Betydelsen av att odla en bra sänggående är inte att underskattas. Det är riktigt smärtsamt att komma igenom en upptagen och krävande arbetsdag på lite sömn (om du inte är en av de lyckliga få som kan överleva på fyra eller fem timmar).
Och du kanske tänker att nu har du fått den här hela sängen för sänggåendet - du har slutat äta sent på natten, du håller ditt alkoholintag till ett minimum, du är noga med att inte träna för sent -Men det kan vara några saker du saknar. För varje sätt du gör det rätt kan det finnas några sätt du gör det fel.
1. Du kontrollerar din telefon precis innan du somnar
Du vet att teknik i sängen är en dålig idé. Så du brukar vana dig med en bok lite innan du somnar. Men precis när dina ögon stänger, gör du en sista kontroll av din telefon. Innan du vet om det bläddrar du igenom Instagram en gång till, ser vad du missade på Twitter och kommenterar dina vänner senaste Facebook-inlägg. Du skickar en text till din syster och ställer sedan ner telefonen, skärmen vänder uppåt.
Ny handlingsplan
Om du absolut inte kan fundera över en värld där du lämnar telefonen i ett annat rum så att du inte känner dig frestad, lägger du åtminstone den i en låda eller vänder nedåt. Eller, åtminstone, glöm inte att sätta det i nattskiftläge om det är ett alternativ för dig.
2. Du kan inte hitta dina ark
Jag säger inte att du måste lägga din säng varje dag. Ditt sovrum behöver inte vara orörda och du behöver inte förvandlas till en analt retentiv person när det gäller städning. Men om din nattliga rutin involverar att klättra in i en säng strödad med en slumpmässig samling kuddar, filtar och ett toppark som har gjort sin väg till sängen och ett platt lakan som kommer från det nedre högra hörnet, är du inte gör dig själv några fördelar.
Ny handlingsplan
Återigen, detta är inte råd om att lägga din säng varje morgon (även om många jag känner svär vid den). Det handlar om att göra något trevligt för dig själv så att din viloplats är så lugn och fridfull som möjligt. Visa respekt för det ställe du ska ligga under de kommande sju eller åtta timmarna genom att åtminstone dra ihop din säng tillräckligt för att komma in i den lätt.
3. Du läser, tittar eller pratar om
Kanske tar du upp de senaste aktuella händelserna före sömnen, eller tittar på en upprörande serie med verklig brottslighet på TV, eller så bestämmer du dig för att 10 minuter innan sängen är en bra tid att smsta din syster om hur skit det är att hon hoppar över den årliga familjeåterförening i år.
Om ingen av dessa potentiellt stressande saker lyfter ditt hjärtslag eller får din hjärna att rulle, och du är tänd, omedelbart ner och sov snabbt, kan du förmodligen leva utan en ny handlingsplan. Men om du inte har satt två och två ihop och upptäckt en förändring i humöret när du engagerar dig i material som är mindre än ljus strax före sängen, läs sedan vidare.
Ny handlingsplan
Jag föreslår inte att du plötsligt börjar somna snabbare om du gör en ansträngning för att undvika ämnen (i vilket format som helst - sociala medier inlägg!) Innan du är redo att kalla det en natt, men överväga möjligheten att att avsluta din anteckning på en otydligt positiv anteckning kan bara hjälpa dig att driva av mer lugn.
Det kommer att finnas tid påföljande dag att konfrontera den familjemedlem om vad som äter dig, tid för dig att läsa uppdateringarna på din radar och en chans att kommentera din väns delande Facebook-uttalande. För tillfället, räckvidd för mildare läsmaterial eller avsluta på ett älskvärt samtalsämne.
Sömn är viktig för hjärnkraften. Det räcker inte med att säga att du kommer att komma ikapp på helgen när du har mer tid. Ställ in ett schema som du kan följa, och sikta på de rekommenderade sju till åtta timmar per natt. Det finns mycket i livet du inte kan kontrollera, men att komma i säng i tid och skapa en vilsam, glad plats är inte en av dem.
