Det finns inget annat sätt att säga det: Du har haft en helt hemsk dag.
Du har spillt kaffe över hela dig själv under din pendling och dykte upp sent till ditt möte med en gigantisk fläck på din skjorta. Din chef gav dig massor av inte så bra feedback på det senaste projektet du tillbringade veckor på. Och för att avsluta det hela bestämde din skrivkamrat att alla borde kunna höra hennes favoritspelning om och om igen på full volym.
Du är redo att gå hem, svälja i din egen självmedlåtelse och sedan lämna denna dag efter dig.
Jag kan inte skylla på dig. Men här är saken: Om du trycker på paus för åtminstone lite reflektion kan du inte bara gå vidare - utan också förhindra att du får fler dåliga dagar precis som den här.
1. Kommer denna dag att ha en varaktig inverkan?
När din dag var bara hemsk, är det lätt att skicka dig själv in i en nedåtgående spiral av förtvivlan. Du gör bergen ur mullkullarna och blir övertygade om att den här korta grova lappen kommer att försvinna för hela din karriär och rykte.
Du kan vara säker på att det knappast är fallet - och den här frågan hjälper dig att gå tillbaka och få lite efterfrågat perspektiv.
Naturligtvis kommer det att finnas några dagar som hade så mycket gått fel att de kommer att kräva ytterligare åtgärder för att korrigera saker. Men för det mesta? Du kommer att kunna börja färskt i morgon morgon utan någon form av sjuka effekter från föregående dag.
Så haka upp! Mer troligt än inte, allt som hänt idag spelar förmodligen inte så mycket nästa år (eller ens nästa dag).
2. Vad skulle du göra annorlunda?
Är du den eviga vinnaren av skuldspelet? Jag kan relatera. När saker inte fungerar som planerat är det lätt att lägga allt ansvar på dina axlar - oavsett om du hade någon kontroll över dessa omständigheter eller inte.
Det är därför det kan vara så användbart att identifiera vad - om någonting - du skulle göra annorlunda om du på magiskt sätt hade gjort en dag.
Inte bara kommer du att kunna visa dig själv någon nåd och sluta skylla dig själv för saker du inte hade något att göra med (verkligen, vilken makt hade du över att ditt tåg är sent?), Men du kommer också att lära dig av alla misstag du faktiskt har gjorde det - och undvik sedan att göra dem i framtiden.
3. Vad gick bra idag?
Okej, du är så förpackad i allt som gick fel att du är övertygad om att idag var så hemskt att det är värt att vara handlingen om en skräckfilm. Men även de värsta dagarna har åtminstone några ljusa fläckar.
Att besatta över de dåliga sakerna kommer förmodligen bara att skicka ditt humör till mer av en nosediv. Så fråga dig själv denna fråga för att dra ut några av de positiva.
Även om det är något så litet som det faktum att du fick din favorit bagelsmörgås till lunch eller din kollega kompletterade din frisyr, tänk på de saker som faktiskt gick rätt idag (tro mig, det finns några av dem!).
Det är ett bra sätt att lägga de negativa sakerna bakom dig och öka ditt humör.
Tyvärr är dåliga dagar oundvikliga då och då. De kan vara frustrerande och känslomässigt försökande, men de kan också vara upplysande.
Innan du parkerar dig själv på din soffa och drunker dina sorgar på kvällen, ta dig tid att tänka igenom dessa tre viktiga frågor - så kommer du tillbaka och få dem på nolltid.
