Om du var tvungen att svara snabbt, vad skulle du säga är de saker som får dig att må bra med dig själv? Ett erkännande på ett teammöte från din chef, en komplimang för din dräkt från din medarbetare, bryta 100 gillar på ett Instagram-foto - alla saker som du inte har kontroll över, eller hur?
Saken är att du har mycket mer kontroll över hur glad du känner dig varje dag än du tror. Det börjar bara med att utveckla några goda personliga vanor.
Faktum är att dessa fem dagliga vanor är så enkla att anta att du blir chockad över hur snabbt du börjar märka att ditt humör förbättras.
1. Lär dig något - Allt! - Nytt
Jag talar inte om att läsa läroboken omslagsvis. Snarare bör du gå in på varje dag i hopp om att komma ut med ny kunskap och insikt i världen - vare sig det innebär att du sitter med en gruppmedlem från en annan avdelning och lära dig om deras senaste projekt, eller läser ett kapitel i en bok varje natt, eller till och med lyssna på en podcast.
Varför får det dig att må bra med dig själv? För det första kan du sluta varje dag med att veta att du bara är lite smartare än igår (ja, jag ger dig tillåtelse att göra detta påstående). Och du har mycket mer att bidra med - eller skryta av - till dina vänner eller kollegor om du behöver några bra småpratämnen.
2. Stig upp och rör dig varje dag
Jag hör dig stönande, och jag får det helt. Jag ska vara den första som berättar att jag önskar att det inte var sant. Men all vetenskap där ute säger något annat.
Den goda nyheten är att du inte behöver ständigt träna för en triatlon. Till och med den minsta träningen, som en promenad runt kvarteret eller en lätt yogaklass, kan göra susen. Personligen kan jag alltid känna en skillnad i mitt humör, lugn och energinivåer efter att jag har rört mig (särskilt jämfört med hur jag känner mig efter att ha sitta på rumpan hela dagen).
3. Ge dig själv Pep-samtal
Som jag sa, de flesta av våra förtroende kommer från externa faktorer - människor som säger att vi är fantastiska.
Tja, varför inte säga att du är fantastisk? Du vet vad du gillar att höra och du vet dina största smärtspoäng. Dessutom kostar det ingenting att prova.
Vill du veta den bästa tekniken för självprat? Prata med dig själv med hjälp av "du." Enligt en artikel i Fast Company från 2014 har psykologer funnit att använda pronomen "du" (säga dig själv: "Du gör det bra") är ännu bättre på att förbättra din uppfattning och inställning än " Jag ”(berätta för dig själv:” Jag klarar mig bra ”). I princip är du din egen bästa cheerleader.
4. Var trevlig mot andra
Det är på ett slags motsättande sätt, men även på dina värsta dagar gör det inte bara den andra personen lyckligare - utan du också, om du gör din crankiness till en hjälpande hand, eller en vänlig gest, eller till och med bara ett leende.
Verkligen, fråga bara vetenskap. I en studie som delades i Time , till exempel, visade att deltagare som tänkte medkännande om andra upplevde ”en övergripande ökning av positiva känslor, som glädje, intresse, nöje, lugn och hopp efter avslutad klass.” Och allt de gjorde var tänk bara på att vara trevlig!
5. Var trevlig mot dig själv
Slutligen, den enklaste och nästan alltför uppenbara vanan: ta hand om dig själv.
Nu ser det uppenbart annorlunda ut för olika människor. För mig betyder det att ha en fin, varm dusch varje kväll och en ren säng att krypa in på natten. För andra kan det innebära att äta en hälsosam frukost eller få minst åtta timmars sömn.
Ta reda på vad som får dig att må bra och gör det varje dag. Kanske betyder det att avsätta ensam tid på kvällarna (ringa alla introverta), eller kanske betyder det att schemalägga en helgsammanträde med vänner att se fram emot efter en lång vecka (ringa alla extroverts). Att må bra om dig själv börjar inifrån, så se till att du gör det enkelt för dig själv.
Det finns förmodligen mycket fler vanor som ökar ditt förtroende som är speciellt för din rutin eller personlighet. Oavsett vad de är, gör dem till en del av din dagliga rutin. Eftersom du förtjänar att må bra hela tiden - oavsett vad livet kastar på dig.
