Att hålla sig i form kräver viljestyrka, engagemang och uppmuntran. Det är också lättare sagt än gjort. Ett verktyg som du kan använda för att hålla motivationen är en app som följer dina framsteg och hjälper dig att hitta nya träningspass, oavsett om du använder din smartphone som en spårare eller en dedikerad enhet som ett fitnessband eller smartwatch. Det finns gott om gratis och billiga appar som kan spåra löpning, cykling, näring och annan statistik och hjälpa dig att uppnå personliga bästa. Här är några av de främre löparena.
Nå dina stegsmål och spåra andra aktiviteter
Google Fit-appen kan automatiskt spåra körningar, promenader och cykelturer och du kan manuellt logga in mer än 120 andra aktiviteter. Den ansluter också med andra appar, som Endomondo och Map My Ride för att få en fullständig bild. Google Fit är tillgängligt på Wear OS smartwatches (tidigare Smartwatches Smart Watches) och smartphones och surfplattor. Du kan också visa din statistik direkt på din skrivbords webbläsare, vilket är bekvämt.
Fitbit smartwatch- och bandanvändare kan bara använda Fitbit-appen. Förutom att spåra dina steg kan det också logga cykling, tyngdlyftning, simning och andra aktiviteter. Fitbit erbjuder även träning på skärmen. Om du bär din Fitbit i sängen, kan du också övervaka din sömn och även använda den som väckarklocka. det vibrerar försiktigt på morgonen, ett trevligt alternativ till ett blarande larm.
Spåra cykling
För cykling är Endomondo en utmärkt app för spårning av fart, avstånd och varaktighet. Helt enkelt har Endomondo en automatisk pausfunktion som upptäcker när du slutar flytta så att din genomsnittliga hastighet och varaktighet är korrekta. Företaget rekommenderar att du endast använder den här funktionen när du reser snabbare än 8 miles per timme.
Du kan också använda Endomondo för att spåra körningar, klättring, yoga, dans och många andra aktiviteter. Endomondo Premium ($ 5,99 per månad eller $ 2,50 per månad för årsplanen) blir av med annonser och lägger till personliga träningsplaner, väderinformation och mer statistik.
Möt dina löpande mål
Runkeeper-appen spårar självklart, men också promenader, cykling och andra övningar. Du kan ställa in mål, skapa egna rutiner och få påminnelser att träna. Appen låter dig också skapa löpande grupper med dina vänner och kartlägga rutter med hjälp av GPS.
Kör din första 5K
Om du inte är en fitnessentusiast, är soffan till 5K-programmet ett sätt att komma igång. Tanken är att starta små och arbeta upp till en 5 kilometer lång körning (3,1 mil) efter ca två månader. Programmet är för personer som antingen är skrämmad av långdistansflyg eller har försökt och misslyckats tidigare. Det är ett förnuftigt tillvägagångssätt som inte kräver ett betydande engagemang. Du kan använda soffan till 5K-webbplatsen för att spåra dina framsteg gratis eller ladda ner mobilappen till $ 2,99. En följeslagare app kan sedan hjälpa dig att arbeta mot en 10K om du blir kär i att springa.
Börja Styrketräning
Det är svårt för nybörjare att veta var man ska börja när det gäller tyngdlyftning, och det är där StrongLifts 5x5 kommer in. Dess regim består av 5 övningar (3 per träning) hos 5 reps vardera. Du behöver lite utrustning, inklusive barbells, för att slutföra träningen eller ett medlemskap i ett gym.
Spåra ditt matintag
All den övningen ska åtföljas av hälsosam kost. Det bästa sättet att förändra hur du äter är att spåra vad du äter. MyFitnessPal har en kaloriräknare och spårar kalorier som bränns från träning. Du kan anpassa din profil för att anpassa dig till dina mål. För att spåra fitness måste du använda en separat app (se ovan), men du kan ansluta den till MyFitnessPal så att all statistik finns på ett ställe.
Spåra näring och fitness
Om du vill att en app ska spåra både dina ätnings- och träningssvanor, kolla in Lösa det! Även om du inte är ute efter att gå ner i vikt, kan du använda förlora det! att spåra vad du äter och ansluta den till en spårare eller smartwatch för att logga in din fysiska aktivitet.
