"Du bör absolut aldrig gråta på jobbet."
Vi har förmodligen alla hört den varningen för många gånger att räkna. Och till viss del gäller detta råd. Du vill definitivt upprätthålla ett stabilt och professionellt rykte medan du befinner dig inom kontors fyra väggar.
Men vi vet alla att det ibland bara händer saker som gör att vi tappar sval. Kanske hade du en dålig dag och började okontrollerat gråta mitt i din prestationsöversikt. Du kanske kämpade ilsket din frustrerande långsam dator till marken i en flyktig raseri. Eller kanske blev en konversation med din kollega lite mer uppvärmd än vad som var lämpligt under ett möte.
Oavsett omständigheter möter vi alla situationer där våra känslor får det bästa av oss. Men som med allt handlar det inte nödvändigtvis om vad som hände - det handlar om hur du reagerar på det.
Nej, du behöver inte säga dig själv för att vara evigt känd som den anställd som grät i leveransskåpet. Det finns faktiskt några saker du kan göra för att korrigera saker och gå vidare från ditt utbrott.
Här är din steg-för-steg-guide för att studsa tillbaka efter att du tappat lugn på jobbet.
1. Erkänn att du är mänsklig
Första saker först, det är viktigt att du erkänner din känslomässiga skada och helt enkelt accepterar det faktum att det hände. Visst, det var definitivt pinsamt och kanske till och med lite olämpligt i en arbetsmiljö - men du är bara mänsklig.
Det kan vara frestande att fortsätta omskaka och reflektera över händelsen. Men, vilket syfte tjänar det annat än att få dig att må bra?
Så, sluta slå dig själv över ditt utbrott och bestäm istället din bästa åtgärd för att avhjälpa situationen. Du kan ju inte förvänta dig att alla andra på kontoret kommer att gå vidare om du inte gör det.
2. Bestäm vad som ställer in dig
Att ha ett känslomässigt utbrott på kontoret är obekvämt - men ändå hanterbart. Att vara den anställd som förlorar den varje gång en medarbetare lånar din häftapparat utan att fråga? Tja, då har du problem.
Det är naturligtvis viktigt att du bestämmer vad som exakt inspirerar dina uppblåsningar så att du är självmedveten nog att proaktivt undvika eller undertrycka situationer som kan leda till en framtida händelse.
Många gånger orsakas inte våra känslomässiga passningar direkt av händelsen som föregick dem. Ofta är det mer ett "halm som bröt kamelens rygg" -scenario. Kanske brast du inte i tårar bara för att din chef bad dig att göra ett projekt igen. I själva verket kanske du redan har känt dig stressad på grund av de långa timmarna du drog kvällen innan och ett fruktansvärt trafikstopp på väg till jobbet samma morgon. Begäran om revisioner var bara händelsen som äntligen pressade dig över kanten.
Ta dig till grundorsaken så att du är medveten om dessa triggers och bättre kan hantera dina känslor i framtiden.
3. Ställ in framtida strategier
När du har identifierat exakt vad som skickade dig snurrande, är det dags att implementera vissa taktiker för att säkerställa att du inte har samma reaktion igen.
Kändes du redan trassig och trassig när du kom till jobbet? Försök att vakna upp tidigare för att lämna dig lite extra tid att dekomprimera på morgonen. Sade eller gjorde en medarbetare något som fick dig till? Underlätta en diskussion med honom eller henne för att prata om hur du bättre kan arbeta tillsammans. Var ditt arbete överväldigande dig? Prova att smyga bort för en avkopplande promenad istället för att äta lunch vid skrivbordet.
Brainstorma några lösningar som hjälper dig att hålla dina känslomässiga svar i schack. Dessa strategier förhindrar dig att flyga från handtaget när en situation eller ett förhållande blir anspänt eller stressande på vägen.
4. Beklagar
Nu kommer den del som du troligtvis drömmer mest om: ber om ursäkt till alla som din incident berörde. Oavsett om ditt utbrott bara gjorde dina kollegor lite obekväma eller om du gjorde misstaget att direkt förolämpa någon när en situation blev värmd, att säga en äkta ”Jag är ledsen” är en kritiskt viktig del av processen - även om det gör din handflatorna lite klammiga.
Närma dig varje person för att leverera en personlig och uppriktig ursäkt för dina handlingar. Försäkra dem om att du vet att ditt svar var olämpligt och att du vidtar åtgärder för att se till att dina känslor aldrig blir bättre av dig igen. Avsluta din ursäkt med ett fast handskakning och ett "tack" för deras förståelse.
Denna ansträngning visar inte bara dina kamrater att du ångrar och känner igen dina slip-ups, utan också att du värderar deras åsikt om dig.
Naturligtvis vill du alltid göra ditt bästa för att upprätthålla ett polerat och kontrollerat rykte på ditt kontor. Men ibland kan saker komma under din hud och inspirera till en alltför känslomässig reaktion. Men det betyder inte att du behöver acceptera ett evigt rykte som kontorets känslomässiga berg-och dalbana. Följ dessa steg för att framgångsrikt lappa saker och gå vidare med ditt liv och din karriär.
