Ta en minut att tänka på en typisk dag på kontoret - eller kanske bara tänka på igår. Kommer du ihåg hur du kom in, startade din dator, smuttade på ditt kaffe och bosatte dig på din dag? Fortsätt nu gå igenom de närmaste åtta timmarna tills du hämtade din väska och gick hem.
Om du skulle välja exakt hur du tillbringade dagen, hur mycket av det ägnades åt riktigt arbete? Och hur mycket av det faktiskt gick till saker som att köpa eller göra det kaffe (eller nästa ett par timmar senare), chatta med medarbetare, kolla sociala medier, läsa nyhetssajter eller sms?
Om du är något som svararna på denna undersökning 2016 kanske du blir förvånad över samtalet. I genomsnitt sade de 1 989 kontorsarbetarna som studerade studien att de tillbringar bara tre timmar - ja, faktiskt två timmar och 53 minuter - som arbetar produktivt under dagen.
När de blev ombedda att uppskatta var deras oproduktiva tid var på väg sa de i genomsnitt 44 minuter på att kolla sociala medier, 65 minuter läsa nyhetssajter, 40 minuter chatta med kollegor om saker som inte är relaterade till arbetet, 17 minuter på att laga varma drycker, 23 minuter på rökpauser, 18 minuter att ringa personliga samtal och till och med 26 minuter att söka efter nya jobb.
Antalet kommer uppenbarligen att variera från person till person och från dag till dag, med vissa arbetare som klockar i mer produktiva timmar än sina kollegor och vissa dagar klarar sig bättre än andra.
Och att ta några pauser under en lång arbetsdag är inte bara oundvikligt, utan också viktigt. Det är bra för din kropp att stå upp och röra sig så ofta. Och du vill utveckla starkare relationer med dina kollegor, eftersom de i slutändan får dig att arbeta bättre tillsammans.
Men genom att göra denna övning, där du spårar eller bara uppskattar hur du tillbringar en vanlig dag på jobbet, kan det avslöja att du inte utnyttjar din arbetstid eller din pausstid bäst. Så skriv ner dina egna nummer (du behöver inte visa dem för någon), och använd dem som en utgångspunkt för att tänka på hur du ändrar ditt arbetssätt.
Här ska du börja om du vill få mer arbete:
Du vill ta bättre pauser
- 3 gånger du har vår tillåtelse att ta en paus från jobbet
- Ta fem: 51 saker att göra när du behöver en paus på jobbet
- Stig upp från skrivbordet: 5-minuterspromenader är lika bra för dig som långa
Du vill minimera distraktioner när du arbetar
- Det superenkla tricket som gjorde min morgonväg mer produktiv
- Det dumma enkla sättet att göra din telefon mindre distraherande på jobbet
- Det är dags att säga adjö till dessa produktivitetsdödande distraktioner
Du vill ha bättre motivering
- 7 sätt att motivera dig själv att arbeta hårt när du verkligen inte är i humör
- 3 anledningar till att du inte kan motivera dig själv på jobbet tidigare - och hur man kan övervinna var och en
- 16 snabba och enkla knep för att motivera dig själv just nu
Du vill hitta produktivitetstrick som fungerar för dig
- Ta det från någon som hatar produktivitetshacks - Pomodoro-tekniken fungerar faktiskt
- Att göra-lista-strategin du behöver om du alltid är upptagen, men på något sätt oproduktiv
- 45 Produktivitetstips för extremt upptagna människor
