Många högpresterande delar en smutsig liten hemlighet: Innanför känner de sig som fullständiga bedrägerier - deras prestationer resultatet av serendipitous tur.
Detta psykologiska fenomen, känt som imposter-syndrom, återspeglar en övertygelse om att du är ett otillräckligt och inkompetent misslyckande trots bevis som tyder på att du är skicklig och ganska framgångsrik.
Kort sagt, det är ett hett rörelse av skadlighet. Det kan också ta olika former beroende på en persons bakgrund, personlighet och omständigheter. Om du är bekant med känslan av att vänta på att de omkring dig ska "ta reda på", kan det vara bra att överväga vilken typ av imposter du är så att du kan lösa problemet i enlighet därmed.
Expert på ämnet, Dr. Valerie Young, har kategoriserat det i undergrupper: Perfektionisten, Superwoman / mannen, Natural Genius, Solisten och Experten. I sin bok, De hemliga tankarna om framgångsrika kvinnor: Varför kapabla människor lider av imposter-syndromet och hur man kan trivas i spiten av det , bygger Dr. Young på decennier av forskning som studerar bedrägliga känslor bland högpresterande.
Genom sin personliga forskning avslöjade Young flera ”kompetenstyper” - eller interna regler som människor som kämpar med förtroende försöker följa. Denna kategorisering förbises ofta i konversationen, men hennes läsning av den kan vara till stor hjälp för att identifiera dåliga vanor eller mönster som kan hålla dig tillbaka från din fulla potential.
Nedan är en sammanfattning av kompetenstyperna Young identifierar så att du kan se om du känner igen dig själv. Jag ger också några exempel som du kan relatera till i ditt dagliga liv, samt frågor du kan ställa dig själv.
1. Perfektionisten
Perfektionism och imposter-syndrom går ofta hand i hand. Tänk på det: Perfektionister sätter alltför höga mål för sig själva, och när de inte lyckas uppnå ett mål upplever de stort självtvivel och oroar sig för att mäta upp. Oavsett om de inser det eller inte, kan denna grupp också vara kontrollfreak, känna som om de vill ha något gjort rätt, de måste göra det själva.
Är du inte säker på om detta gäller dig? Ställ dig själv dessa frågor:
-
Har du någonsin anklagats för att vara en mikromanager?
-
Har du stora svårigheter att delegera? Även när du kan göra det, känner du dig frustrerad och besviken över resultaten?
-
När du missar det (vansinnigt höga) märket på något, anklagar du dig själv för att du inte "har blivit utskurad" för ditt jobb och vattnar om det i flera dagar?
-
Känner du att ditt arbete måste vara 100% perfekt, 100% av tiden?
För denna typ är framgång sällan tillfredsställande eftersom de tror att de kunde ha gjort ännu bättre. Men det är varken produktivt eller hälsosamt. Att äga och fira prestationer är viktigt om du vill undvika utbrändhet, hitta tillfredsställelse och kultivera självförtroende.
Lär dig att ta dina misstag i steg, se dem som en naturlig del av processen. Dessutom, tryck dig själv att agera innan du är redo. Tvinga dig själv att starta projektet du har planerat i månader. Sanningen är att det aldrig kommer att bli den "perfekta tiden" och ditt arbete kommer aldrig att vara 100% felfri. Ju tidigare du kan acceptera det, desto bättre blir du.
2. Superwoman / man
Eftersom människor som upplever detta fenomen är övertygade om att de är fonister bland kollegor i realtid, pressar de sig ofta att arbeta hårdare och hårdare för att mäta upp. Men detta är bara ett falskt skydd för deras osäkerhet, och arbetsbelastningen kan skada inte bara deras egen mentala hälsa, utan också deras relationer med andra.
Är du inte säker på om detta gäller dig?
-
Stannar du senare på kontoret än resten av ditt team, till och med förbi den punkt du har slutfört den dags nödvändiga arbete?
-
Blir du stressad när du inte arbetar och tycker att driftstopp är helt slösaktig?
-
Har du lämnat dina hobbyer och passioner falla vid vägen, offrat för att arbeta?
-
Känner du att du inte verkligen har tjänat din titel (trots många grader och prestationer), så att du känner dig pressad att arbeta hårdare och längre än de omkring dig för att bevisa ditt värde?
Imposter-workaholics är faktiskt beroende av valideringen som kommer från att arbeta, inte till själva arbetet. Börja utbilda dig själv för att vika bort från extern validering. Ingen bör ha mer makt för att få dig att må bra om dig själv än dig - till och med din chef när de ger ditt projekt stämpeln av godkännande. På baksidan, lära dig att ta konstruktiv kritik på allvar, inte personligen.
