Den genomsnittliga amerikanska spenderar fem timmar på sin mobila enhet, och det inkluderar inte ens tid att titta på andra skärmar som bärbara datorer och tv-apparater. Det är mycket skärmtid för den genomsnittliga personen, men vad anses verkligen för mycket?
En viss mängd användningsenheter som negativt påverkar en persons fysiska, mentala och emotionella hälsa kan anses vara för mycket. Om du kan relatera till någon av de situationer som anges nedan kan det vara dags att skära ned på hur mycket tid du spenderar online och med dina enheter i allmänhet.
Du sitter för mycket medan du surfar
En studie av University of Toronto fann att sitta i 8 till 12 timmar eller mer per dag leder till mer sjukhusvistelse, hjärtsjukdom, cancer och tidig död - även om du tränar regelbundet.
Oavsett om du är på jobbet på kontoret eller hemma i soffan, går webbläsning ofta hand i hand med att vara stillasittande. Vad som verkligen är chockerande om studiernas resultat från risken för för mycket sittande är att även om du tar en liten tidslängd ur din dag för att träffa gymmet, kan du inte ångra dig skadorna.
Vad ska man göra:
Stående skrivbord och löpbandssysslor som används både på kontoret och hemma är bland några av de nya och trendiga sätten att du kan fortsätta att flytta hela dagen. Om det inte är möjligt kan du också hämta en app eller använda en webbplats som har en timer och larmar dig att gå upp, gå bort från datorn och gå runt i två minuter varje halvtimme.
Ljuset från din skärm kan röra med din sömn
Den digitala ögonstammen som orsakas av blå ljussändande skärmar från televisions, datorer och smartphones kan störa din sömn. Din sömnlöshet eller kasta och vrida på natten kan vara ett resultat av att stirra på skärmen för att ligga nära sänggåendet. Blå ljusexponering kan få dig att känna dig mer vaken på natten eftersom den skickar meddelandet till din kropp att det fortfarande är dagtid, vilket påverkar sömnhormonet melatonin och orsakar fördröjd sömnuppkomst.
Vad ska man göra:
Den enkla (men inte nödvändigtvis enkla) åtgärden för detta problem är att begränsa exponeringen för ljusavgivande skärmar nära sänggåendet. Om du har svårt att ge upp skärmens tid på natten, bör du överväga att bära ett par blått ljusblockande bärnstensfärgade glasögon medan du surfar på din bärbara dator, surfplatta eller telefon minst ett par timmar före sängen.
Du kan skada din nacke och baksida
Att luta huvudet för att titta ner på din smartphone lägger mer stress på nacken, vilket kan vara svårt nog för att orsaka permanent skada.
Termen "texthals" används nu för att beskriva nacksmärtor eller huvudvärk som människor upplever från långa perioder och lutar huvudet på onaturliga vinklar för att stirra ner på sin smarttelefon av tabletten. Den genomsnittliga personens huvud väger 10 till 12 pounds när den hålls naturligt upprätt, men när den lutas ned i en vinkel på 60 grader ökar den tyngdspänningen på ryggraden till 60 pund.
Vad ska man göra:
Gör ansträngningar att titta på enheter i ett neutralt läge så ofta som möjligt, använd röstigenkänning och ring telefonsamtal snarare än text eller åtminstone ta pauser och undvika att spendera mycket tid över din telefon. Som med nästan all teknik som konkurrerar om timmar av vår uppmärksamhet är dålig hållning ofta alltid ett problem.
Din psykisk hälsa kunde leda till
Många studier har visat kopplingar mellan användning av sociala medier och ångest (och till och med depression). Alla typer av studier utförs nuförtiden för att mäta socialmedias inverkan på användarnas psykologiska och emotionella välbefinnande.
Även om vissa studier visar att tunga användare av sociala medier rapporterar ökad känslor av ensamhet och mindre tid med människor ansikte mot ansikte, tyder andra rapporter på att sociala medier också kan ha en positiv inverkan på människor, till exempel de lägre stressnivåer som kvinnor upplever använd sociala medier, enligt en ny rapport från Pew. I extrema fall kan tung social mediaanvändning leda till eller förvärras försämrade relationer, självkänslighetsproblem, social ångest och även mobbning på Internet.
Vad ska man göra:
Om du tror att du kan lida av något av dessa saker, överväga att prata med en professionell som kan hjälpa dig, skära tillbaka på din tid som spenderas online, städa upp dina sociala nätverk från vänner eller anslutningar som kan vara "giftiga" och spendera mer tid gör vad du älskar med de människor du gillar att vara runt.
