Det är fredag - äntligen! Bara några timmar till 17.00, den magiska timmen som kommer att starta en två-dagars lång avkoppling spree säkert att helt ladda dig för den kommande veckan.
Låter bekant? Antagligen inte. Tyvärr kan vi sällan stänga våra tankar från arbetsläget den minut vi lämnar kontoret - det kan ibland ta en hel dag bara för att varva ner från en hektisk vecka. Men med dyrbar liten tid bort från slipningen är det viktigt att få varje ögonblick att räkna.
Vill du faktiskt ladda i helgen? Här är några bra sätt att koppla av, samt förbättra din livskvalitet långt utöver dina två lediga dagar. (Tips: reality-TV och tequila-bilder finns inte på listan.)
Morgon Mental Break
Börja dagen med det fantastiska ljudet av tystnad. Meditation rensar ditt sinne, ökar ditt humör och hjälper dig att komma i kontakt med den riktiga du, inte den vilda och galen chatterboxen i ditt huvud. Dessutom har det också visat sig minska stressnivåerna. Vilket bättre sätt att glömma din frustrerande chef?
Om du tror att det bara låter vara omöjligt att sitta still kan du prova en guidad meditation. Lyssna på dessa coola ljudinspelningar av Deepak Chopra eller Wayne Dyer, vilket gör det enkelt att hålla fokus och slappna av.
Rör på din kropp
En av de bästa delarna av en fridag är att du inte sitter fast vid ett skrivbord - så dra fördel av det! Försök med en yogakurs på morgonen för att väcka din kropp, justera från topp till tå och släpp lite av den fysiska stress som sitter hela dagen kan bygga in i våra kroppar. Eller gå en kraftfull promenad, spela tennis med en vän eller gå med på den aerobic klass som du har tänkt göra tid för - allt som får blodet att pumpa.
Ät bra mat
Ladda din kropp med bekväm mat - och med det menar vi näringsbeständiga måltider som fyller på och förnyar ditt system, inte extraostpizza. Holistic Health Coach och kock Donna Sonkin rekommenderar hälsosamma men läckra livsmedel som grönkål, gräsmatat nötkött och quinoa pilaf, som ger kroppen en fin hit av protein, magnesium, B-vitaminer och kalcium. Dessa näringsämnen och mineraler ökar serotoninnivåerna och hjälper till att slappna av nervsystemet (fördelar som du förmodligen inte får från din boxade mac-n-ost).
Håll dig borta från elektronik
Att vara ständigt ansluten orsakar stress, även om du inte inser det (och du förmodligen inte). Ta en mental paus från allt. Sätt alla e-postmeddelanden och onödiga samtal i vänteläge. Om du kan, sticka din Blackberry eller iPhone under hela dagen och njut av aktiviteter som håller dig noggrant kopplad. Kolla in livemusik, läs en bok eller till och med ha en mini-dans-a-thon i ditt hem. Det är de enkla, grundläggande aktiviteterna som kan ge dig mest glädje.
Ge tillbaka
Att göra något för andra - oavsett hur litet - förändras både mentalt och känslomässigt. Oavsett om du går frivilligt på ett lokalt soppkök i en timme eller betalar någon en komplimang på din lokala deli, kommer att ge tillbaka din dag ledig känns extra tillfredsställande. Behöver du lite inspiration? Kolla in min lista över landets främsta ungdomsfrivilliga och vad de gör för att göra en skillnad.
Anslut till dina älskade
Under veckan offrar vi ofta tid med vänner, familj och samhälle för att se till att vi uppfyller alla dessa tidsfrister. Så på din lediga dag lägg till lite kvalitetstid med nära och kära i ditt liv. Låt oss göra en meningsfull konversation eller lunch med en vän. Skriv ett brev eller skicka ett kort till en äldre släkting. Gå till din kyrka, tempel eller samhällscentrum och ta reda på människor du inte har sett på ett tag. Om du ansluter dig på djup nivå med någon vars företag du gillar kan du bli glad och laddad i flera dagar framöver!
