet att använda Apple Watch för att passa är att helt enkelt använda den. Genom att bara ha på dig klockan varje dag får du insikt i hur du flyttar annonsen när du kan använda för att förbättra din träning över tid och nå dina egna personliga mål, oavsett vad de kan vara.
