Att gå tillbaka till jobbet efter att ha fått en baby är en stor karriär (och liv) switch. Det är inte exakt lätt, att balansera ditt barns behov med troligtvis mindre sömn än du är van vid, medan du försöker vara samma anställd som du var innan du åkte. Och att få ett barn förändrar ditt sätt att tänka på och prioritera din dag, och kan potentiellt få dig att ifrågasätta vad du trodde du ville ha ut ur din karriär. Det gjorde verkligen för mig.
Att navigera de första veckorna tillbaka tar tålamod, egenvård och gränser, både hemma och på kontoret. När jag går tillbaka till jobbet för en andra gång (jag tog nyligen nästan sex månader ledigt mellan att lämna en långvarig roll och starta mitt eget företag) drar jag från min första erfarenhet som återvände från mammaledighet för tre år sedan och samhället med otroliga mammor som jag har blivit välsignad att vara en del av för att få råd om hur övergången från föräldraledighet ska vara så sömlös som möjligt.
1. Var tålamod med dig själv
Detta är en av de bästa råd som jag fick från min chef då. Du behöver inte vara perfekt din första dag tillbaka, din första vecka tillbaka eller egentligen någonsin. Detta gäller föräldraskap och din kropp, förutom att du går tillbaka till jobbet. Rådgivningen är faktiskt ganska universell.
Ge dig själv lite andningsrum för att komma tillbaka i saker och ting. Schemalägg inte stora presentationer eller kundmöten eller säg ja till stora projekt direkt utanför fladdermallen om du kan hjälpa till. Om du inte kan undvika att ta på dig något stort kan du försöka hitta sätt att flytta andra föremål från din tallrik så att du kan ge det projektet ditt huvudfokus.
Lägg tidsblock i kalendern för att gå via e-post och hämta projekt, rapporter eller något annat du missade när du var på semester. Obs! Du kommer antagligen inte att gå igenom alla dina e-postmeddelanden i ett sammanträde, och det är OK. Försök ta itu med de viktigaste sakerna först och komma till resten under de närmaste dagarna.
Och schemalägga individuella möten eller kaffedatum med ditt team för att höra vad de har arbetat med och i allmänhet hur de gör det (det här kommer att bli en trevlig paus från all överbelastning av arbetsinformation!).
2. Bygg förtroende för din barnomsorg
Om du har förtroende för att din lilla älskas och vårdas medan du inte är där, kommer du att bli en bättre och mer avslappnad person på jobbet. Så börja leta efter barnomsorg tidigt och ta dig tid att lära känna din vårdgivare innan du går tillbaka till kontoret.
Om du går barnvårdsvägen, försök att få personen att starta en till två veckor innan du går tillbaka, på ett reducerat schema om möjligt. Lek och interagera med barnet tillsammans och kör några ärenden där du bara är borta ett par timmar för att vänja dig till idén att vara borta. Och ta din barnbarn till lunch - sans baby - för att lära känna dem utanför deras roll.
Om du gör en barnbarnshandel kan du schemalägga en familjens hangouts med båda familjerna innan du går tillbaka. Och om du använder daghem, be att skugga eller observera, dra nytta av turnén och ställa alla frågor. Återigen, få barnet att börja tidigare än nödvändigt, eventuellt på ett reducerat schema, så att både du och barnet kan vänja dig till den nya inställningen.
3. Ställ tydliga gränser med ditt team (och dig själv)
Jag kom tillbaka från min mammaledighet till ett reducerat schema, så jag såg till att träffa mitt team för att förklara mina timmar och komma med nya normaler under vår tid, inklusive hur vi kunde arbeta tillsammans på ett sätt som var vettigt och gynnade alla . De första veckorna som jag var tillbaka började jag också checka in med mitt team varje dag en timme innan min nya "arbetsdagslutt" för att få oss alla vana till schemat. Även om du inte har en ny rutin, se till att ditt team är medveten om när du är och inte är tillgänglig online.
Det blir mer och mer vanligt att nya föräldrar har flexibla scheman under de första veckorna tillbaka för att underlätta övergången till jobbet. Men när jag hade mer flexibilitet att arbeta hemifrån, var jag också tvungen att navigera hur man arbetar hemifrån. Jag upplevde, och har hört, från en hel del av mina föräldrar, att det är svårt att vara i både "förälder" och "arbete" -läge samtidigt, så även hemma satte jag gränser för mig själv att försöka att inte vara båda genast.
När jag pendlade, kontrollerade jag alltid min e-post och hanterade allt som behövdes omedelbar uppmärksamhet innan jag gick in i min lägenhet så att jag kunde vara helt inställd på min familj när jag gick in genom dörren. Min telefon och dator går i ett annat rum så jag kontrollerar inte dem framför mitt barn eller försöker svara på en klient när jag gör middag (och så ord som "fart" inte hamnar i e-postmeddelanden - ja, jag lärde mig det av personlig erfarenhet). Om du letar efter fler tips, här är råd för att arbeta hemifrån som förälder.
4. Advokat för dina behov (och ditt barns)
Detta råd går naturligtvis utöver föräldraskap och gäller i alla aspekter av livet, men det är särskilt viktigt efter att ha fått ett barn. Det är enkelt: Fråga efter vad du behöver och anta inte att folk vet vad det är. Du skulle bli förvånad över hur mycket människor kommer att ge dig om du bara ber om det.
