Fördelarna med andning och meditation är obestridliga; bara några minuters avkoppling kan göra ditt sinne skarpare, dina sinnen mer vaken och hela kroppen mer fredlig.
Men i praktiken? Att ta sig tid att gå bort och meditera kan verka skrämmande, för att inte tala om förvirrande och svårt i början. Jag har personligen försökt att komma in i zonen för att meditera vid många tillfällen och har aldrig riktigt kunnat hitta ren avkoppling.
Så, vad är en stressad professionell att göra, särskilt mitt i en hektisk arbetsdag? Det visar sig att allt du verkligen behöver är två minuter för att uppleva fördelarna.
Ariana Ayu, en entreprenör såväl som en självutnämnd "Mojo Maven, " erkänner att idén att meditera på kontoret kan vara för mycket för många människor, men att allt du verkligen behöver är en minut eller två och några små justeringar av din andning för att använda kraften i meditation för att förbättra ditt humör.
Här är två supersnabba övningar som alla - till och med mig - kommer att kunna genomföras.
Att öka din energi
Vill du känna dig mer energisk? Ayu föreslår att du ställer in en timer i två minuter, stänger ögonen och andas in genom näsan i fyra räkningar och ut för tre. Inandning stimulerar ditt sympatiska nervsystem och hjälper dig att känna dig animerad och aktiv.
Detta är en bra andningsövning att prova på morgonen eller precis innan du går in i ett utmattande möte i slutet av en lång dag.
Att känna mer lugn
För att känna dig lugnare på nolltid, prova bara det motsatta andningsmönstret: andas in för tre räkningar och andas ut för fyra. Detta utlöser ditt parasympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa dig att slappna av.
Kom precis av med ett stressande samtal eller hade en inte så stor interaktion med en kollega och har inte ett stort stycke tid att dekomprimera? Att ta bara två minuter att andas kan vända hela dagen.
Förutom att använda dessa andningsövningar för stressiga omständigheter eller energidipp, är det också en bra idé att lägga till dem i din rutin, både på och utanför kontoret. Försök energigöra ditt team genom att andas i början av ditt morgonmöte, eller avsluta kvällen på ett lugnt ställe för att andas och låta din dag falla vid vägen.
Andas in, andas ut - och arbeta ännu bättre än tidigare.
