Hur pratar du med dig själv om din karriär? Ja, du läste det korrekt. Det finns gott om råd där om hur man interagerar med andra för att öka din karriär. Men hur du kommunicerar med dig själv har lika mycket, om inte mer, påverkan på hur väl du fungerar professionellt.
OK, jag inser att du förmodligen inte vandrar runt och mumlar till dig själv (och om du gör det, ingen dom här!), Men den interna dialogen som är i ditt huvud varje dag är viktig. Det är kraftfullt. Och om du, som många människor, är din egen hårdaste kritiker, kan den rösten i ditt huvud faktiskt göra mer skada än nytta.
För över 30 år sedan publicerade David Burns, en psykiater och professor vid Stanford University, Feeling Good: The New Mood Therapy , som fokuserar på 10 "kognitiva distorsioner" som leder till nöd, liksom hur man kan övervinna dessa förvrängda tankemönster. Medan boken skriven främst för att hjälpa människor som kämpar med depression och ångest, fortsätter den att vara till hjälp i dag för att förstå hur dessa snedvridningar kan arbeta sig in i ditt yrkesliv och att ersätta dem med mer realistiska sätt att se på dig själv och världen omkring dig.
Genom att lära dig mer om de första tre snedvridningarna som Burns skisserar i sin bok får du en känsla av hur de ser ut när de dyker upp i ditt arbete, vilken inverkan de kan ha på din karriär och hur du kan kommunicera med dig själv rationellt .
1. Allt eller ingenting
Förvrängningen
Du är antingen bra eller dålig, perfekt eller misslyckad, begåvad eller inte - det finns ingen mellanplan.
Vad det ser ut som
Du röra dig med en uppgift och börja berra dig själv. Du säger till dig själv, "Jag är ett misslyckande. Jag kan inte göra någonting rätt. Jag kommer att få sparken. ”
Verkligheten
Du gjorde ett misstag, du skruvade upp en del av ett uppdrag. Du kanske till och med gjorde några fel som kulminerade med denna snafu. Men trots detta gör det dig inte ett misslyckande; uppenbarligen är inte allt du gör fel. Tänk på den här nugget: Det faktum att du är anställd betyder att du gjorde något - och förmodligen en hel del saker - rätt. Det är troligt att du kan tänka på många projekt som du hanterat kompetent innan detta avvikelse uppstod, och du känner dig själv nog att veta att du kommer att fortsätta vara kompetent med framtida uppgifter. Problemet som du beklagar kan och kommer att åtgärdas.
Varför det betyder
Allt-eller-inget tänkande ger dig upp för ständig elände eftersom du aldrig kommer att vara allt bra eller allt dåligt. Så hur hanterar du det problem som finns utan att låta det konsumera dig? När du har lugnt dig lite (och du kommer med tiden), äg problemet och sök efter en lösning, men glöm inte att äga saker du gör rätt också.
En hälsosammare tankeprocess kan se mer ut så här: ”Man, jag kan inte tro att jag har glömt att skicka in den TPS-rapporten förra fredagen. Min chef var verkligen missnöjd med mig, och det suger! Men vet du vad? Det är förmodligen den bästa rapporten jag har gjort hela året, och hon kommer att inse det när hon har granskat den. Dessutom avslutade jag våra månadsslutrapporter tidigt. Jag kommer säkert att nämna att om jag känner för det kommer det att hjälpa till att fördriva situationen. En sen TPS är inte världens slut, och jag vet att jag bidrar till detta team på många sätt. ”
Detta mer realistiska tankesätt - att erkänna att ditt misstag bara är ett av många icke-misstag - desto bättre perspektiv har du. Om du kan börja tänka så kommer du att studsa snabbt tillbaka och fortsätta att vara det produktiva jag känner och älskar.
