Klama händer. Torr mun. Skakiga knän. Andnöd.
Låter bekant? Från intervjuer till presentationer finns det många fall då nerver kan krypa in och försöka undergräva din ställning och din förberedelse.
Du har provat den åldriga metoden att avbilda alla i sina underkläder. Och ärligt talat, allt det gör är att krypa ut dig.
Så vad nu? Vilka är några realistiska (och helst icke-underkläderrelaterade) sätt du kan lugna de fjärilar i magen?
Det finns ingen bättre att svara på den frågan än olympiska idrottare, som förväntas prestera på sitt allra bästa medan hela deras land räknar med dem (och hela världen tittar på). Prata om press.
Naturligtvis, om dessa taktiker kan fungera för att krama sin ångest när de tävlar framför hela världen, kommer de säkert att ge dig det förtroende du behöver för att ta itu med vad du än gör.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Hitta ett ritual som fungerar för dig
på
Ta dig en stund att tänka på grundorsaken till dina nerver. För många är det känslan av förlust av kontroll - trots din förberedelse når du den punkt då du bara behöver ta det språnget och hoppas på det bästa.
Det är därför rutiner och ritualer kan vara så användbara. De ger dig en större känsla av makt, även om du medvetet vet att oavsett tvång du gör inte direkt korrelerar med din framgång.
Titta på snowboardåkaren, Jamie Anderson, som ett exempel. Hon har en till synes konstig vana att krama träd innan det är hennes sväng nedför backarna. Men när hon behövde göra sitt sista lopp under OS i Sochi 2014 visste hon att det inte fanns några träd på toppen av banan.
Trots det lyckades hon ta hem guldet. Hon berättade för Aspen Times att hon krediterade sin meditationsritual före tävlingen för sin förmåga att hålla sig lugn och fokuserad.
"Jag har arbetat med detta i många år, " sade Anderson under en videobildning hemma i Breckenridge, "Ju mer jag tar hand och övar, desto bättre känner jag mig övergripande."
2. Cyklist Laura Kenny: Fokusera på din andning
på
När det gäller att lugna dina nerver är andningsövningar något du har hört prata tidigare. Men som den brittiska ban- och vägcyklisten, Laura Kenny (tidigare Laura Trott), påpekar, är det av goda skäl - andningstekniker fungerar faktiskt.
För de olympiska spelen i Rio 2016 arbetade det brittiska cykelteamet faktiskt nära med psykologer för att identifiera metoder för att fungera bäst, även när ångesten kryper in. Dessa metoder inkluderade ett systematiskt tillvägagångssätt för att slappna av sina muskler och - du gissade det - andning övningar.
"Det låter dumt men genom att tänka på din andning stoppar det dig att tänka på någonting annat, " förklarade Kenny i en intervju med Cosmopolitan, "Om du skjuter ut magen när du tar ett andetag, som att göra motsatsen till vad du tror du borde göra, det hjälper verkligen. ”
3. Simmare Michael Phelps: Visualisera varje scenario
på
Michael Phelps har sin rättvisa andel medaljer under sitt bälte (eller, du vet, baddräkt). Men det betyder inte att han inte behöver tävla med nerver som någon annan idrottare.
Phelps och hans tränare, Bob Bowman, talade med The Washington Post om vilka strategier de använder för att förhindra de oroliga känslorna från att störa hans prestationer. Och för Phelps handlar det allt om att visualisera alla slags omständigheter - tillsammans med exakt hur han hanterade det.
"Om min kostym rippade eller om mina glasögon brast, vet du, vad skulle jag göra?" Phelps förklarar.
Genom att föreställa sig själv i alla möjliga scenarier, är han beroligad och bättre förberedd för allt som kan hända. "Så han har allt detta i sin databas, så att när han simmar loppet har han redan programmerat sitt nervsystem för att göra ett av dessa, " säger Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Förbered (och förbered sedan lite mer)
på
När du redan har att göra med en nervtäckande situation, kommer du att behöva flyga vid sätet på dina byxor bara lägga till bränsle till din alltför oroliga eld.
Det är därför så många olympiska idrottare - inklusive snowboardåkare, Lindsey Jacobellis - lägger så mycket tonvikt på tillräcklig förberedelse.
"Jag försöker bara kontrollera vad jag kan, " förklarade Jacobellis i en intervju med Kristen McCloud för kvinnors livsstilsmagasin, MissBish .
"Jag förbereder mina brädor, får allt anropat för vad jag behöver nästa dag och tar ett steg åt gången, " fortsätter Jacobellis, "I min sport finns det så många okontrollerade variabler, och det är lätt att bli överväldigad."
Genom att få sina egna ankor i rad innan loppet kan hon känna sig lite mer kontroll över situationen - trots att oförutsedda omständigheter fortfarande kan växa upp.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Ja, verkligen)
på
När det gäller nerverna inser Apolo Ohno att nerver bara är spelets namn. "Ja, jag blir nervös - jag omfamnar det, det är naturligt, " sa han i en intervju med PopSugar.
Men hans trick för att hantera dem är något okonventionellt: Han gäspar obsessivt.
Hans till synes nonchalanta inställning hade fått honom massor av kritik i tidigare raser, men det finns en metod för hans galenskap.
Först hjälper dessa gäspningar att få extra syre i lungorna - vilket, precis som andningsövningar, hjälper till att lugna nervsystemet. Och för det andra skäms Ohno inte för att erkänna att han gör det bara för att han gillar det.
"Det får mig att må bättre", bekräftade han till YahooSports, "det får in syre och nerverna."
Du kanske inte är en olympisk idrottare, men det finns troligt många stressiga situationer där du känner att du går head-to-head med en skrämmande konkurrent: dina nerver.
I dessa ögonblick, luta dig till dessa beprövade taktiker från några av världens mest begåvade idrottare. När allt kommer omkring, om dessa strategier fungerar för dem, är de tvungna att åtminstone göra en tand i dina egna oroliga känslor.
