Så kanske du tillbringar lite för mycket tid på din telefon. Eller för mycket tid. Och du vet att du gör det. Men betyder det att du har slutat? Jag kommer att gissa. Antagligen inte.
Du kanske också känner att du aldrig hittar tillräckligt med tid på dagen för att få allt ditt arbete gjort och passa in i familj, vänner, träning, hobbyer och allt annat. Men kanske, bara kanske, om du inte var så mycket på telefonen kan du ta några steg mot det svårfångna tillståndet mellan arbetsliv och balans som folk säger att det finns.
Nu, bara för att du har insett att din lilla skärm har blivit din mest lojala följeslagare eller föremålet för din mest ovillkorliga hängivenhet - och även om du har insett att det kanske inte är det bästa för dig eller någon runt dig - gör det inte betyder att du har gjort någonting för att ändra det ännu.
Om den gnagande medvetenheten inte räcker, kanske dessa fakta hjälper till att motivera dig att äntligen göra en förändring.
1. iPhone-ägare låser upp sina enheter i genomsnitt 80 gånger per dag
Jag skulle satsa på att din telefon är inom armavstånd (om inte fingeravstånd) från dig just nu - även om du är vid ditt skrivbord på jobbet. Så det är inte förvånande att du antagligen kommer att låsa upp det dussintals gånger om dagen.
Apple avslöjade denna statistik 2016 medan han förklarade säkerheten och användarfördelarna med sin Touch ID-funktion. Spridt över en 24-timmarsperiod, det betyder att den genomsnittliga ägaren låser upp sin telefon var 18: e minut. Men när du redogör för de timmar du sover, betyder det att det är ännu vanligare.
2. 89% av studenterna i en studie erfaren fantomvibrationer
Har du någonsin trott att din telefon vibrerar bara för att inse att den inte var det? De allra flesta av de 290 grundutbildningarna som deltog i en studie som genomfördes vid Indiana University – Purdue University Fort Wayne och publicerade i tidskriften Computers in Human Behaviour 2012 gjorde det.
3. 53% av Millennials vaknar minst en gång varje natt för att kontrollera deras telefoner
Du vet att sömn är viktigt för att ha en produktiv arbetsdag. Men mer troligt än inte (om du är en Millennial) avbryter du din egen vila för att kontrollera din telefon - mitt på natten!
Enligt en undersökning av Qualtrics och Accel Partners, satte 79% av Millennials sina telefoner rätt vid dem när de sover och 53% vaknar minst en gång varje natt för att kontrollera dem.
Inte bara det, utan nästan 60% kontrollerar sina telefoner redan innan de använder badrummet på morgonen. Samma studie fann att nära hälften (42%) inte har lagt mer än fem vakna timmar utan att titta på sociala medier.
4. Den genomsnittliga personen tillbringar timmar på sin telefon varje dag
En rapport från comScore från 2017 fann att den genomsnittliga amerikanska vuxna tillbringade två timmar och 51 minuter på mobilen - per dag . Andra studier har funnit liknande eller högre användning. Nielsen fann till exempel i en rapport från 2018 att vuxna i USA tillbringade i genomsnitt 2, 4 timmar om dagen på appar eller webb på en smartphone. Flurry satte antalet högre och säger i en rapport från 2016 att "den genomsnittliga amerikanska konsumenten spenderar fem timmar om enheter på enheter."
5. 89% av mobiltelefonägarna i en undersökning sa att de använde sina telefoner under sin senaste sociala samling
Låt oss dyka in i hela balansen mellan arbetsliv och liv. Oavsett om du får tillräckligt med delen av livet eller inte, finns det en god chans att du inte drar nytta av din tid utan även när du har det.
Du håller antagligen med om att det finns situationer utanför kontoret när du borde ta bort den telefonen. Här är vilken procentandel av vuxna som sa att det var ”generellt OK” att använda en mobiltelefon i olika inställningar i en undersökning från Pew Research Center 2014:
- “Vid kyrkan eller gudstjänsten” (4%)
- “På biografen eller på andra platser där andra vanligtvis är tyst” (5%)
- “Under ett möte” (5%)
- “Vid en familjemiddag” (12%)
- “På en restaurang” (38%)
- “Medan du väntar i rad” (74%)
- “På kollektivtrafik” (75%)
- “När du går på gatan" (77%)
Och ändå sa 89% av de vuxna som äger en mobiltelefon att de hade använt dem under sin senaste sociala sammankomst: 61% "läste ett meddelande som text eller e-post"; 58% “tog ett foto eller en video”; 52% "skickade ett meddelande som text eller e-post"; 52% "fick ett inkommande samtal"; 34% "kontrollerat för att se om du har fått några varningar"; 33% “ringde ett samtal”; 29% "använde en app"; och 25% "sökte eller bläddrade på webben."
6. Amerikaner använder telefoner under körning, på middagsdatum, i kyrkan och till och med under sex
Och den dyster du är-inte-riktigt-närvarande-när-laddning-utanför arbetsplatsen fortsätter! Studien för mobila konsumtionsvanor från 2013, utförd av Harris Interactive för Jumio, fann att amerikaner använder sina telefoner:
- “Under sex” (9%)
- “I duschen” (12%)
- “Medan jag är i kyrkan / platsen för tillbedjan” (19%)
- “I en biograf” (35%)
- “På ett middagsdatum” (33%)
- “Vid ett barns / skolfunktion” (32%)
7. Mobiltelefoner bär 10 gånger de bakterier som finns på de flesta toalettplatser
Om inget av det fungerade för att övertyga dig lämnar jag dig med den här. Det är verkligen motbjudande. Men det är också sanningen. Forskare vid University of Arizona har sett telefoner som hade 100 000 bakterier på sig. Mikrobiolog Charles Gerba frågar: "När är det sista gången du städade din mobiltelefon?"
Så nu när du nu dessa sju saker, vad tycker du om att spendera lite mindre tid på den telefonen? Men faktiskt? Lägg ner den och gå bort.
