Om du spelar videospel och dina händer börjar skada, löper du risken att drabbas av en repetitiv stressskada som orsakar smärta och till och med domningar i dina händer. Dessa symtom orsakas av svullnad och kompression längs karpaltunneln, en mantel för en nerv och några senor som löper från handflatan till axeln.
Det finns en mängd olika terapier och enheter tillgängliga som spelare har använt för att mildra denna smärta. Om du emellertid har stor smärta och domningar, bör du definitivt rådfråga en medicinsk professionell först. De kan ge råd om exakt vad du ska göra i ditt specifika fall och hjälpa till att förhindra förvärrad eller allvarlig skada.
Här är några terapier och behandlingar som andra har hjälpt till när deras händer skadas av spel.
Grundläggande handsträckningar
Ingenting är viktigare än handsträckor. Om du regelbundet tar raster från att spela spel och använda din dator för att sträcka, har du en bra chans att undvika problem helt och hållet.
För en vanlig hand och palmsträckning: Håll din hand framför dig, handflatan vänd bort, fingrarna pekade upp eller ner. Dra sedan försiktigt fingrarna mot dig med den andra handen. Följ detta genom att peka fingrarna ner med handflatan mot dig och placera din fria hand mot baksidan av handen du sträcker. Dra försiktigt handen mot dig igen.
En variation av dessa sträckor är att dra på bara index och mittfingrar, istället för alla fyra fingrarna samtidigt. Gör sedan detsamma med ringen och rosa fingrarna separat.
Handförstärkning
För att stärka är det bästa att använda Theraputty, vilket är som en stor boll av dumt kitt som du klämmer på. Det är ofta föredraget att klämma bollar eller andra enheter, eftersom det kan leda till att du gör samma rörelse på samma sätt, vilket inte är bra för det var det som orsakade besväret att börja med.
Cock-Up Splints
Cock-splinten slingrar runt tummen och handleden på ett sådant sätt att du måste hålla dina handleder i ett neutralt läge vilket minskar stressen på karpaltunneln. Dessa kan göra en stor skillnad i hur länge vissa människor kan arbeta utan smärta.
Nervflossing
Om du har mycket ont kan du behöva mer seriösa övningar för att få händerna i form.
En sak du kan försöka är nervtrådning. Detta är rörelse för att glida nerven längs karpaltunneln. För att göra detta, försök hålla armen rakt ner, handla framåt och ta några inches från kroppen. Sedan, böj handleden tillbaka och returnera den till neutral, som din hand är en liten vinge och du klappar den. Gör det 30 gånger.
Sjukgymnastik
Om du ser en läkare för din smärta är en av de första behandlingarna som rekommenderas fysisk terapi. Ett vanligt misstag människor gör när man gör fysisk terapi slackar av eller stoppar när deras smärta börjar dämpas. När du har skadat måste du tänka på det som en permanent sak som du måste ständigt arbeta på, snarare än något du fixar innan du går tillbaka till det normala.
Några andra terapier som du kan stöta på är ultraljud och elektrostimulering och alternativa metoder Active Release Technique och Graston Technique.
Ergonomi
En av de bästa lösningarna för hand och smärta är att försöka undvika det i första hand. Det är här ergonomi kommer in.
När du till exempel arbetar på datorn måste du ha din skärm och tangentbord inställd på rätt höjd, och du borde hålla dina fötter platta på golvet. Om du spelar videospel, är du också bättre placerad korrekt. Tyvärr tenderar de flesta spelare att sova på soffan. Undvik detta och var medveten om hur din kropp är placerad när du spelar, för när du är engagerad i ett bra spel kan du vara i dessa slanka och obekväma positioner under längre perioder utan att ens förstå det och det är ett recept på alla slags fysiska sjukdomar.
Ta raster, gå upp, sträck och gå runt var 20-30 minuter.
Om du spelar dina spel på en dator vid ett skrivbord, sätt datorn upp ergonomiskt. Användningen av en mus under längre perioder kan också vara stressfull på din hand och handled. Du kanske vill prova en nollspänningsmus som 3M Ergonomic Mouse, som i grunden är en kontrollpinne på en bas som gör det möjligt för dig att hålla handen i en vertikal, palmfronten position.
Andra saker att prova
Antiinflammatoriska medel som ibuprofen och naproxen (varumärken Advil och Aleve) kan lindra svullnad och minska smärta.
Ispaket eller en värmepanna kan också hjälpa till.
Om du också får ont i dina axlar, vilket kan hända (speciellt med Wii), kan massage hjälpa. Hitta en smal, öm punkt, lägg fingeret på det, tryck hårt och flytta fingret över platsen. Gör det tio gånger, bara i en riktning.
Rekommenderad läsning
Om du vill lära dig mer och hitta andra sträckor och övningar, kolla in dessa två rekommenderade böcker
- "Permanent smärtbehandling" av Ming Chew
- "Muskelmedicin", av Rob Destefano
Dessa böcker erbjuder sträckor och övningar för att lindra smärta i alla delar av din kropp, inklusive dina händer.
