Vid ett eller annat tillfälle har vi alla gjort oss skyldiga till att bry oss för mycket om vad andra kanske tror. Vi tvekar att vara innovativa, kreativa eller prata eftersom ingen vill få höra att hans idéer suger, eller hennes plan var bara ett stort misstag. Eller, vi kanske till och med spelar den rollen för oss själva, avvisar en utmaning eller säljer våra egna idéer kort eftersom vi oroliga att de inte skulle fungera.
Den bästsäljande författaren Seth Godin hävdar att det inte är ”rädslan för misslyckande” som håller oss tillbaka och håller oss små, snarare är det ”rädslan för kritik.” Så, hur kan du sluta ta hand om vad andra tycker?
Det första steget är att komma ihåg att om många människor har känt på detta sätt och fortfarande uppnått stora saker, att de har mött sin rädsla för misslyckande - och bedömning - och vunnit. Framgångsrika risktagare lyckas hålla kritik från att hålla dem tillbaka.
Om du vill gå från att vara den personen som är rädd att säga någonting i möten till den som förtroligt talar upp, leta inte längre än dessa fyra framgångsrika individer som redan har lärt sig att göra det.
1. Fråga dig själv: "Vad händer om jag gör ingenting?"
Marie Forleo, värd för Marie TV, amerikansk livstränare och entreprenör, säger att när en möjlighet uppstår att göra något nytt eller utanför vår komfortzon, är det mest användbara att göra att tänka på de värsta scenarierna. Med andra ord, innan du håller dig tillbaka eftersom det finns en möjlighet till misslyckande, fråga dig själv "Vad är det värsta som kan hända …" Finns det en möjlighet att du faller platt i ansiktet genom att gå efter något nytt och utmanande? Visst, men vad händer om du inte säger något?
Skriv en lista över alla saker som kan hända om du sa ja till att ta på dig denna läskiga möjlighet. Ta med alla bekymmer om kritik som du kan få av detta beslut. Bredvid den listan, gör en ny med alla de saker som kommer (och kommer inte!) Att hända om du väljer att spela det säkert och hålla dina idéer och planer dolda från världen. Jämför varje lista och bestäm vilken väg du hellre vill ta.
2. Kom ihåg att ditt arbete inte definierar dig
Rohan Gunatillake från Mindfulness Everywhere (företaget som ansvarar för den populära appen buddhify), säger att vi har en dålig vana att låta vårt arbete definiera oss - så en brist på framgång på jobbet gör att vi känner oss dåliga för oss själva.
I sitt 99U-föredrag förklarar Rohan att botemedlet är "frikoppla själv och arbete." Han använder mindfulness-fraser - uttalanden du väljer att läsa högt, reflektera över och märka hur de får dig att känna - för att uppnå detta.
Han inbjuder dig att upprepa fraser: "Jag är inte min Twitter-bio", "Jag är inte min CV, " "Jag är inte mitt företag" och "Jag är inte mitt arbete." Ställ sedan in dig själv för att se hur dessa uttalanden får dig att känna.
Han säger att öva denna teknik hjälper dig att börja separera själv och arbete, vilket i sin tur hjälper till att avlägsna den smärta som kommer om du orkar jobbet. Om du är "inte ditt arbete", även om du tappade bollen på kontoret - vilket händer med oss alla - behöver du inte bära det med dig och känner dig dålig med dig själv. Att arbeta bakåt betyder att det är OK att ta på sig det stora, läskiga projektet, för om det inte fungerar betyder det inte att du personligen misslyckades. Kom ihåg att du är mer än ditt jobb kommer att hjälpa dig att komma ur ditt eget sätt.
3. Låt inte andra få dig ner
Tystnad av din inre kritiker är bara steg ett. Det beror på att du också måste vara beredd på att andra ska döma dig.
Brené Brown, en bästsäljande författare om sårbarhet vars TED Talk är en av de fem bästa tittade TED-samtalarna i världen säger att "inte bry sig om vad folk tror är sin egen typ av liv."
I ett tal för 99U delade hon ett citat från Theodore Roosevelt som förändrade sättet hon tänkte på kritik för gott:
Det är inte kritikern som räknar; inte mannen som påpekar hur den starka mannen snubblar, eller där gärningsmannen kunde ha gjort dem bättre. Krediten tillhör mannen som faktiskt befinner sig på arenan, vars ansikte är skadat av damm och svett och blod … som i bästa fall i slutändan vet triumf för hög prestation och som i värsta fall, om han misslyckas, åtminstone misslyckas med stor våg.
Detta citat gjorde plats för en ny inställning till feedback: Brown beslutade att om personen som kritiserar henne inte också är ute på "arenan", sätter sig själv på linjen, men bara kritiserade henne, skulle hon inte oroa sig för vad han sa. Men hon gör inte detta genom att helt ignorera den andra personen. Snarare tar hon ett sätt att säga "Jag ser dig, jag hör dig, men jag ska dyka upp och göra det ändå."
Du behöver inte låtsas att personer som inte håller med dig inte finns; du måste bara bestämma att du kommer att följa din plan hur som helst. (När allt kommer omkring, har du redan bestämt att åtgärden kommer att vara bättre än passivitet, och att även om du missar märket kommer den inte att definiera dig.)
4. Omfamna dom
Seth Godin, som jag nämnde tidigare, är en entreprenör och bästsäljande författare till 18 böcker som har översatts till 35 olika språk. Han säger att det finns "bara två val" i livet: att kritiseras eller "ignoreras."
Du får välja. Men om du håller dig tillbaka eftersom du är rädd för dom, fråga dig själv detta:
- Om jag får kritik för detta, kommer jag att få några mätbara effekter? Kommer jag att tappa jobbet, bli uppe på huvudet med en softballfladdermus eller tappa viktiga vänskap? Om den enda bieffekten av kritiken är att du kommer att känna dig dålig med kritiken, måste du jämföra den dåliga känslan med de fördelar du får genom att faktiskt göra något som är värt att göra. Att vara anmärkningsvärt är spännande, roligt, lönsamt och bra för din karriär. Att känna sig dåligt slitnar. Och sedan, när du har jämfört de två, och du har sålt dig själv när du tog den anmärkningsvärda vägen, svara på den här.
2. Hur kan jag skapa något som kritiker kommer att kritisera?
Om du slutar att se feedback som ett tecken på att du gjorde något fel och istället ser det som ett tecken gjorde du något anmärkningsvärt, är det plötsligt inte så skrämmande. I själva verket blir det ett hedersmärke att du gjorde något som är värt att andra människor tog sig tid att kommentera.
Det är naturligt att tvivla på dig själv eller låta andra svåra ord hålla sig uppe. Men om du tränar på dessa tankesättförändringar kan du övervinna din rädsla för misslyckande och uppnå vad du vill.
