Apples Night Shift-funktion för iPhone och iPad är ett utmärkt sätt att styra det blå ljuset som sänds från enhetens skärm. När de används konsekvent tror vissa experter att det kan hjälpa dig att sova snabbare och till och med potentiellt förbättra vissa aspekter av din hälsa.
Vad är nattskift?
I genomsnitt tar folk som använder elektroniska enheter som tabletter eller bärbara datorer strax före sänggåendet cirka tio minuter att somna och rapportera att de känner sig mindre sömniga under den här tiden. Det är där Apples Night Shift-funktion kommer in i bilden. Den använder din dators klock- och geolokaliseringsinformation för att bestämma när det är solnedgång i din plats.
Forskare tror att exponering för blått ljus som emitteras från enhetens skärm begränsar mängden melatonin som produceras av kroppen. Melatonin är hormonet som berättar för din kropp, det är dags att sova. I teorin ska skiftning av färgerna till en "varmare" sida av spektret göra det möjligt för din kropp att producera mer melatonin, vilket i sin tur skulle göra att du kan gå somna snabbare efter att ha läst eller spelat på din iPad.
Det är emellertid viktigt att notera att det inte finns någon faktisk studie om hur begränsande blått ljus från tabletter och bärbara datorer faktiskt kommer att påverka vår sömn. Vissa experter anser att begränsande blått ljus inte har någon verklig effekt på våra melatoninnivåer och att någon ökad förmåga att gå i sömn är mer av en placebo-effekt än vad som helst.
Ska du prova nattskift?
Så ska du prova Night Shift? Om du gillar att använda din iPad innan du lägger dig, skulle det inte skadas för att prova det. Även om det är en placebo-effekt, om det hjälper dig att sova snabbare, det är all den vetenskap du behöver veta.
För att kunna använda Night Shift behöver du en iPad Air eller nyare tablett. Detta inkluderar alla "Minis" efter och inklusive iPad Mini 2, iPad Air 2 och de nya iPad-proffsen. Den är också tillgänglig på iPhone som kör iOS 9.3 eller senare och på Mac med enheter som körs 10.12.4 eller senare.
Så här använder du Night Shift
Nattskift finns i iPad: s inställningar under Display & Brightness i menyn till vänster. Du kan slå på den genom att knacka på Planerad knappen och sedan knacka på Från till linje för att anpassa schemat.
För de flesta kan det vara enklast att helt enkelt trycka på alternativet Solnedgång till soluppgång. Detta använder tid och plats för att bestämma solnedgång och soluppgång och justera funktionen automatiskt. Men om du vet att du inte ska sova före klockan 10, kommer funktionen att göra lika bra med en viss tid planerad.
Du ska också trycka på knappen Manuellt aktivera fram till imorgon. Detta låter dig se hur skärmen kommer att se ut när Night Shift är påslagen.
Du kan använda reglaget för färgtemperatur för att justera skärmen mot den varmare eller mindre varma sidan av spektrat. I detta fall betyder "mindre varmt" mer blått ljus, så du kanske vill hålla fast vid den varmare sidan av spektret.
