Det är lätt att säga någon annan att lämna ett jobb som gör dem eländiga. Men när det är ditt jobb (och ditt försörjning på linjen) är det inte alltid så enkelt. Du kanske nyligen flyttade in i en ny lägenhet, eller tecknade ett kontrakt som bokstavligen säger att du inte kan skruva i en viss tid, eller bara började för några veckor sedan. Det suger och litar på mig, jag har varit där.
Även om varje minut du tillbringar vid skrivbordet gör att du vill skrika, finns det några sätt du kan göra arbetsdagen lite mer uthärdlig om du sitter fast vid ditt jobb. Här är några saker du kan prova den här veckan:
1. Lyssna på något som får dig att pumpas upp
Låter kornigt? Berätta det till min löpande spellista, som jag lyssnar på även när jag inte tränar. Om du nickar med huvudet till en pumpslåt när du anländer till jobbet, gör du något rätt.
2. Gör dig själv frukost
Arbetet är tillräckligt hårt, men det är bara mer eländigt när du inte hittar tid att äta frukost. Gör dig något innan du går ut genom dörren, även om det betyder att du vaknar upp några minuter tidigare.
3. Titta på nyheterna
Jag trodde aldrig att jag skulle säga detta, men jag tittar på nyheterna varje morgon. Ibland får det mig att le, och andra gånger ser jag något som får mig att vilja krypa tillbaka i sängen. Men det får mig att tänka på något annat än arbete, vilket jag tycker är oerhört bra.
Och om nyheten inte är för dig, prova en podcast.
4. Gör din säng
En pensionerad armégeneral föreslog att att göra din säng det perfekta sättet att börja din morgon. Det är en liten uppgift, men det kommer att få dig att känna dig klar och ställa in dig för att ta itu med allt annat på din tallrik.
5. Gå bort från skrivbordet för lunch
Allvarligt, lägg tid på ditt schema för att komma upp. Och sedan faktiskt stå upp när det är dags.
Kan du inte göra det? Unna dig en lunch du faktiskt ser fram emot, vare sig det är leverans eller något du packar. (Och för din bekvämlighet har vi 52 lunchrecept åt dig!)
6. Söka efter ett projekt som gör dig lycklig
Chansen är stor att du inte hatar allt åt ditt jobb. Hitta en sak du faktiskt är upphetsad över. Och när du har fått allt brådskande ur vägen, vända din uppmärksamhet till det du vill göra.
Har du inte ett projekt som gör dig lycklig? Rikta det till din chef (här är hur). Är du inte säker på vad som skulle göra dig lycklig? Fyll i det här att hitta ditt passionarblad.
7. Ge dig själv sociala mediebrott
Jag föreslår inte att du slösar all din tid på valpar-GIF och dina vänner skvaller, men gå vidare och blockera lite tid till utrymme i några minuter. Jag vet hur svårt det är att ge dig själv detta tillstånd, men om inte din chef är ett komplett monster, är chansen stor att han gör detsamma - även om det inte finns i hans kalender.
8. Text till någon du bryr dig om
Mina närmaste vänner och jag är alla i olika städer, så vi använder en app för att uppdatera varandra om livssaker … och berätta dåliga skämt. Och när du är eländig på ditt jobb kan dessa stunder vara en livräddare.
9. Lämna när du vet att du kan lämna
Jag vet att det inte går att lämna kl 17 varje natt (eller någonsin). Men när du har förpackat allt du behöver göra, gå vidare och få pucken ut ur kontoret. Och om du stannar sent hela tiden, skapa en kalenderhändelse för varje veckonatt för att påminna dig om att lämna.
10. Ta bort ditt e-postmeddelande från din telefon
Jag har aldrig rapporterat till en chef som sa att det var nödvändigt att kontrollera e-post på helgerna. Så om din chef inte uppger detta, gör det inte mot dig själv. Att titta på din inkorg under din fritid kommer bara att bygga upp stress för den kommande måndag.
Och om din chef fortfarande skickar helg-e-post, kolla in dessa mallar för att få henne att sluta.
11. Skriv ut vad du gillar om ditt jobb
Ibland är det så mycket fel med din arbetssituation att allt blandas samman till ett stort röran. Men att skriva ut exakt vad du inte gillar kan hjälpa dig att gå vidare.
Gillar du inte att prata med kunder? Du kommer att veta att din nästa sökning (när du bestämmer dig för att starta den) antagligen borde fokusera på jobb som skulle ta dig bort från den typen av roller, snarare än att placera dig i en annan.
12. Bygg din avslutande tidslinje
Vill du avsluta ditt jobb? Du är inte ensam. Men du kan skilja dig själv helt enkelt genom att skriva ner en handlingsplan för att sluta.
Om du har ett kontrakt, bekräfta ditt slutdatum och skapa en avslutande tidslinje runt det. Men om du är på viljan, ta reda på när du vill lämna och utforma din att-göra-lista runt det datumet. Ännu viktigare är att du gör något varje helg för att uppnå det.
13. Lär dig något nytt
Detta tips har två delar. För ditt nästa jobb, ta reda på om det finns några färdigheter som du behöver för att vara en ännu starkare kandidat. Sedan ska du undersöka och öva på det. Ditt arbete kanske inte visar sig i en ny roll ASAP, men det här är ett utmärkt sätt att hålla sig till din etablerade avslutande tidslinje.
Men också, var inte rädd för att göra något roligt för dig själv. Tidigare har jag tagit mina skit jobb som skäl för att lära mig laga mat till nya saker. Det kan vara en annan hobby för dig, och det är helt OK. Hitta något som slappnar av dig och ge dig själv friheten att lära dig det.
14. Nå ut till människor i ditt nätverk (och berätta för dem om dina planer)
Jag vet - helger, eller hur? Kan du tänka på någon tid som är mindre idealisk för nätverk?
Tja, såvida inte ditt eländiga jobb är att sitta och leta efter en ny spelning, kan du förmodligen inte ägna många timmar åt att söka under veckan. Så avsätt dig lite tid på helgen för att skriva de nätverksmeddelanden du vill skriva. På det sättet, när du är redo att verkligen starta sökningen, behöver du inte aktivera ditt nätverk igen.
Åh, och om du är rädd för att gå vilse i blandningen, spara dina utkast och schemalägga dem att gå ut på måndag morgon istället.
Om jag hade ett botemedel mot hur du känner för jobbet skulle jag be om din adress och skicka den till dig just nu. Men tyvärr är det bara inte realistiskt. Fortfarande kan några enkla justeringar till din inställning få dig att känna dig lite mindre orolig för att bli fast vid ett dåligt jobb.
Ditt arbete kan vara eländigt, men det betyder inte att varje sekund av din dag måste vara det också.