Behöver du ett möte flyttat så att du kan hämta tid på daghem? Presentera en alternativ lösning i ditt fråga, men fråga ändå. Är du inte så tillgänglig för klientevenemang efter timmen? Förespråka för en kollega att ta din plats eller föreslå andra kreativa sätt att komma framför klienter som passar in i ditt schema. Vem vet, det kan finnas andra arbetande föräldrar som kommer att uppskatta din uppfinningsrikedom.
5. Hantera förväntningar
Jag behöver inte säga att när du har ett barn att komma hem till, du snabbt tar reda på vad som faktiskt är viktigt att få gjort - och att du måste ställa förväntningar för att få de viktiga sakerna gjort i tid.
Så när någon ber dig gå in i ett projekt, var inte rädd för att fråga: När behöver du det här? Är detta en prioritering? Hur mycket tid förväntar du dig att det tar?
Skriv sedan ut exakt vad du kan och inte kan göra för dem, tydligt och direkt: "Jag skulle gärna arbeta med det, men eftersom jag har X att göra klart när jag lämnar idag och det är inte en enorm prioritering, Jag kan inte få det till dig förrän i slutet av veckan. Fungerar den timingen för dig? ”
Även om du kanske inte kan behaga alla, genom att vara direkt täcker du dina grunder och visar att du är aktiv och hängiven till att göra ditt jobb bra.
6. Planera tid att pumpa
Om du behöver pumpa bröstmjölk på jobbet, stäng av tiden i kalendern för att göra det och lägg till en 10-15 minuters buffert för att säkerställa att du följer ditt schema. Genom att tappa den in i din dag och verkligen göra den inte förhandlingsbar (kommer du ihåg de gränser vi pratade om tidigare?), Kan du hjälpa till att hålla den från att vara en stresspunkt. (Och det handlar inte bara om känslomässig ångest: Att hoppa över en pumpsamling kan bli fysiskt smärtsamt, och du kan sluta ha konsekvenserna ner i skjorta.)
Om det är möjligt, få en andra pump att lämna på jobbet för att minimera kopplingen av växeln fram och tillbaka, och se till att du har ett bekvämt utrymme att pumpa på ditt kontor. Om du inte är synlig på din arbetsplats, fråga uttryckligen HR eller en kontorschef om ett "laktationsrum."
Den federala lagen säger att en arbetsgivare måste tillhandahålla både pausstid och "en annan plats än ett badrum som är skyddad från synen och fri från intrång från medarbetare och allmänheten" för vårdpersonal. Specifikationer kan skilja sig från stat till stat och baserat på kontorsstorlek, varför det är viktigt att först bestämma vad ditt kontor har på plats innan du förespråkar vad du behöver.
7. Hitta ditt supportteam
Arbetande förälderskuld är verklig, och det finns i alla former och storlekar - skuld för att vara borta från barnet, skuld för att inte ha känt sig skyldig för att inte vara med barnet, skuld för att säga "nej" till en kollega så att du kan lämna tidigt till komma tillbaka till barnet … listan fortsätter.
När dessa tankar börjar krypa in, upprepa detta för dig själv: Du räcker.
Och hitta ditt samhälle (vare sig inom eller utanför kontoret). Prata med andra föräldrar som har gått igenom det och skapa ett säkert utrymme att prata om hur du känner dig. En snabb Google-sökning av lokala föräldraskap och mammagrupper kopplar dig åtminstone till Facebook-grupper där du kan börja ansluta. (Dessa grupper kan också vara en bra källa för barnbarnandelar.) Vissa sjukhus har också sammansatt föräldergrupper baserade på när ditt barn föddes. Utnyttja också "Baby and Me" -klasser i ditt område eller stad, från simundervisning till lokala biblioteksläsningssessioner till gruppvandringar.
Jag hamnade slumpmässigt på en "mamma och mig yoga" -kurs, och efter den lektionen gick jag till lunch med tre otroliga kvinnor med barn i samma ålder som min. Till denna dag (tre år senare) smsar jag fortfarande med dem varje vecka för att prata om allt föräldraskap, arbete och bebisar.
8. Gör tid åt dig - bara du
Även om det kan verka omöjligt att skära mer tid ut din dag utanför familjen och arbetet, kan du inte vara förälder eller anställd (eller verkligen sätta in något här) du vill vara om du inte tar hand om dig själv. När jag tar tid för mig själv är jag mer närvarande i alla aspekter av mitt liv. Jag har lärt mig att ett nu (till och med ett kort) är värt en miljon skyndade stunder.
Så här kan du realistiskt få tid till dig själv under veckan:
- Lägg faktiskt lunch på kalendern - och steg bort från skrivbordet (eller stäng av datorn) för att äta.
- Fortsätt med den en gång i veckan yoga (eller Pilates, eller barre, eller vad som helst) - du är tacksam att du gjorde.
- Vakna upp en timme innan du faktiskt behöver (och en timme innan barnet) så att du kan göra något bara för dig. Det är inte för alla (om du inte är en morgonperson snälla sova i), men för mig på det här sättet kan jag ta mig tid att dricka mitt kaffe och krama upp att läsa en bra bok.
Kom ihåg framför allt: Det finns otaliga föräldrar där ute just nu som har känt exakt hur du känner och fortfarande kan försöka ta reda på hur man gör det bästa för dem och deras familjer. Det är en stor sak att gå tillbaka till jobbet efter en baby, så förhoppningsvis hjälper det att veta att du inte är ensam, allt du känner är giltigt och det är okej att vara tålamod med dig själv.