När du blir mer anpassad till intern validering och kan vårda ditt inre förtroende som säger att du är kompetent och skicklig, kommer du att kunna minska gasen när du mäter hur mycket arbete som är rimligt.
3. Det naturliga geniet
Unga säger att personer med denna kompetens typ tror att de måste vara ett naturligt "geni." Som sådant bedömer de deras kompetens baserade lätthet och snabbhet i motsats till deras ansträngningar. Med andra ord, om de tar lång tid att behärska något, känner de skam.
Dessa typer av imposter sätter sin interna bar oböjligt hög, precis som perfektionister. Men naturliga genialtyper bedömer inte bara sig själva baserat på löjliga förväntningar, de bedömer också själva utifrån att få saker rätt vid första försöket. När de inte kan göra något snabbt eller flytande ljuder deras larm.
Är du inte säker på om detta gäller dig?
-
Är du van vid att utmärka dig utan mycket ansträngning?
-
Har du mer information om att få "raka A's" eller "guldstjärnor" i allt du gör?
-
Hördes du ofta som barn att du var den "smarta" i din familj eller kamratgrupp?
-
Gillar du inte idén att ha en mentor, eftersom du kan hantera saker på egen hand?
-
När du står inför ett bakslag, tumlar ditt förtroende eftersom du inte presterar bra en känsla av skam?
-
Undviker du ofta utmaningar eftersom det är så obekvämt att prova något du inte är bra på?
För att gå förbi detta, försök att se dig själv som ett pågående arbete. Att uppnå fantastiska saker innebär livslångt lärande och kompetensuppbyggnad - för alla, även de mest självsäkra. I stället för att slå dig själv när du inte når dina omöjligt höga standarder, identifiera specifika, förändringsliga beteenden som du kan förbättra över tid.
Om du till exempel vill ha större inverkan på kontoret är det mycket mer produktivt att fokusera på att fästa dina presentationsförmågor än att svärta att prata i möten som något du "bara inte är bra på."
4. Solisten
Lidande som känner sig som om att be om hjälp avslöjar sin förnuft är vad Young kallar solister. Det är OK att vara oberoende, men inte i den utsträckning att du vägrar hjälp så att du kan bevisa ditt värde.
Är du inte säker på om detta gäller dig? Ställ dig själv dessa frågor:
-
Känner du fast att du behöver göra saker på egen hand?
-
”Jag behöver ingen hjälp.” Låter det som du?
-
Inramar du förfrågningar med avseende på projektets krav snarare än dina behov som person?
5. Experten
Experter mäter sin kompetens utifrån ”vad” och ”hur mycket” de vet eller kan göra. Att tro att de aldrig kommer att veta tillräckligt , de är rädda för att bli utsatta som oerfarna eller okunniga.
-
Avskyr du dig från att ansöka om anställningar om du inte uppfyller alla krav på utbildning?
-
Söker du ständigt utbildning eller certifieringar eftersom du tror att du behöver förbättra dina färdigheter för att lyckas?
-
Även om du har varit i din roll länge, kan du relatera till att du känner att du fortfarande inte vet "tillräckligt?"
-
Ryser du när någon säger att du är en expert?
Det är sant att det alltid finns mer att lära sig. Att sträva efter att samla in dina kunskaper kan säkert hjälpa dig att göra framsteg professionellt och hålla dig konkurrenskraftig på arbetsmarknaden. Men taget för långt kan tendensen att oändligt söka mer information faktiskt vara en form av förhalning.
Börja öva just in-time-lärande. Detta innebär att du skaffar dig en skicklighet när du behöver det - till exempel om ditt ansvar förändras - snarare än att förvara kunskap för (falsk) komfort.
Inse att det är ingen skam att be om hjälp när du behöver det. Om du inte vet hur du gör något, fråga en medarbetare. Om du inte kan ta reda på hur du löser ett problem, sök råd från en stödjande handledare eller till och med en karriärcoach. Mentoring juniorkollegor eller volontärarbete kan vara ett bra sätt att upptäcka din inre expert. När du delar vad du vet är det inte bara till gagn för andra utan också hjälper dig att läka dina bedrägliga känslor.
Oavsett den specifika profilen, om du kämpar med självförtroende är du långt ifrån ensam. För att ta ett exempel antyder studier att 70% av människor upplever imposter-syndrom vid någon tidpunkt i sin karriär.
Om du har upplevt det när som helst i din karriär, har du vid en eller annan punkt kalkat upp dina prestationer till chans, charm, anslutningar eller en annan extern faktor. Hur orättvis och ovänlig är det? Ta idag som din möjlighet att börja acceptera och omfamna dina funktioner.
