Massor av olika enheter hjälper dig att spåra hur du sover. Bland dem är fitness trackers, inklusive flera Fitbit modeller. Sleep Stages, en Fitbit-funktion, är utformad för att hjälpa dig att få din bästa sömn.
Vissa Fitbit-spårare berättar inte bara hur länge du sover, men också typen av sömn du får när du var under lakan. Nyfiken hur fungerar det? Här är en översikt över funktionen och hur man förstår de olika sömnsteg som den spårar.
Vilken enhet behöver jag?
För att du ska kunna dra nytta av sovsteg, måste du använda en enhet som stöder den. För tillfället är det begränsat till Fitbit trackers som redan spårar din hjärtfrekvens, speciellt Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze och Fitbit Charge HR. Det här är alla handledsskötare, och du måste hålla dem på hela natten från när du lägger dig till sängs tills du vaknar på morgonen för att funktionen ska fungera.
Hur känner Fitbit att jag sover?
Om du skulle gå till en läkare för sömnstudie, skulle dina sömnstadier mätas med ett elektroencefalogram som uppmärksammar din hjärnaktivitet. Du skulle också vara ansluten till andra maskiner som övervakar dina muskelrörelser.
Medan din Fitbit inte är en ersättning för att du ska se en sömnspecialist upptäcker den några av de samma sakerna genom att övervaka din hjärtfrekvens och din rörelse medan du sover eller försöker sova. Med hjälp av dessa mätningar kan du göra några rimliga gissningar. Om din hjärtfrekvens förblir ungefär samma och du inte flyttar i en timme är chansen så bra att du sover.
Fitbit övervakar din hjärtfrekvensvariation (HRV) medan du sover, vilket hjälper dig att bestämma när du flyttar mellan olika nivåer av sömn. Betygen kommer inte att vara lika robusta som de du får från en läkare, men om du letar efter grundläggande information om dig själv och hur din sömnmönster kan det göra tricket.
Var att se dina läsningar
För att se dina specifika sömnresultat, loggar du in på Fitbit-appen på din iOS- eller Android-enhet och synkroniserar din Fitbit. Appen som spårar sömnen är samma som du använder för att se dina steg. När du gör så ser du en kort sammanfattning av dina resultat i sömnplattan.
Du måste ha sovit minst tre timmar för att sovsteg ska fungera. Det fungerar inte om du bär din spårare lös på din handled eller när den har låg batterinivå.
Om du vill se dina avläsningar trycker du på sova tid nummer för att gå till sömn instrumentpanelen. Därifrån kan du se varje steg av sömn representerad i en grafform som bryter ner hur mycket tid du spenderade i varje sömnstadium och hur nära du var i ditt övergripande sömnmål för dagen.
Bläddra ner för att se dina sömnsresultat för dagen och din genomsnittliga sömn för veckan. Tryck på en viss sömnavdelning för att få en timme förklaring av hur du sov och vilken sömnstadium du var i vid en given tidpunkt. 30-dagars genomsnittet och riktmärken visar hur din sömn jämför sig med andra människor, ditt kön och ålder.
Olika typer av sömn
För spårning fungerade Fitbit med sömnforskare och National Sleep Foundation för att lyfta fram fyra specifika typer av sömn, som du ser i en utläsning på morgonen när du vaknar.
Här är en uppdelning tillsammans med Fitbits förklaring av vad varje steg betyder:
Vaken: När det gäller att vara vaken under natten tror många av oss att det är dåligt att vakna överallt. Visas, vakna under natten är en vanlig del av sömnen. I själva verket är det normalt att vakna upp någonstans i ballparken på 10-30 gånger på en enda kväll.
Så, om du är en av de personer som rullar över ett par gånger under natten eller kissar en eller två gånger, är du som alla andra. Det finns inget att vara super orolig för.
Lätt sömn: Lätt sömn uppstår när din kropp börjar sakta ner på natten, det är det ögonblicket när du börjar somna, men du kan lätt vakna. Det bästa exemplet är förmodligen de ögonblick när du pendlar och somnar på tåget eller i passagerarsätet på din medarbetares bil. När du är i lätt sömn kan du vara medveten om vad som händer omkring dig, och någon kan väcka dig lätt - men du sover fortfarande.
Under detta sömnstadium minskar din hjärtfrekvens något från vad det är när du är vaken. Bara för att du kan vakna lätt betyder det inte att det här är ett bra steg - lätt sömn hjälper till med mental och fysisk återhämtning, så du kan må bättre efter en timmes ljus sömn än vad du gjorde innan du började snooze.
Djup sömn: Djup sömn är den typ av sömn du vill ha varje natt. När du vaknar på morgonen och tänker "Gosh, det var en bra natts sömn", hade du förmodligen en hel djup sömn under natten. När du är i djup sömn är det svårare att väcka dig än det är i lätt sömn. Din kropp blir mindre mottaglig för stimuli, andningen är långsammare och dina muskler slappnar av.
Under denna sömnstadiet är din hjärtfrekvens regelbunden och din kropp börjar återhämta sig fysiskt från dagen. Detta stadium stöder också ditt immunförsvar och kan hjälpa till med minne och lärande. Tyvärr, ju äldre vi får, desto mindre djup sömn får vi vanligtvis, även om sömnmönstret varierar från person till person.
REM: När du lyckats genom din första etapp av djup sömn på en kväll, går du typiskt in i REM-sömn. Du bor i REM-sömn under en längre tid under sömncykler som inträffar under andra halvan av natten. När du är i REM-sömn blir din hjärna mer aktiv. I de flesta fall inträffar drömmar under detta stadium.
Under REM-sömn blir din hjärtfrekvens snabbare och dina ögon rör sig snabbt från sida till sida. Muskler under nacken är vanligtvis inaktiva under detta sömnstadium, delvis för att förhindra att du utspelar vad som händer i dina drömmar. REM-sömn hjälper till med att lära, reglera ditt humör och minne. Under denna tid behandlar din hjärna också vad som hände under dagen och konsoliderar dina minnen så att de kan lagras i ditt långsiktiga minne.
Hur man förbättrar dina läsningar
Till skillnad från att ta fler steg för att hjälpa dig att komma i form, finns det inget självklart sätt att förbättra din sömnläsning. Under veckan erbjuder Fitbit några förslag på hur du kan förbättra dessa nummer.
- Begränsa alkoholkonsumtion. Medan konsumera alkohol före sängen kan hjälpa dig somna, kan det också bidra till att du vaknar under natten.
- Skapa en vanlig sängtid och väckningstid. Om du har en vanlig sängtid och vakna är en utmaning för dig, sätt din Fitbit så det påminner dig om att gå och lägga dig på sängen samtidigt varje kväll och vakna dig sedan på morgonen med en lätt vibration.
Om du rutinmässigt har problem med att få tillräckligt med sömn, så är det nog dags att se en sjukvårdspersonal. Läsningarna från din Fitbit kan vara användbara för att ge din läkare en grundläggande idé om dina problem innan lämpliga studier eller behandlingar rekommenderas.