2. Övergeneralisering
Förvrängningen
Du tar en krämig händelse och bestämmer att den kännetecknar hela ditt liv genom att använda ord som "alltid" och "aldrig" för att beskriva din nedsänkta tur och lämnar inget utrymme för saker som ibland eller ibland händer.
Vad det ser ut som
Du får övergått för en kampanj, och din första tanke är: ”Jag får aldrig märka det! Jag får aldrig någon belöning för mitt hårda arbete. ”Du tappar ditt arbete med en fil och tänker:” Jag suger på teknik! ”
Verkligheten
Den enda exakta breda generaliseringen du kan göra är att alla har både olycka och lycka i sitt yrkesliv. Det är (mycket!) Få gånger som kval som "alltid" och "aldrig" är korrekta.
Varför det betyder
När du bestämmer dig för att du alltid har otur, blickar över eller blir misshandlad undviker du att se på de faktiska orsakerna till att något hände eller ta något ägande för att korrigera det som ledde till besvikelsen. Ja, ibland kommer du att ha vanlig, gammal olycka eller gå över av orättvisa skäl. Men inte alltid, och det är det viktiga att komma ihåg.
När du släpper kvalificeringarna "alltid" och "aldrig" kan du känna igen din situation för vad den är. Om det verkligen var otur, erkänn det och gå vidare. Om du inser att det finns sätt du kan minska sannolikheten för att problemet ska hända igen eller öka dina chanser för ett bättre resultat, bli upptagen med att göra det.
3. Mental filter
Förvrängningen
Du besatt över det negativa och förbiser både det neutrala och det positiva.
Vad det ser ut som
Din handledare ger en konstruktiv feedback under din prestationsgranskning. Trots en annars stor utvärdering kan du bara fokusera på hennes förslag om hur du kan förbättra.
Verkligheten
Negativa händelser utgör bara en del av våra liv. Tyvärr är vi hårda för att hänga på dessa upplevelser. Att komma ihåg negativ feedback gav dina förfäder vid liv. Idag innebär denna tendens att vi lätt glömmer de hundratals neutrala till trevliga interaktioner vi har dagligen eftersom de inte registrerar sig på vår hotradar.
Varför det betyder
Att fokusera på det negativa kan leda till hög vaksamhet, harsel mot andra och en sur inställning till ditt jobb. När du medvetet uppmärksammar det positiva kommer det att balansera det negativa och ge dig en mer exakt uppfattning om dig själv på arbetsplatsen. Nästa gång du fångar dig själv besatt över en negativ detalj, backa upp det tåget. Påminn dig om de positiva eller till och med neutrala saker som inträffade före och runt den olyckliga händelsen.
Med den resultatutvärderingen kanske du säger till dig själv, ”Du vet, att en bit av feedbacken svängde lite - jag såg den inte komma. Men min chef rankade mig fortfarande högt, och jag kommer fortfarande att få en höjning, så klart att det går bra överallt. ”Det kan vara värt att hålla en" glad fil "i telefonens anteckningar som du kan referera till när din negativitet bias börjar ta över, så att du kan behålla ditt perspektiv. Du behöver en sund syn för att trivas.
Du kommer att få några bakslag och dåliga dagar i din karriär; alla gör. Det är inte övergeneralisering - det är verkliga livet! Några av världens mest framgångsrika människor har haft spektakulära misslyckanden på vägen. James Altucher gjorde, förlorade och gjorde om sin förmögenhet flera gånger. Oprah Winfrey blev avskedad tidigt i sin karriär. Stephen King kastade manuskriptet för Carrie i papperskorgen efter upprepade avslag.
Det som är viktigast är ditt tankesätt när du upplever tuffa tider. Om du låter dig falla i en nedåtriktad spiral av förvrängd tänkande, är det lite tvivel om att du kommer att kämpa tillbaka. Men om du kan hålla ditt perspektiv i schack, ser världen ljusare ut och du kommer att kunna komma tillbaka på toppen av ditt spel mycket snabbare.
