Du har hört talas om fördelarna med mindfulness och kanske till och med ha en vän eller två som svär vid det. Löftena - mindre stress och en starkare känsla av välbefinnande - är tilltalande.
Men hur ska du verkligen dra nytta av att bara sitta och göra ingenting? När du har en miljon och en att göra på din lista är det svårt att känna sig motiverad att stoppa allt och bli medveten.
Det visar sig att det finns ett mycket enklare sätt att integrera det i din dag. Dessutom går fördelarna för en upptagen ledare som dig själv långt utöver att bara må bra.
Även om du antagligen vet att mindfulness är bra för din hälsa och välbefinnande, kanske du inte är medveten om att det också hjälper dig att prestera bättre på jobbet. Det är vetenskapligt bevisat att det förbättrar din förmåga att fokusera genom att träna din hjärna för att minimera distraktioner och fokusera din uppmärksamhet på en uppgift. Och det visas också att det ökar prestandan i din hjärns verkande funktion - den del som är ansvarig för logisk tanke och impulskontroll.
När du utmärker dig i din karriär är dessa funktioner avgörande för din framgång. De hjälper dig inte bara att komma till nästa steg på stegen, utan de kommer att se till att du klarar dig väl när du kommer dit.
Så, hur kan du öva uppmärksamhet när du redan är överväldigad av att göra? Det visar sig att du inte behöver plocka ner på en kudde i en halv timme varje dag för att börja se fördelarna.
Prova Mindfulness Interval Training
När det gäller det enklaste handlar mindfulness om att märka hur du känner och vad du tänker. Så det enklaste sättet att integrera det i din rutin är att ta pauser hela dagen för att göra just det:
Steg 1: Identifiera tre minuters bitar av tid när du kan öva varje dag
Ställ in en varning för att påminna dig om att märka hur du känner dig ett par gånger om dagen. Välj tider du faktiskt kan göra det - om dina morgnar är konsekvent skyndade, vänta tills du kommer in på kontoret. Generellt rekommenderar jag att du tar dessa pauser på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen när du kommer hem.
Steg 2: Håll dig fast vid schemat du skapade
När din avisering slocknar, förbinda dig att sitta eller stå stilla, stänga ögonen och i fem till 10 andetag, fokusera helt enkelt på din andning. Ditt sinne kommer att vandra - det är för vana att göra det och vanor är svåra att bryta.
Poängen med denna praxis är att utveckla din förmåga att fokusera. När andra tankar kryper in, vet att varje gång du väljer att släppa dem och uppmärksamma andetaget, blir ditt fokus starkare.
Inte så svårt, eller hur? Alla kan hitta tre minuter om dagen för att prova detta. Och när du gör det så ser du förhoppningsvis fördelarna och vill prova ännu mer avancerad uppmärksamhet.
Och nej, oroa dig inte - jag kommer fortfarande inte att be dig att sitta på en kudde i 30 minuter. Avancering kan vara så enkelt som att sitta i din bil i 10 minuter med radion och telefonen avstängd innan du åker för dagen eller när du kommer hem från jobbet (och den här appen är en fantastisk ansvarspartner för att göra just detta).
Och på de dagar när du kämpar för att hitta tiden, kom ihåg att när det gäller ledarskap vill vi alla följa den lugna, coola och samlade personen som tar konsekventa beslut.
