Letar du efter ett nytt jobb är fylld med ständiga känslomässiga höjder och lågheter. Att slåss mot rädslan för det okända (kommer du någonsin hitta ett jobb?) Är tillräckligt för att få någon att känna sig frustrerad, orolig och raka.
Jobbjakt är en intensiv process som allvarligt kan röra dig med ditt humör. För de flesta är din karriär nära kopplad till din identitet, så att du kanske känner för att söka ett jobb är som att söka efter dig själv - och tills den biten är på plats kan du känna dig oupplös och ofullständig.
Eller kanske du känner att genom att vara arbetslös så släpper du ner andra - som dina föräldrar, mentor eller betydande andra - vilket bara förvärrar berg- och dalbanan av känslor du är på.
Och att lägga till allt detta, att leta efter ett nytt jobb är en ständig lektion i att hantera avslag. Oavsett hur många som säger att du inte ska ta det personligen, avvisar det sig varje gång och kan ta en stor avgift på din motivation att gå vidare med din jobbjakt. Du kan inte låta bli att undra vad som är fel med dig som hindrar dig från att bli anställd.
Det är normalt att känna extra stress och ångest under jobbsökningsprocessen - men det är också en svår cykel att bryta. Så när du känner dig nöjd med din jobbsökning, hur kan du klara det? De goda nyheterna är att det finns beprövade sätt att bättre hantera ditt humör under din jobbsökning, så att du kan rocka dina intervjuer och landa en ny roll du älskar.
1. Skapa struktur
Som människor längtar vi naturligtvis efter ordning och kontroll, så det är inte konstigt varför osäkerheten i samband med jobbsökning kan göra att vi känner oss oroliga.
Att skapa ett schema och gränser för din jobbsökning kan hjälpa till att skapa den känslan av kontroll i ditt liv, vilket kan upprätthålla din motivation och få dig att tänka positivt. Du kan till exempel avsätta en timme varje morgon specifikt för att arbeta med att uppdatera ditt CV eller sätta ett mål att delta i tre nätverksevenemang per månad.
Genom att integrera struktur i din dagliga jobbsökning uppnår du små vinster varje dag, vilket hjälper till att främja positiva känslor av själveffektivitet - det vill säga en känsla av att du kan hitta ett nytt jobb. Att veta att du klarar av att uppnå mål du sätter för dig själv kan hjälpa till att återuppliva din avtagande motivation och vända ditt tankesätt runt.
2. Håll dig organiserad
Ju mer organiserad du är, desto mindre troligt är du att bli överväldigad och bli offer för värsta fall eller nederlagstänkande (t.ex. "De kommer att titta på min CV och skratta mig ut ur rummet" eller "Varför bry sig om, Jag får inte det här jobbet ändå ”). Så skapa steg-för-steg-planer för att hantera varje bit av jobbsökningen som om det är alla andra arbetsuppgifter.
Till exempel, för en möjlighet, kan du behöva hitta kontaktinformation för att ställa in en informationsintervju och sedan utarbeta ett e-postmeddelande att skicka. För en annan möjlighet kanske du redan har landat en intervju, så dina nästa uppgifter skulle vara att undersöka företaget, organisera dina anteckningar och lägga ut din intervjuutrustning.
Att dela upp jobbsökningen i mindre, mer hanterbara uppgifter kan hjälpa en stor, skrämmande process att känna sig mindre överväldigande och mer inom din kontroll.
3. Ta en Hiatus
Att ställa in så många intervjuer som du kan passa in på en kort tidsperiod kan verka som den bästa strategin för att landa en roll snabbt, men när du känner dig omotiverad och utbränd är det viktigt att ta dig själv.
I själva verket kanske du till och med vill ta en paus från intervjuer eller jobbsökning helt. Längden på din återhämtning kommer att variera beroende på dina individuella omständigheter, men i allmänhet, ju mer fristående och listlös du känner, desto mer tid behöver du koppla bort och återta. Genom att ta enstaka pauser ger du dig tid att göra en internrevision av ditt fysiska och emotionella välbefinnande och fylla dina reserver vid behov.
Använd den här tiden för att fysiskt vila och arbeta med andra prioriteringar som kan vara tangentiella (men ändå gynnsamma) för din jobbsökning, till exempel att ställa in kaffedatum för att fördjupa nätverksanslutningar eller investera ansträngningar i att hitta en mentor som kan stödja dig när du väljer din sök igen igen. Att få ett jobb är viktigt, men att hålla dig frisk i processen är också en viktig långsiktig investering.
4. Söka efter känslomässigt stöd
Jobbsökningen kan väcka utmanande känslor, rädsla och begränsande övertygelser som kan hålla dig uppe på natten. Om du tappar upp dessa reaktioner, kommer du att försvara produktionen av stresshormoner i hela kroppen, vilket kommer att fortsätta minska dig.
I stället ta dessa känslor som en signal för att göra en förändring i ditt beteende eller syn. Ett bra sätt att göra detta är att vända sig till en vän eller familjemedlem som kan ge en användbar påminnelse om att du är älskad, vårdad och en person med enormt värde trots de utmaningar du för närvarande står inför.
Att helt enkelt prata igenom dina känslor med en annan person kan vara ett effektivt sätt att bearbeta smutsiga, utmanande känslor. Att samarbeta med en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut kan också hjälpa dig att avslöja begränsande övertygelser som håller dig tillbaka och lära dig hur du vänder dem.
5. Känn dina utlösare
Fråga dig själv: Vilka situationer får dig att känna dig bäst ut eller utlösa stress? Till exempel kanske du skickas in i ett sväng av osäkerhet när du inte hör tillbaka direkt efter en intervju. Ju längre du upplever tystnaden, desto mindre motivation har du att fortsätta din sökning - och du kan till och med självsabotera genom att avbryta andra intervjuer.
Om du kan identifiera situationer eller människor som utlöser din frustration kan du förutse din reaktion och skapa känslomässiga buffertar som hjälper dig att hantera bättre. Till exempel kan du fråga din intervjuare direkt när du kan förvänta dig att höra tillbaka - vilket kan minska effekten av den utlösaren.
Vägen till landning av ett jobb kan verka oändlig och kan ta en stor avgift på ditt emotionella välbefinnande. Men precis som om du inte skulle gå in i jobbet om du hade influensa, kan du inte gå igenom intervjuprocessen utan att ta hand om din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Genom att följa dessa tips kan du väder stormen och påskynda din väg till sysselsättning och lycka.
