Att sätta mål är enkelt. Att hålla sig till dem är svårt. Jag är säker på att du kan tänka på ett halvt dussin från toppen av ditt huvud som föll vid vägen under de senaste månaderna.
Det är just av denna anledning som min man och jag sparkade iväg det nya året med vår #JanuaryJolt-utmaning (det sociala medievänliga namnet på vår årliga självpålagda spark i byxorna). Jag ska vara ärlig med dig: Jag hade ursprungligen tänkt att publicera den här artikeln i slutet av januari för att berätta om min framgångsrika månad (eftersom den var framgångsrik!).
Men den mer intressanta frågan för mig var: Vad händer i februari när allas nyårsupplösningsdrift får ett hack?
Och är det möjligt att inte bara utveckla en ny vana utan integrera den i ditt liv så att det inte längre är en nyårsupplösning och istället bara en del av din rutin? Som du kanske har gissat utifrån det faktum att den här artikeln existerar är svaret ja. Begreppet en månadslång kan användas på varje månad!
Under de senaste åren har jag tagit på mig att äta hälsosammare, gå vegan och koppla bort mer. Och efter en fyraårig framgångsstämma bestämde jag mig för att ta på mig en som jag verkligen inte var upphetsad över: träning.
Trots att min hyreshus har ett gym har jag aldrig varit "en gymnastikperson." (Du kan också sätta mig ner som någon som hatar att träna för att träna.) Men jag sitter också hela dagen och på grund av det, Jag visste att jag behövde vara mer aktiv regelbundet. Så mot många höga inre röster var min #JanuaryJolt 2017 att gå på gymmet varje dag. 31 dagar, inga undantag. Slutmålet var att jag framgångsrikt hade jobbat "träning" i min veckovy.
Jag börjar med den spännande delen - resultaten: På en månad tappade jag över 10 kilo och gick från att inte ens kunna prova en planka, till att hålla den i över en minut. Jag förbättrade hur länge jag kunde springa (och hur löjligt jag överhettade och byter när jag försökte göra det).
Och 28 dagar senare går jag fortfarande starkt. Nu när januari är en månad bakom mig har jag kunnat kalibrera mina mål. Nu går jag bara på gymmet bara tre gånger i veckan (bonus: "bara tre gånger i veckan" var inte en fras som jag trodde att jag någonsin skulle säga). Och som jag hoppades lärde mig den här dagliga sparken i byxorna några värdefulla lektioner som jag integrerade i min rutin.
Men mer än resultatet (mycket tillfredsställande) lärde jag mig också några viktiga knep om hur du sätter tuffa mål för dig själv som du inte nödvändigtvis är upphetsad med.
1. Känn din begränsande faktor
För att verkligen göra detta mål verklighet måste du veta vad din begränsande faktor är. Vad hindrar dig från att göra det? Jag insåg att för mig var den faktiska träningen inte den svåraste delen, fysiskt att få mig själv till gymmet var problemet.
Som ett resultat var det största jag behövde åstadkomma att ta bort den verkliga mentala barriären för att hitta tid att passa i träningen med min galen upptagna entreprenörs schema, och sedan efter att jag gjorde det, fysiskt lämna min lägenhet och gå ner till gymmet . Genom att välja mitt mål och strukturera min rutin kring den självkännedomen kunde jag förvandla en ambition till en vana.
2. Välj något du kan göra i 31 dagar (vill inte, kan )
Att testa en ny rutin två gånger i veckan räcker inte, du måste känna livsstilsförändringarna.
Varje. Enda. Dag.
Tidigare försökte jag lättare att träna - och det slutade med att jag regelbundet gjorde ursäkter och övertygade mig om att morgondagen var dagen jag skulle gå till gymmet. Att ta bort det dagliga beslutet (och möjligheten att skjuta upp) gör att det gör varje dag att det inte går bra.
3. Var tydlig med dig själv hur framgång ser ut
Detta är nyckeln till att se till att du inte fuskar eller blir avskräckt. Var realistisk och kom med dagliga minimål du kan träffa. Kom ihåg att du vill hålla dig ansvarig och samtidigt hålla den möjlig.
I det här fallet frågade jag mig själv: Hur länge måste jag gå till gymmet för att det ska räkna? Jag bestämde mig för att minsta tröskel per dag ska vara 15 minuter på en maskin med en timer, som en elliptisk, stationär cykel eller löpband. Jag brydde mig inte hur snabbt jag gick så länge jag varade i 15 minuter.
Hemma kl 23 och utmattad? Jag kan bokstavligen gå i 15 minuter medan jag läser min bok eller tittar på TV - och det räknas. Ingenting hindrade mig från att stanna längre medan jag var där eller lägga till några crunches (ha) om jag ville stanna längre.
Känner du dig inspirerad? Du borde vara - jag trodde aldrig att jag skulle vara någon som tränade några gånger i veckan! Oavsett vad ditt mål är, eller vilken vana det är att du vill anta, bör du.
Försöker du din egenHabitJolt? Låt mig veta på twitter @acav.
