Du är utbränd. Varje dag sätter du dig vid skrivbordet med en överväldigande känsla av rädsla och utmattning. Du tappar knappt vatten, och du kan bara inte skaka känslan av att monotonin och stressen är på väg att svälja hela dig.
"Du behöver en semester!" Säger folk dig, som om du inte redan visste att en vecka som tillbringade tupplur i en hängmatta eller vandra i skogen skulle lyfta ditt humör.
Men här är problemet: Det är inte så enkelt. Du kan inte bara packa upp och gå. Kanske är dina semesterdagar redan avtagande. Eller kanske har du alldeles för mycket på din tallrik för att plötsligt stänga av datorn och koppla ur kontakten ett tag.
Så, vad nu? Behöver du bara fortsätta trasiga igenom det våta cementet i ditt dagliga liv och göra det bästa du kan trots din ökande stress?
Inte exakt. Lyckligtvis finns det några andra saker du kan göra för att trycka på din återställningsknapp som inte innebär att du hoppar på ett plan eller dricker Mai Tais (vi vill, eller hur?).
1. Ändra ditt landskap
GIF med tillstånd av Giphy.
Nej, du kanske inte har lyxen att titta på havet eller något annat exotiskt landskap när som helst snart, men att ändra din omgivning på mer mindre sätt kan fortfarande ha några positiva effekter på din attityd och arbetsetik.
Varför? Några olika psykologiska experiment och studier har påpekat att vi - som människor - är otroligt kontextberoende. Enkelt uttryckt säger våra miljöer oss på de olika vanor och beteenden vi förknippar med dessa omgivningar.
Så om du har vant dig till att känna dig eländig och olycklig när du stirrar på samma röriga skrivbord eller trånga skåpväggar, kommer det att bli så mycket svårare att skaka den känslan - såvida du inte ändrar saker och ting lite.
Detta kan vara så enkelt som att byta ut din datorbakgrund och lägga till en växt, ett foto eller en ny skrivbordsleksak. Eller så kan du gå all-in och omarrangera inställningen för din arbetsyta helt. Om du har massor av flexibilitet på ditt kontor kan du prova att arbeta från ett annat område - till exempel en delad lounge eller till och med ett picknickbord utanför.
Du kan vara säker på att du inte behöver jet-set för att få ett förnyat perspektiv. Även dessa mindre förändringar kan göra en stor skillnad i dina övergripande utsikter.
2. Växla upp din rutin
GIF med tillstånd av Giphy.
Det är mänsklig natur att hålla sig till det vi vet - det kallas ”status quo bias.” Vi finner en känsla av komfort i det säkra och förutsägbara.
Men då och då kan det slå tillbaka: Vi vitknogar våra värdefulla rutiner, även när de inte fungerar för oss längre. Med det i åtanke, att vara villig att göra några justeringar till dina dagliga vanor och scheman kan också ha några positiva effekter.
För det första hittar du en förnyad känsla av fokus. Neurovetenskapsmän har bevisat att våra hjärnor alltid söker nyhet - vi håller alltid ett öga öppet för nästa ljusa och glänsande sak. Genom att göra några förändringar (till och med små!) I din rutin ger du din hjärna den känslan av nyhet som den letar efter - vilket innebär att du kommer att ha ett ökat fokus på vad du än arbetar med.
För det andra förbättrar du också ditt kreativa tänkande. Att hålla sig borta från dina förutsägbara system och arbetsflöden ökar din hjärnas neuroplasticitet - det vill säga det är förmågan att bilda nya kopplingar mellan olika tankar. Enkelt uttryckt, att ha lite flexibilitet i din rutin gör också din hjärna mer flexibel.
Så gå vidare och flytta din eftermiddagsträning till morgonen innan du går in på kontoret. Eller gör det till ett mål att äta lunch borta från skrivbordet, snarare än att arbeta igenom. Du kanske blir förvånad över resultaten!
3. Koppla ur kontakten när du kan
GIF med tillstånd av Giphy.
Jag vet att du är trött på att folk säger att du bara ska koppla ur och koppla ur när du känner dig överarbetad. Att ställa ut din inkorg och stänga av telefonen är inte alltid realistiskt - du har trots allt arbete att göra.
Men tänk inte på detta som en instruktion att helt koppla ur ditt arbete. Istället är det en uppmuntran att identifiera dessa fickor i tiden när du eventuellt kan lägga ner telefonen eller gå bort från e-post för att ge dig själv ett välbehövligt avbrott.
Behöver din telefon vara det första du tittar på innan du sover och när du vaknar? Behöver du bläddra i tvång genom dina texter när du kopplar av framför TV: n eller njuter av middag med en vän? Nej.
Du kan inte koppla bort helt, och det får jag (lita på mig, det gör jag!). Ge dig själv tillåtelse att ta ett steg tillbaka och koppla bort lite koppling - åtminstone när du inte arbetar aktivt . Du kanske inte kan ta en hel semester. Men till och med lite ledig tid från det ständiga trycket i ditt arbetsliv är det säkert att ha en positiv inverkan på din attityd och stressnivå.
Det är inte roligt att känna att du är på ett hamsterhjul med oändliga uppgifter och uppgifter. Och det blir särskilt svårt när du inte har ljuset i slutet av tunneln - i form av en kommande semester - att inspirera dig att fortsätta trycka.
Om saker är riktigt dåliga och du känner dig särskilt överväldigad och överarbetad, kan situationen mycket väl motivera en konversation med din chef om hur du kan lossa några av dina uppgifter och uppnå en mer hanterbar arbetsbelastning. (Och här några tips för att ha den konversationen.)
Men om du känner att du bara behöver några mindre ändringar för att trycka på återställningsknappen och förnya fokus och synpunkter, kan dessa tre justeringar verkligen göra en stor skillnad - inga PTO eller flygbiljetter krävs.
