Benjamin Franklin sa en gång att det fanns två säkerheter i livet: död och skatter. Men jag skulle våga lägga till en tredjedel till den listan - förhalning.
Oavsett om det är det tomma dokumentet som inte har förvandlats till en kommittérapport än eller den röriga inkorgen du fortfarande säger till dig själv att du ska gå igenom, vi har alla saker som vi ständigt skjuter ut tills vi absolut inte kan längre (vanligtvis för att någon annan får oss att göra dem).
Det finns dock goda nyheter: Vetenskapen har många svar på hur du kan nappa din förhalning i knoppen.
Professor Tim Pychyl vid Carleton University i Kanada har studerat förhalning i 19 år och har lärt sig många tips och tricks på vägen.
Han delade några av sina insikter i en intervju med Vox , och vi drog ut några av våra favoritbitar för att äntligen komma på jobbet.
1. Förstå att förhalning inte handlar om lathet
Den första regeln att bli bättre på att inte utskjuta? Förlåt dig själv för förhalning du har gjort tidigare. En oerhört intressant punkt som Pychyl har upptäckt genom sin forskning är att människor som skjuter upp inte nödvändigtvis saknar viljestyrka, utan istället använder förhalning som en hanteringsmekanism för många andra undermedvetna känslor.
Så istället för att tänka på dig själv som bara lat, kan du tänka på de djupare skälen bakom varför du lägger ut något i första hand. Till exempel kanske du arbetar på en presentation för din avdelningschef. Laziness hindrar förmodligen inte dig från att komma igång; rädsla för att helt misslyckas är troligt.
Ju tidigare du räknar ut varför du faktiskt skjuta upp, desto tidigare kan du känna igen dessa känslor, arbeta igenom dem och gå vidare.
Använd presentationsexemplet, i stället för att slutföra att undvika PowerPoint veckan som leder fram till ditt tal, prata med din chef om dina oroligheter och be om råd om hur du bygger den bästa presentationen någonsin. Du känner dig bättre (och mer produktiv) på nolltid.
2. Tänk på framtiden du
Pychyl förklarar att en procrastinators sinne har en skillnad mellan det "nuvarande" jaget och det "framtida" jaget, där en person kanske inte kan koppla samman hur nuvarande handlingar påverkar honom av henne längs linjen. I själva verket har forskning från Hal Hershfield visat att vi är så bortkopplade från våra framtida jag att vi nästan ser dem som främlingar. Detta gör det mycket lättare att få bort saker, för vem bryr sig om framtiden?
Så om du har problem med att skriva ut den tråkiga kommittébetänkandet kan du försöka föreställa dig fördelarna för dig själv. Kanske ditt framtida jag vill ha en marknadsföring, och att få den här rapporten förr kommer att hjälpa dig för det. Kanske att göra det nu kommer bara att tillåta ditt framtida jag att lämna jobbet tidigt för att gå till middag med vänner. Vad det än är, spendera ett ögonblick på att tänka på konsekvenserna på vägen - inte bara vad du vill göra nu.
3. Kom bara igång
Pychyl har ett viktigt råd: ”Ett av mina husdjursuttryck är" Kom igång. " Och det är viktigt att du inte säger "Gör det bara" - det är överväldigande. Men kom bara igång. ”
Du kanske inte är riktigt motiverad för att slutföra ett projekt helt, men att få dig igång (även om det bara är i fem minuter) kan ge dig den inspiration du behöver för att fortsätta. Det är helt okej att ta saker ett steg i taget.
Förhalning, som många andra saker, kommer bara till vetenskap och tricks. Ju tidigare du räknar ut varför det sväljer dig, desto lättare är det att arbeta igenom det.
